Ο αγώνας του ύπνου είναι ένας από τους πιο διαχρονικούς «μαραθώνιους» που καλλούνται να αντιμετωπίσουν οι γονείς. Από γενιά σε γενιά, οι γονείς επιστρατεύουν δημιουργικότητα, υπομονή και… “πατέντες”, με έναν και μόνο στόχο: να καταφέρουν να κοιμηθούν τα παιδιά τους.
Τι τελικά αποδεικνύεται όμως αποτελεσματικό; Και ποια κόλπα επιμένουν να δοκιμάζουν οι γονείς, ελπίζοντας σε λίγη ησυχία στο τέλος της ημέρας;
Διαβάστε επίσης: Κλείνουν τα σχολεία: Πώς να κρατήσετε τα παιδιά δραστήρια και μακριά από τον καναπέ;
Άυπνοι γονείς: Τι έδειξε νέα έρευνα;
Υπάρχει κάτι πιο εξαντλητικό από την ώρα του ύπνου με τα παιδιά; Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως οι γονείς στο Ηνωμένο Βασίλειο χάνουν έως και 15 ολόκληρες ημέρες μέσα στο χρόνο εξαιτίας των «εξαντλητικών» βραδινών ρουτινών των παιδιών τους. Το πιο ανησυχητικό; Περίπου το 60% των γονιών παραλείπει τελείως να ακολουθεί σταθερές συνήθειες ύπνου.
Η έρευνα, που έγινε σε 3.000 γονείς παιδιών κάτω των έξι ετών, αποκάλυψε ότι πολλοί γονείς καταφεύγουν σε ιδιαίτερα δημιουργικές – και μερικές φορές αρκετά παράξενες – πατέντες για να καταφέρουν να βάλουν τα μικρά τους στο κρεβάτι. Από το να παίζει δυνατή μέταλ μουσική, να κοιμούνται στην πόρτα του παιδιού, μέχρι το να παριστάνουν τον Άγιο Βασίλη ή να γουργουρίζουν σαν γάτες, οι λύσεις είναι όσο πρωτότυπες τόσο και αποκαρδιωτικές.
Για πολλούς γονείς, όμως, αυτή η διαδικασία είναι πραγματικός εφιάλτης και μια μόνιμη εξάντληση ενέργειας. Υπάρχουν δάκρυα, ξεσπάσματα (και από τους δύο) και η αίσθηση της αποτυχίας κυριαρχεί. Με τους γονείς να δοκιμάζουν κυριολεκτικά τα πάντα και κάθε βράδυ είναι ένας αγώνας φωνών.
Πώς να αποφύγετε τις μάχες την ώρα του ύπνου;
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μαγική λύση που να σταματήσει αμέσως τις μάχες πριν τον ύπνο ή να κάνει τη διαδικασία πιο γρήγορη. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορούν να κάνουν τη ζωή των γονιών πιο εύκολη – και σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνέπεια είναι το κλειδί.
Έρευνα έδειξε πως λιγότερο από το 40% των γονιών ακολουθούν μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, παρόλο που η δημιουργία μιας ρουτίνας είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για να βελτιωθεί ο ύπνος των παιδιών. Οι άνθρωποι, και ειδικά τα παιδιά, ευημερούν μέσα σε ρουτίνες. Όταν οι γονείς είναι κουρασμένοι ή αγχωμένοι, η συνέπεια χάνεται. Τότε βοηθάει να κάνουμε μια παύση, να ξανασκεφτούμε και να επαναφέρουμε τα πράγματα στην πορεία τους.
Παρόλο που τα πρωτότυπα «κόλπα» μπορεί να λειτουργήσουν στιγμιαία, μια απλή και σταθερή ρουτίνα είναι η πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Η επανάληψη δημιουργεί συνήθεια και η συνήθεια οδηγεί σε καλύτερο ύπνο.
Πρακτικές συμβουλές για μια αποτελεσματική βραδινή ρουτίνα:
- Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Προτιμήστε μπάνιο, ζωγραφική, παζλ ή διάβασμα.
- Θέστε μια ρεαλιστική ώρα για ύπνο και τηρήστε την, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο ύπνος είναι μια δεξιότητα που απαιτεί επανάληψη.
- Μαζέψτε τα παιχνίδια πριν τον ύπνο, για να στείλετε το μήνυμα ότι το δωμάτιο είναι για ξεκούραση, όχι παιχνίδι. Τα παιδιά ωφελούνται από ξεκάθαρα όρια ανάμεσα σε χώρο παιχνιδιού και χώρο ύπνου.
- Φροντίστε η κρεβατοκάμαρα να είναι άνετη και φιλόξενη. Αναπαυτικό στρώμα, αγαπημένη κουβέρτα, ζεστό νυχτερινό φως ή και πιτζάμες που αντανακλούν την προσωπικότητα του παιδιού βοηθούν στην ηρεμία.
- Ρωτήστε το παιδί αν θέλει να διαβάσετε το βιβλίο Α ή Β, ή ποιες πυτζάμες θέλει να φορέσει. Αυτό δίνει αίσθηση ελέγχου και μειώνει αντιδράσεις.
- 10 λεπτά «ειδικού χρόνου» πριν τον ύπνο. Παιχνίδι ένα-προς-ένα, με χρονόμετρο, που βοηθά το παιδί να εκτονωθεί και να νιώσει ξεχωριστό.
Η ώρα του ύπνου δεν χρειάζεται να είναι μια καθημερινή μάχη. Με υπομονή, συνέπεια και λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που βοηθά όλη την οικογένεια να κοιμάται καλύτερα. Και το πιο σημαντικό; Να θυμάστε πως δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα – κάθε γονιός περνάει από τις ίδιες προκλήσεις και τα βράδια θα γίνουν πιο ήρεμα με τον καιρό.