Η καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στους μυς, ιδιαίτερα στους γλουτούς και τη μέση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλά tips που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρηθούν οι γλουτοί μας δυνατοί και καλοσχηματισμένοι, ιδιαίτερα τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει.
Τι προκαλεί η πολύωρη καθιστική εργασία;
Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν τον διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρκία, τις καρδιοαγγειακές παθήσεις και τα μυοσκελετικά προβλήματα.
Πιο συγκεκριμένα, η κακή στάση του σώματος, που μπορεί να συμβεί από την παρατεταμένη καθιστική θέση, προκαλεί προβλήματα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων. Αυτό οδηγεί σε κακή στάση με κυρτωμένους ώμους και υπερβολική καμπυλότητα στη μέση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Lifestyle Medicine, υπάρχει ένας όρος, το «αποτέλεσμα της καρέκλας γραφείου», ο οποίος αναφέρεται στις μυϊκές ανισορροπίες που προκαλούνται από την παρατεταμένη καθιστική στάση σε μια καρέκλα γραφείου και κάνει τους γλουτούς μας να φαίνονται επίπεδοι και λιγότερο τονωμένοι, καθώς οι μύες δεν ενεργοποιούνται σωστά.
Μάλιστα, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη ανέφεραν ιδιαίτερη δυσφορία στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς τους μετά από δύο ώρες καθιστικής εργασίας.
Σφιχτοί γλουτοί: Τους προστατεύουμε από την πολύωρη καθιστική εργασία
Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες που προάγουν την καλή στάση του σώματος και την ενεργοποίηση των μυών.
Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο:
- Να κάνετε τακτικά διαλείμματα: Ρυθμίστε έναν χρονόμετρο για να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε 30 λεπτά. Απλά περπατήστε λίγο, τεντωθείτε ή σηκωθείτε από τη θέση σας.
- Να χρησιμοποιείτε μια εργονομική καρέκλα: Μια εργονομική καρέκλα που προσφέρει σωστή στήριξη στη μέση και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και ρυθμιζόμενο ύψος, βοηθά στην καλή στάση του σώματος και μειώνει την πίεση στους γλουτούς και τη μέση.
- Να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών: Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), γέφυρες γλουτών (glute bridges), προβολές (lunges) και ώθηση γοφών (hip thrusts) στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και να βελτιώσετε το σχήμα τους.
- Να κάνετε τακτικές διατάσεις: Οι διατάσεις των τετρακέφαλων βοηθούν στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση της ακαμψίας των μυών.
- Επικεντρωθείτε στη στάση του σώματος: Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους ώμους πίσω κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Αποφύγετε να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός.
- Να μην παραμελείτε την καλή ενυδάτωση και τη σωστή διατροφή: Ο συνδυασμός αυτών των δύο βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στην αποφυγή των κραμπών.