Αν χρειάζεστε ακόμη έναν λόγο για να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη, νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι σε υπερβολικά επίπεδα μπορεί να επιβαρύνει την όρασή σας.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 45 μελέτες με περισσότερους από 335.000 συμμετέχοντες που ήταν κατά μέσο όρο 9 ετών. Οι συμμετέχοντες είτε έκαναν οφθαλμολογικές εξετάσεις είτε ανέφεραν αν είχαν μυωπία.
Μοιράστηκαν επίσης πληροφορίες σχετικά με το πόσες ώρες την ημέρα περνούσαν χρησιμοποιώντας συσκευές όπως smartphones, tablets, υπολογιστές ή κονσόλες παιχνιδιών.
Πόσο αυξάνεται ο κίνδυνος από τον υπερβολικό χρόνο στην οθόνη;
Συνολικά, κάθε επιπλέον ώρα χρόνου στην οθόνη φάνηκε να σχετίζεται με 21% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης μυωπίας, σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο JAMA Network Open.
Επίσης όταν οι συμμετέχοντες εμφάνιζαν μυωπία, ο χρόνος της οθόνης φάνηκε να συνδέεται με 54% υψηλότερες πιθανότητες να επιδεινωθεί η μυωπία τους.
Πολλές από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη νέα ανάλυση επικεντρώθηκαν ειδικά στα smartphones, αν και αρκετές εξέτασαν επίσης τις επιπτώσεις στην όραση από άλλους τύπους οθόνης, όπως εκείνη των βιντεοπαιχνιδιών, των tablet ή των υπολογιστών.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, δεν φαίνεται να υπάρχει ουσιαστική σχέση μεταξύ προβλημάτων όρασης και της χρήσης οθονών για λιγότερο από μία ώρα καθημερινά.
Ωστόσο, τα άτομα που περνούσαν μία ώρα την ημέρα μπροστά σε οθόνες είχαν 5% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μυωπία από εκείνους με λιγότερο χρόνο στην οθόνη καθημερινά, σύμφωνα με τη μελέτη.
Και τα άτομα με τουλάχιστον τέσσερις ώρες καθημερινού χρόνου στην οθόνη φάνηκαν να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν μυωπία σε σχέση με τα άτομα με λιγότερο χρόνο στην οθόνη.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μελέτη δεν σχεδιάστηκε για να αποδείξει εάν ή πώς ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί να προκαλέσει άμεσα προβλήματα όρασης.
Επιπλέον ένας περιορισμός της ανάλυσης είναι ότι επικεντρώθηκε κυρίως σε παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας, έναν πληθυσμό που μπορεί να μην έχει απαραίτητα τις ίδιες ψηφιακές συνήθειες με τους μεγαλύτερους εφήβους ή τους ενήλικες.
Πώς θα “ξεκολλήσετε” από την οθόνη
Μπορείτε να μειώσετε τις ώρες χρήσης, ελέγχοντας πόσο χρόνο περνάτε μπροστά στην οθόνη για οτιδήποτε άλλο εκτός της δουλειάς (ή του σχολείου για τα παιδιά) και αντικαθιστώντας κάθε περιττή χρήση με δραστηριότητες εκτός οθόνης, όπως μια βόλτα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
Εάν εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να κοιτάτε αλλού τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Σηκωθείτε, τεντωθείτε και κινηθείτε. Όταν βρίσκεστε στην καρέκλα σας, οι διατάσεις της πλάτης και του αυχένα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών ώστε να εκτονώνεται η ένταση.
Επιπλέον καλό θα ήταν να αποφεύγετε να τρώτε μπροστά σε οθόνες αλλά και να περιορίσετε την έκθεσή σας πριν από τον ύπνο, καθώς το “μπλε φως” που εκπέμπουν μπορεί να τον διαταράξει.