Τι να κάνουμε καθημερινά στο σπίτι και το γραφείο για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; Απλές δραστηριότητες μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε το βάρος μας υπό έλεγχο, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά, να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς μας και να ανέβουμε ψυχολογικά.
Ακολουθούν 6 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να κάψουμε θερμίδες, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια:
Διαβάστε επίσης: Το ζωηρό περπάτημα “θωρακίζει” την καρδιά
1. Όρθιοι στη δουλειά
Εκτενής έρευνα έχει δείξει ότι όταν στεκόμαστε όρθιοι αντί να καθόμαστε σε ένα γραφείο, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και καίει περισσότερες θερμίδες.
Πιο συγκεκριμένα, μελέτες που μέτρησαν την κατανάλωση οξυγόνου, διαπίστωσαν ότι το να στέκεται κανείς απαιτεί περίπου 0,15 θερμίδες ανά λεπτό περισσότερες από το να κάθεται.
Αν και η διαφορά αυτή είναι μικρή και δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους, οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε και το όφελος αυτό συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών, κάνοντας μεγάλη διαφορά.
Ένας υπάλληλος που στέκεται για τρεις ώρες από τις οκτώ μιας τυπικής εργάσιμης ημέρας μπορεί να κάψει περίπου 15 έως 30 θερμίδες ανά ώρα. Μιλάμε λοιπόν για σχεδόν 1.800 θερμίδες μέσα σε έναν μήνα.
2. Αλλαγή στάσης
Η τακτική αλλαγή της στάσης του σώματος και της θέσης, αντί να κάθεστε στην ίδια θέση για ώρες, μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
Μελέτες που χρησιμοποίησαν εξειδικευμένο εξοπλισμό παρακολούθησης, αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν συχνά στάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας δαπανούν περισσότερη ενέργεια και καίνε περισσότερες θερμίδες.
Ακόμα και πολύ μικρές κινήσεις όπως η κίνηση δεξιά-αριστερά στην καρέκλα, το χτύπημα του ποδιού, η κίνηση των δακτύλων και οι περιστροφές των ώμων, μπορούν να διατηρήσουν το σώμα ενεργό ώστε να καίει θερμίδες όλη μέρα.
3. Καθημερινό περπάτημα
Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά το να περιπλανιέστε στα ράφια του σούπερ μάρκετ ή το να περπατάτε λίγα τετράγωνα μέχρι τη στάση του λεωφορείου μπορεί να καταναλώσει ενέργεια.
Ακόμα και το να περπατάτε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο καίει θερμίδες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά κάθε μισή ώρα βελτιώνει σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, σε σύγκριση με το συνεχές κάθισμα ή την ορθοστασία.
4. Δουλειές του σπιτιού και θερμίδες
Δραστηριότητες όπως το να μαγειρεύετε τα γεύματά σας, να καθαρίζετε και να πλένετε τα πιάτα στο χέρι, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας.
Μελέτες δείχνουν ότι το σκούπισμα για 30 λεπτά καίει 99 θερμίδες αν ζυγίζετε 54 κιλά, 124 θερμίδες αν ζυγίζετε 68 κιλά και 166, αν ζυγίζετε 90 κιλά.
Το να στρώνετε το κρεβάτι, η κηπουρική, το καθάρισμα των παραθύρων, το να βγάζετε τα σκουπίδια και το τρίψιμο επιφανειών, όχι μόνο καίνε θερμίδες αλλά γυμνάζουν και τους μύες.
Καθώς χρησιμοποιείτε έξτρα δύναμη για να καθαρίσετε την μπανιέρα, να σηκώσετε το στρώμα, να μεταφέρετε βαριές σακούλες σκουπιδιών από την κουζίνα στο πεζοδρόμιο και να ανεβοκατέβετε τις σκάλες στο σπίτι σας, κάνετε γυμναστική χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, το να βγείτε στην αυλή για μόλις 30 έως 45 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες.
Ακόμα κι αν περνάτε την ημέρα σας μέσα στο σπίτι, το να μετακινείτε πράγματα, μπορεί να κάψει περίπου 240 θερμίδες την ημέρα.
5. Επιλέγοντας τις σκάλες
Επιλέγοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο γραφείο, το ιατρείο, το εμπορικό κέντρο, το σταθμό του μετρό κ.λπ., σημαίνει πιθανότητα απώλειας περίπου ενός κιλού μέσα σε μερικούς μήνες.
Έρευνες που ανέλυσαν μετρήσεις βημάτων σε διάφορες ομάδες συμμετεχόντων, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κάνουν κατά μέσο όρο 7.500 ή περισσότερα βήματα την ημέρα, διατηρούν πιο λεπτή σιλουέτα σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.
Ένα άτομο που ζυγίζει 72 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 5 θερμίδες κάθε λεπτό ενώ ανεβαίνει αργά τις σκάλες και 4 ενώ τις κατεβαίνει. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 19 θερμίδες ανά λεπτό αν τρέξει ανεβαίνοντας τις σκάλες.
6. Κάψτε θερμίδες παίζοντας με τα παιδιά ή/και το κατοικίδιο
Το παιχνίδι με τα παιδιά, ειδικά με τα μικρότερα, περιλαμβάνει γρήγορες και αυθόρμητες κινήσεις. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ανεβάσουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και να κάψουν θερμίδες.
Ομοίως, κάνοντας απλές δραστηριότητες με τα κατοικίδια, όπως το να πετάξετε μια μπάλα ή να πάτε έναν ήπιο περίπατο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, ένας άντρας καίει περίπου 250 θερμίδες την ώρα παίζοντας με παιδιά ή κατοικίδια, ενώ οι γυναίκες καίνε περίπου 211 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού.
Όλα αυτά βέβαια δεν σημαίνουν πως δεν μας χρειάζεται η παραδοσιακή γυμναστική. Ο συνδυασμός των καθημερινών κινήσεων με οργανωμένες προπονήσεις, είναι το ιδανικό. Ωστόσο, αν σε αυτή τη φάση της ζωής σας δεν είναι εφικτός, τότε από το να επιλέξετε την αδράνεια, οι απλές δραστηριότητες είναι πάντα προσβάσιμες και μπορούν να σας βοηθήσουν.