Μέσα σε μία γεμάτη από άγχος και υποχρεώσεις καθημερινότητα, οι γονείς ξεχνούν πόσο σπουδαίος είναι ο ρόλος που παίζει ο ύπνος στην ανάπτυξη και τη συναισθηματική ισορροπία των παιδιών τους. Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες βέβαια, πρέπει να έχουν συγκεκριμένη υγιεινή ύπνου, ώστε να είναι υγιή και ευτυχισμένα!
Σήμερα 14 Μαρτίου, που είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, είναι μια καλή ευκαιρία να εξετάσουμε πώς επιδρά η καλή υγιεινή του ύπνου στη ζωή τους.
Η σωματική και η ψυχική υγεία των παιδιών επηρεάζονται πολύ από την ποιότητα του ύπνου τους, γι’ αυτό καλό θα είναι να τους μάθουμε να υιοθετούν υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Ένας κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεσή τους μέχρι τις γνωστικές τους ικανότητες.
Διαβάστε επίσης: Τι ρόλο παίζει ο ύπνος στην απόδοση στο σχολείο;
Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
Οι ειδικοί αναφέρουν την υγιεινή του ύπνου ως την πρακτική της καθιέρωσης υγιεινών συνηθειών και συμπεριφορών που βοηθούν στον ύπνο και δημιουργούν ένα περιβάλλον που βελτιώνει την ποιότητά του, καθώς και τη συνολική φυσική και ψυχική υγεία του ατόμου.
Η ύπαρξη μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει το παιδί μας να κατανοήσει τι να περιμένει και πώς πρέπει να συμπεριφέρεται όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθεί.
Η τήρηση ενός καθορισμένου προτύπου και χρόνου κάθε βράδυ θα το βοηθήσει να ηρεμήσει πριν από τον ύπνο και να του δώσει χρόνο να χαλαρώσει.
Το παιδί αναπτύσσεται πιο σωστά
Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη φυσική υγεία και ανάπτυξη των παιδιών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά τις βαθιές φάσεις του ύπνου, η ροή του αίματος στους μύες του παιδιού αυξάνεται, η ενέργεια ανανεώνεται, ενώ αναπτύσσονται ή επιδιορθώνονται τα οστά και απελευθερώνονται σημαντικές ορμόνες για την ανάπτυξη.
Οι υγιείς συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική απόδοση και τη γενική συμπεριφορά τους.
Επίσης, η καλή υγιεινή ύπνου βοηθά στη βελτίωση της προσοχής, της συμπεριφοράς, της μάθησης και της μνήμης, είναι κρίσιμη για τη συνολική γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Χωρίς καλή υγιεινή ύπνου, τα παιδιά μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε άγχος, προβλήματα συμπεριφοράς και εμφανίζουν χαμηλότερη απόδοση στο σχολείο. Ειδικά, όσον αφορά στα μικρότερα παιδιά, μπορεί να ελέγξει ακόμη και την παρορμητικότητά τους.
Υγιεινή ύπνου ιδανική για παιδιά
Παρακάτω μερικά tips για να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες ύπνου τα παιδιά σας:
Ενθαρρύνετε ήρεμες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο
Οποιαδήποτε καταπραϋντική δραστηριότητα, όπου το παιδί έχει την ευκαιρία να αποφορτίσει τις ανησυχίες και τις έννοιες της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει.
Αυτό θα μπορούσε να είναι να διαβάσετε μαζί το αγαπημένο του βιβλίο, να κάνει ένα ζεστό μπάνιο ή να ζωγραφίσει κάτι.
Δώστε τους αμέριστη προσοχή
Η αμέριστη προσοχή από τον γονιό είναι σημαντική. Όταν το παιδί αισθάνεται ότι συνδέεται με τους γονείς του, νιώθει ασφάλεια και τότε είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθεί, χωρίς ανήσυχες σκέψεις και φόβοι να το κρατούν ξύπνιο.
Πάρτε τους ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ήλιου
Αντί να τα ξυπνάτε απότομα με τον ενοχλητικό ήχο του ξυπνητηριού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι που προσομοιάζει την ανατολή του ήλιου. Μία πιο ήπια αφύπνιση, με το δωμάτιο να φωτίζεται σταδιακά, μεταδίδεται πιο ευχάριστα στο βιολογικό ρολόι.
Μην ασκείτε πίεση
Αν βάζετε κανόνες που όταν δεν τηρηθούν από το παιδί, αυτό μπορεί να έχει συνέπειες, πιθανόν να δημιουργείται ένας εσωτερικός διάλογος στο μυαλό τους, που φέρνει με τη σειρά του άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιθανώς να εμποδίσει τον ύπνο τη νύχτα.