Η σημασία της διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρος για το παιδί κατά την πρώιμη παιδική ηλικία είναι μεγάλη. Η παχυσαρκία στα παιδιά έχει αγγίξει ανησυχητικά επίπεδα. Νέα έρευνα έρχεται να αποκαλύψει ότι οι πρώτες 1000 μέρες στη ζωή του παιδιού είναι καθοριστικές για το αν θα αναπτύξει παχυσαρκία, αλλά και γενικότερα για την υγεία του.
Διαβάστε επίσης:
Οι 1000 πρώτες μέρες είναι κρίσιμες
Το διάστημα από την εγκυμοσύνη έως τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού θεωρείται μία περίοδος που μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του μακροπρόθεσμα. Μάλιστα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει η πορεία της υγείας ενός παιδιού μετά από την ηλικία των πέντε ετών.
Παιδί και τρόποι να διαχειριστούμε το βάρος του
Κάποιες συνήθειες που μπορεί να προστατεύσουν το παιδί από την ανάπτυξη παχυσαρκίας είναι σημαντικό να εδραιώνονται από τα πρώτα περίπου δύο χρόνια της ζωής του. Ακόμη όμως και αν παρέλθει αυτό το διάστημα, τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να μειώσουν τον κίνδυνο της παιδικής παχυσαρκίας; Παρακάτω 8 τρόποι να διαχειριστείτε το βάρος του παιδιού σας:
1.Ενθαρρύνετε το παιδί να τρώει αργά
Η συνειδητή διατροφή βοηθά στην καλύτερη πέψη, στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην αναγνώριση του αισθήματος κορεσμού. Κάποιες τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε:
- Αποφύγετε περισπασμούς κατά τη διάρκεια του φαγητού
- Ρωτήστε το παιδί αν πεινάει πριν και μετά από το γεύμα
- Ενθαρρύνετέ το να χρησιμοποιεί όλες τις αισθήσεις του, ενώ τρώει
- Συζητήστε με ποιον τρόπο τα τρόφιμα επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργειά του
2.Μειώστε τα σνακ και ελέγξτε τις μερίδες
Έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Healthcare δείχνει ότι το συχνό τσιμπολόγημα σχετίζεται με την παχυσαρκία, ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνει επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι μελετητές αναφέρουν ότι το 47% των θερμίδων που προσλαμβάνουν τα νήπια στο Ηνωμένο Βασίλειο προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και σερβίρετε παιδικές ποσότητες, όχι μερίδες ενηλίκων.
3.Ενσωματώστε λαχανικά στα φαγητά τους
Αν το παιδί σας δεν αγαπά τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα προσθέσετε με έξυπνο τρόπο σε φαγητά που του αρέσουν.
Για παράδειγμα, στη σάλτσα για τα λαζάνια μπορείτε να πολτοποιήσετε και να προσθέσετε μανιτάρια, σέλινο και άλλα λαχανικά. Δεν θα καταλάβει τη διαφορά, αλλά θα λάβει τα οφέλη τους!
4.Δώστε στο παιδί σας το καλό παράδειγμα
Τα παιδιά μιμούνται τη συμπεριφορά μας. Εάν θέλετε να τρώνε υγιεινά και να κινούνται, πρέπει να το κάνετε και εσείς.
Αποφύγετε τις αρνητικές συζητήσεις γύρω από το φαγητό και τη σωματική εικόνα.
5.Κινηθείτε μαζί ως οικογένεια
Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα:
- Περπάτημα τα Σαββατοκύριακα
- Παιχνίδι στο πάρκο
- Ομαδικά αθλήματα ή ποδήλατο
Η άσκηση βοηθά όχι μόνο στο βάρος αλλά και στη διάθεση και τη συγκέντρωση.
6.Ενθαρρύνετε τον ποιοτικό ύπνο
Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Θέστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα.
7.Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και ανταμοιβές
Συζητήστε με το παιδί σας στόχους που μπορεί να επιτύχει, π.χ. περισσότερα φρούτα μέσα στην εβδομάδα ή λιγότερη ώρα στην οθόνη.
Δώστε θετική ενίσχυση και μικρές ανταμοιβές για τις προσπάθειές του.
8.Δημιουργήστε συνέπεια
Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για τη δημιουργία μακροχρόνιων, υγιών συνηθειών. Τηρήστε σταθερές ώρες φαγητού και ύπνου, επαναλαμβανόμενα μοτίβα γευμάτων και καθιερωμένες δραστηριότητες.