Τα time outs λειτουργούν ως ένα διάλειμμα από τον τσακωμό ή την διένεξη, αποτελώντας μία από τις πιο χρήσιμες δεξιότητες διαχείρισης συγκρούσεων για να τις επιλύσετε δίχως να βλάψετε την σχέση σας.
Πώς να κάνετε το σωτήριο για την σχέση time out
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το κάνετε σωστά, περιλαμβάνουν:
- Προσδιορίστε την προσωπική σας κλίμακα «εκνευρισμού» και εντοπίστε τα σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεστε περίπου στο 5 από το 10. Προσέξτε τις σκέψεις («ποτέ δεν με ακούς»), τα συναισθήματα (θυμός, υπερένταση), τις σωματικές αισθήσεις (χτύπημα της καρδιάς, ένταση) και τις συμπεριφορές που είναι το σύνθημά σας ότι ήρθε η ώρα να πάρετε ένα time out.
- Μαζί με τον σύντροφό σας, προσδιορίστε τη γλώσσα (τάιμ-άουτ, διάλειμμα, παύση) που θα χρησιμοποιήσετε για να επικοινωνήσετε ότι παίρνετε time out. Για να ειδοποιήσετε τον σύντροφό σας ότι παίρνετε ένα time out, χρησιμοποιήστε πάντα το «εγώ» ή «εμείς» για να του δώσετε να καταλάβει ότι χρειάζεστε από κοινού ένα διάλειμμα, όχι ότι πρέπει να κάνει εκείνος διάλειμμα.
- Σεβαστείτε το time out. Ακόμα και αν θέλετε να συνεχίσετε να μιλάτε, δείξτε στο σύντροφό σας ότι τον σέβεστε με το να σεβαστείτε το time out του. Θυμηθείτε ότι το time out δεν είναι διαπραγματεύσιμο, αρκεί μόνο ένα άτομο να το ζητήσει.
- Αποσαφηνίστε τη χρονική διάρκεια του time out. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα 30 λεπτά ή να επιλέξετε το χρονικό διάστημα που θα χρειαστείτε.
- Βρείτε τις στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του time out. Στόχος σας είναι να μπείτε σε ένα παραγωγικό πλαίσιο σκέψης, ώστε να μπορέσετε να επανέλθετε στη συζήτηση, διατηρώντας την καλή σας επικοινωνία. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο (journaling), να πάτε μια βόλτα, να αναπνεύσετε βαθιά, να γυμναστείτε ή να διαλογιστείτε.
- Ό,τι κι αν γίνει, επιστρέψτε στην συζήτησή σας την στιγμή που ορίσατε ότι θα λήξει το time out. Το check-in είναι μια δέσμευση και η τήρησή της βοηθά τον σύντροφό σας να μάθει να σας εμπιστεύεται. Σε αυτό το σημείο μπορείτε είτε να συνεχίσετε την συζήτηση, είτε να παρατείνετε το time out, επειδή ο ένας ή και οι δύο δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε ακόμα, ορίζοντας ένα νέο check-in είτε και να εγκαταλείψετε το ζήτημα, γιατί ήταν απλώς μια στιγμή απογοήτευσης, που δεν υποδείκνυε ένα βαθύτερο ζήτημα προς επίλυση.