Σε λίγες μέρες τα σχολεία κλείνουν, τα παιδιά είναι τόσο χαρούμενα για αυτή την εποχή του χρόνου, δεν συμβαίνει το ίδιο όμως και με εμάς τους γονείς. Τόσο γιατί οι ελεύθερες ώρες των παιδιών αυξάνονται όσο και γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να τα ενθαρρύνουμε να σηκωθούν από τον καναπέ.
Όσο καλό καιρό και αν έχει έξω τα παιδιά μπορεί να προτιμούν να περάσουν τις καλοκαιρινές τους διακοπές ξαπλωμένα στον καναπέ, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια ή βλέποντας βίντεο όλη μέρα.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σχολικής ηλικίας να παραμείνουν δραστήρια και υγιή αυτό το καλοκαίρι;
Διαβάστε επίσης: Τηλεόραση: Πώς επηρεάζει τα μικρά αγόρια;
Γιατί τα παιδιά παίρνουν βάρος στις διακοπές;
Μια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι όλη η αύξηση του σωματικού λίπους στα παιδιά σχολικής ηλικίας συμβαίνει κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, τα παιδιά χάνουν λίπος σταδιακά, όμως το ξαναπάρουν – και με το παραπάνω μάλιστα– στις διακοπές. Έτσι, η φυσική τους κατάσταση επιδεινώνεται την περίοδο των διακοπών.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Στις διακοπές τα παιδιά περνούν τον χρόνο τους διαφορετικά. Μια μελέτη έδειξε ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα παιδιά αφιερώνουν 58 λεπτά περισσότερα την ημέρα μπροστά σε οθόνες σε σχέση με το σχολικό έτος, 16 λεπτά παραπάνω παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Την ίδια στιγμή, κάνουν 16 λεπτά λιγότερο σπορ ή έντονη σωματική δραστηριότητα.
Τα παιδιά επίσης κοιμούνται περισσότερο, πηγαίνοντας για ύπνο πιο αργά και ξυπνώντας αργότερα. Έτσι, η συνολική κατανάλωση ενέργειας είναι κατά 5% χαμηλότερη.
Τα Σαββατοκύριακα και στις σχολικές διακοπές, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ελευθερία στο πόσο, τι και πότε τρώνε, επειδή έχουν μεγαλύτερη πρόσβαση στις επιλογές που έχει το σπίτι. Τα καθυστερημένα βραδινά συνεπάγονται περισσότερη ώρα μπροστά σε οθόνες και περισσότερα σνακ, ενώ το πιο αργό πρωινό ξύπνημα συχνά σημαίνει ότι τα παιδιά παραλείπουν το πρωινό.
Η σημασία «δομημένων ημερών» για τα παιδιά
Αμερικανοί ερευνητές εισήγαγαν την έννοια αυτή, υποστηρίζοντας ότι οι σχολικές ημέρες χαρακτηρίζονται από συνέπεια και δομή, που ρυθμίζουν πώς τα παιδιά χρησιμοποιούν τον χρόνο τους και πότε και τι τρώνε.
Σε μια ανασκόπηση 190 μελετών, οι ερευνητές σύγκριναν τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα, τη καθιστική συμπεριφορά και τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών ανάμεσα σε σχολικές και μη σχολικές ημέρες. Στο 80% των μελετών, τα Σαββατοκύριακα συσχετίζονταν με δυσμενείς συνήθειες, τόσο ως προς τη δραστηριότητα όσο και ως προς τη διατροφή.
Ενώ, οι καλοκαιρινές διακοπές, περιλαμβάνουν μια μακρά σειρά από αδόμητες ημέρες με αρνητικές επιπτώσεις στη δραστηριότητα και στη διατροφή των παιδιών. Το αποτέλεσμα είναι πτώση της φυσικής κατάστασης και επιτάχυνση της αύξησης του βάρους.
Η θεωρία του «γεμάτου χρόνου»
Η προσέγγιση του «γεμάτου χρόνου» βασίζεται στη λογική ιδέα ότι, όταν ο χρόνος των παιδιών γεμίζει με θετικές δραστηριότητες, δεν μένει χρόνος για αρνητικές, έτσι περιορίζεται ο χρόνος για σνακ, οθόνες και αδράνεια.
Μερικές ιδέες είναι να βγαίνετε έξω, με τις έρευνες να δείχνουν σταθερά ότι ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους σχετίζεται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Επίσης, είναι σημαντικό να έχετε καθιερωμένες ώρες για τα γεύματα και για χαλάρωση. Ενώ μπορείτε να δοκιμάστε καλοκαιρινές κατασκηνώσεις, οι οποίες είναι πολύ δημοφιλείς στην παγκοσμίως. Μάλιστα, τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο σε κατασκήνωση είναι πιο δραστήρια από εκείνα που περνούν το καλοκαίρι στο σπίτι.