Οι σχολικές εξετάσεις είναι μια απαιτητική και κουραστική περιόδος για τους εφήβους, για αυτό και η υποστήριξη από γονείς, καθηγητές ή φίλους μπορεί να τα βοηθήσει να μοιραστούν τις ανησυχίες τους και να δουν τα πράγματα πιο ψύχραιμα.
Διαβάστε επίσης: Έφηβοι και εξετάσεις: Αυτό είναι το No1 σημάδι ότι ίσως χρειάζονται τη βοήθειά μας
Πώς θα βοηθήσετε το παιδί σας να μειώσει το άγχος του στις εξετάσεις;
Παρατηρήστε τα σημάδια άγχους
Παιδιά και έφηβοι που νιώθουν άγχος μπορεί να:
- ανησυχούν πολύ
- νιώθουν ένταση
- έχουν πονοκεφάλους και πόνους στην κοιλιά
- μην κοιμούνται καλά
- είναι ευερέθιστα
- χάσουν το ενδιαφέρον για το φαγητό ή να τρώνε περισσότερο από το κανονικό
- έχουν αρνητική διάθεση και χαμηλό ηθικό
Φροντίστε το παιδί σας να τρώει σωστά
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία του παιδιού και μπορεί να το βοηθήσει να νιώθει καλά κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
Βοηθήστε το παιδί σας να κοιμάται αρκετά
Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Ενώ και η χαλάρωση μετά τη μελέτη είναι εξίσου σημαντική για την ψυχολογική και σωματική κατάσταση των παιδιών.
Αντίθετα, το να διαβάζει κανείς όλη τη νύχτα πριν από μια εξέταση συνήθως δεν είναι καλή ιδέα. Ο ύπνος θα ωφελήσει πολύ περισσότερο το παιδί από λίγες ώρες πανικόβλητης μελέτης της τελευταίας στιγμής.
Δείξτε κατανόηση την περίοδο των εξετάσεων
Ακούστε το παιδί σας, δώστε του υποστήριξη και αποφύγετε την κριτική. Όταν το παιδί σας μελετά όλη μέρα, μην ανησυχείτε για τις δουλειές του σπιτιού που μένουν πίσω ή για τα ακατάστατα δωμάτια.Η δική σας ψυχραιμία μπορεί να βοηθήσει πολύ. Θυμηθείτε, οι εξετάσεις δεν διαρκούν για πάντα.
Μιλήστε για το άγχος των εξετάσεων
Υπενθυμίστε στο παιδί ότι είναι φυσιολογικό να νιώθει άγχος. Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση στις εξετάσεις. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσει αυτό το άγχος θετικά.
Αν το άγχος γίνεται εμπόδιο αντί βοήθεια, ενθαρρύνετέ το να εξασκηθεί στις δραστηριότητες που θα κάνει την ημέρα της εξέτασης. Αυτό θα το κάνει να νιώσει λιγότερο τρομαγμένο.
Ενθαρρύνετέ το να σκεφτεί τι ξέρει και πόσο χρόνο έχει ήδη αφιερώσει στη μελέτη, για να νιώσει πιο σίγουρο.
Ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση κατά την περίοδο των εξετάσεων
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, να καθαρίσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Δεν έχει σημασία ποια μορφή θα έχει, το περπάτημα, το ποδήλατο, η κολύμβηση, το ποδόσφαιρο και ο χορός είναι όλα αποτελεσματικά.
Ενώ οι δραστηριότητες που γίνονται με τους φίλους τους μπορούν να είναι ιδιαίτερα βοηθητικές και ωφέλιμες.
Μην αυξάνετε την πίεση
Πριν από μια εξέταση, να είστε καθησυχαστικοί και θετικοί. Πείτε του ότι μια αποτυχία δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μετά την εξέταση, ενθαρρύνετέ το να συζητήσει μαζί σας πώς πήγε χωρίς όμως να μένετε προσκολλημένοι σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Κάντε χρόνο για επιβραβεύσεις
Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες ή ακριβές. Μπορούν να είναι απλά πράγματα, όπως να του μαγειρέψετε το αγαπημένο του φαγητό ή να δείτε μαζί μια ταινία.
Όταν τελειώσουν οι εξετάσεις, βοηθήστε το παιδί να γιορτάσει οργανώνοντας μια μικρή γιορτή ή έξοδο. Ανεξαρτήτου αποτελέσματος, η προσπάθεια και ο κόπος είναι αυτό που μετράει περισσότερο από όλα.