Η άσκηση δεν είναι ωφέλιμη για τη σωματική μας υγεία μόνο – έχει αποδειχτεί ότι επιδρά και στην ψυχική υγεία αλλά και στην ποιότητα της επιδερμίδας μας. Για πολύ καιρό υπήρχε μια αρνητική σύνδεση μεταξύ άσκησης και υγείας του δέρματος – θα έχετε ακούσει, για παράδειγμα, ότι ο ιδρώτας προκαλεί ακμή ή ότι η έντονη γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Όπως, όμως, εξηγούν οι ειδικοί πρόκειται για παρανοήσεις καθώς δεν είναι η ίδια η άσκηση που ευθύνεται για τυχόν σπυράκια αλλά η ελλιπής ή λάθος φροντίδα της επιδερμίδας μετά, ενώ το λεγόμενο “runner’s face”, δηλαδή η πρόωρη γήρανση και η χαλάρωση του προσώπου, συνδέεται με εξαιρετικά έντονες μορφές άσκησης και σίγουρα δεν είναι ο κανόνας.
Με άλλα λόγια, τα οφέλη της άσκησης στην επιδερμίδα είναι αναμφίβολα πολλά και σημαντικά ενώ, γνωρίζοντας τα προβλήματα που ενδεχομένως να προκαλέσει στην επιδερμίδα σας, μπορείτε εύκολα να τα αποφύγετε με απλές, έξυπνες κινήσεις.
Διαβάστε επίσης: Μαμά VS μπαμπά: Από ποιον κληρονομούμε την εξυπνάδα;
Πώς επηρεάζει η άσκηση την επιδερμίδα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που είναι ωφέλιμο για το δέρμα. Το κυκλοφορικό μας σύστημα και η ροή του αίματος μεταφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το οξυγόνο και τα μέταλλα σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας. Ακόμα, η άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των κυττάρων του δέρματος -συμμετέχουν στη διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου κι ελαστίνης, στην καλή λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού και στην επούλωση των πληγών.
Επιπλέον, η γυμναστική βοηθά στη διαχείριση του άγχους και της αϋπνίας που ως γνωστόν ανεβάζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Να θυμίσουμε εδώ ότι η κορτιζόλη διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, βλάπτει τον επιδερμιδικό φραγμό και μπορεί να οδηγήσει σε σπυράκια. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που μετέπειτα μπορεί να έχει θετική επίδραση και στην όψη του δέρματος (δείχνετε δηλαδή πιο ξεκούραστες, λαμπερές και φρέσκες).
Skincare συμβουλές για όσους γυμνάζονται
Αντηλιακή προστασία
Είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους και να το ανανεώνετε εάν περνάτε πολύ χρόνο έξω στον ήλιο (δηλαδή όταν πάτε για τρέξιμο ή πεζοπορία, κολυμπάτε, κάνετε θαλάσσια σπορ ή ιδρώνετε πολύ) καθώς η ακτινοβολία UV είναι ο νούμερο ένα εχθρός της επιδερμίδας. Επιπλέον, θα πρέπει να εντάξετε και αντιοξειδωτικά στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας, πχ ένα serum με βιταμίνη C, προκειμένου να το βοηθήσετε να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τους εξωτερικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες και οδηγεί στην πρόωρη γήρανση.
Καθαρισμός προσώπου
Εάν κάνετε πρωινή προπόνηση, μπορείτε να παραλείψετε τον καθαρισμό του προσώπου σας, καθώς δεν υπάρχουν υπολείμματα μακιγιάζ ή κάποιο προϊόν για να αφαιρέσετε. Μετά την άσκηση μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας μόνο με νερό και να συνεχίστε με το skincare σας. Εάν όμως γυμνάζεστε βράδυ, καλό είναι να κάνετε προηγουμένως ντεμακιγιάζ. Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει και οι πόροι της επιδερμίδας ανοίγουν, οπότε αν υπάρχουν χρωστικές μακιγιάζ στην επιφάνειά της μπορούν πιο εύκολα να εισχωρήσουν και να φράξουν τους πόρους. Μετά την άσκηση, πλύνετε το πρόσωπό σας με άφθονο νερό και συνεχίστε τη βραδινή σας ρουτίνα περιποίησης .
Πείτε «ναι» στα καταπραϋντικά συστατικά μετά την άσκηση
Μια καλή γενική συμβουλή για κάθε τύπο δέρματος είναι να αποφεύγετε τα «σκληρά» συστατικά αμέσως μετά την προπόνηση. Οι ειδικοί τονίζουν πως η επιδερμίδα σας μπορεί να είναι πιο ευάλωτη σε ερεθισμούς μετά την άσκηση, καθώς οι πόροι της είναι ανοιχτοί, οπότε καλό είναι να αποφύγετε συνθέσεις με οξέα φρούτων ή απολεπιστικά ένζυμα. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, καλό είναι να χρησιμοποιείτε συνθέσεις με καταπραϋντικά συστατικά όπως κεραμίδια, πεπτίδια, λιπαρά οξέα, αλόη, σκουαλάνιο, νιασιναμίδη κ.α.