Θέλετε να δημιουργήσετε μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα για την οικογένειά σας; Θέλετε ο «επίλογος» της μέρας σας να είναι ήσυχος; Θέλετε τα παιδιά σας να κοιμούνται εύκολα, χωρίς να χρειάζεται να ταλαιπωρηθείτε πολύ για να το καταφέρετε; Ορίστε τι πρέπει να κάνετε!
Μετά από μία δύσκολη μέρα, γεμάτη άγχος και τρέξιμο, με τα μικρά να φωνάζουν, να παίζουν, να αναστατώνουν το σπίτι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να συνεχιστεί αυτό και το βράδυ, πριν από τον ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Πώς θα αναρρώσει το παιδί πιο σύντομα από το κρυολόγημα;
Τι είναι βραδινή ρουτίνα
Βραδινή ρουτίνα είναι η χρονική περίοδος και οι δραστηριότητες που γίνονται από την προετοιμασία του δείπνου μέχρι και τη στιγμή που όλοι στο σπίτι έχουν αποκοιμηθεί.
Πιο συγκεκριμένα, αυτή η χρονική περίοδος περιλαμβάνει:
- Την προετοιμασία του δείπνου
- Το βραδινό φαγητό
- Το καθάρισμα μετά από το φαγητό
- Τη διαδικασία του ύπνου για τα παιδιά
- Την προετοιμασία του σπιτιού για την επόμενη μέρα
- Και τέλος, την ώρα ύπνου των γονιών
Πώς μοιάζει μια χαοτική βραδινή ρουτίνα;
Κάποιες φορές, οι ώρες πριν από τον ύπνο των παιδιών μοιάζουν με μαρτύριο για έναν γονιό! Ποιες είναι οι προκλήσεις για τους γονείς;
- να κάνουν τα παιδιά να φάνε το φαγητό που έχουν φτιάξει
- να τα πείσουν να σταθούν ακίνητα με το στόμα ανοιχτό, χωρίς να μιλάνε αρκετά, ώστε να τους βουρτσίσουν τα δόντια τους, αν είναι σε ηλικία που δεν ξέρουν να το κάνουν ακόμη μόνα τους
- να τα καταφέρουν να μείνουν εκεί που θέλουν οι γονείς να μείνουν, ακόμα και αφού αυτοί φύγουν από το δωμάτιο
Μια χαοτική βραδινή ρουτίνα είναι, ουσιαστικά, μια ρουτίνα που δεν λειτουργεί. Οι απαραίτητες εργασίες είτε δεν γίνονται, είτε δεν γίνονται ομαλά. Η ένταση και το άγχος κατακλύζουν τους γονείς. Και αντί να απολαμβάνει η οικογένεια το τέλος της ημέρας, όλοι νιώθουν αποσυνδεδεμένοι και εξαντλημένοι.
Tips για μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα
Ο στόχος μιας βραδινής ρουτίνας είναι να επιτύχει μερικά βασικά πράγματα:
- Να ολοκληρωθούν οι απαραίτητες εργασίες
- Να προετοιμαστούν το σπίτι και η οικογένεια για την επόμενη μέρα
- Να χαλαρώσουν όλοι και να προετοιμαστούν ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά για έναν -όσο γίνεται- ξεκούραστο ύπνο
Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να χτίσετε μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα για όλη την οικογένεια:
Βραδινή ρουτίνα και προτεραιότητες
Το να προσδιορίσετε ποιες είναι οι προτεραιότητες της δικής σας οικογένειας είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Μιλάμε για πρακτικά πράγματα, που θέλετε να ολοκληρωθούν οπωσδήποτε μέσα στη βραδινή ρουτίνα. Μέχρι ποια ώρα θέλετε να έχουν κοιμηθεί τα παιδιά; Πότε πρέπει να κάνουν μπάνιο; Τι είναι απαραίτητο σε καθημερινή βάση και τι όχι;
Λάβετε υπ’ όψιν τις ηλικίες και τα αναπτυξιακά στάδια των παιδιών
Ένας σημαντικός παράγοντας στον σχεδιασμό μιας ειρηνικής βραδινής ρουτίνας είναι η προσαρμογή στη δική σας οικογένεια, στις ηλικίες και τα αναπτυξιακά στάδια των παιδιών σας. Για παράδειγμα, μια οικογένεια με τέσσερα παιδιά κάτω των 5 ετών λειτουργεί πολύ διαφορετικά από μια οικογένεια με τρία παιδιά στο δημοτικό.
Όλα τα παιδιά μπορούν να μάθουν ρουτίνες, ειδικά όταν αυτές επαναλαμβάνονται κάθε βράδυ. Αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά συνήθως χρειάζονται λιγότερη πρακτική καθοδήγηση από ό,τι τα μικρότερα.
Κι άλλα πρακτικά tips για να πάνε πιο ήσυχα τα παιδιά για ύπνο
- Να έχετε στο πρόγραμμα μία σταθερή ώρα ύπνου για τα παιδιά.
- Ξεκινήστε την προετοιμασία ύπνου 45-60 λεπτά πριν από την επιθυμητή ώρα.
- Διαβάστε δυνατά στα παιδιά για λίγα λεπτά.
- Πηγαίνετέ τα για ένα ζεστό μπανάκι, για να χαλαρώσουν.
- Βάλτε τους πιτζάμες, για να καταλάβουν ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
- Βοηθήστε τα να πλύνουν τα δόντια τους, είναι μία ρουτίνα που θα τους θυμίσει ότι ακολουθεί ανάπαυση.
- Πείτε στα παιδιά μια ιστορία από την παιδική σας ηλικία.
- Κλείστε τηλεοράσεις, τάμπλετ και κινητά τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
- Απασχολήστε τα με παιχνίδια ρόλων, ζωγραφική ή ανάγνωση.
- Προτιμήστε χαμηλό φως.
- Διαλέξτε μία playlist με χαλαρωτικά τραγούδια, νανουρίσματα και άλλα, που θα βοηθήσουν τα παιδιά να ηρεμήσουν και να νυστάξουν.
- Τραγουδήστε τους ένα νανούρισμα.
- Αποφύγετε έντονες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο.
- Επιλέξτε άνετα σκεπάσματα και ρυθμίστε σωστά τη θερμοκρασία δωματίου.
- Κλείστε τη μέρα με λόγια ασφάλειας, πείτε τους πόσο τα αγαπάτε, πάρτε τα μια αγκαλιά, ρωτήστε τα αν είναι καλά.
- Αν έχουν ένα αγαπημένο αρκουδάκι ή κουβερτούλα, φροντίστε να είναι δίπλα τους.
