Κάθε βράδυ, οι γονείς ακολουθούν ευλαβικά μια ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά: μπάνιο, παραμύθι, απαλή μουσική, και χαλάρωση. Όμως μόλις το σπίτι ησυχάσει, πολλές μαμάδες και μπαμπάδες ξεκινούν το scrolling στο κινητό και αποχαυνώνονται σαν «zombies»… Κάτι που μοιάζει με απόδραση, αλλά συχνά καταλήγει σε εξουθένωση.
Οι ειδικοί μιλούν για το φαινόμενο της εκδικητικής αναβολής ύπνου: αρνούμαστε να κοιμηθούμε γιατί είναι ο μόνος χρόνος που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν επιτέλους κοιμούνται τα παιδιά, είναι η πρώτη φορά μέσα στην ημέρα που οι γονείς μπορούν να πάρουν μια ανάσα. Το σκρολάρισμα μοιάζει με εύκολη διέξοδο από το άγχος ή με τρόπο να συνδεθούμε με τον έξω κόσμο. Το πρόβλημα; Το μυαλό μας, κουρασμένο από την ημέρα, ψάχνει για εύκολη αύξηση ντοπαμίνης: μικρές δόσεις ευχαρίστησης που φέρνει το επόμενο βίντεο, το επόμενο story. Και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, έχει πάει 3 το πρωί και έχεις μόνο 4 ώρες μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Διαβάστε επίσης: Co-Parenting: Γιατί το άγχος εκτοξεύεται το καλοκαίρι;
Μπορεί να ξεκινήσαμε το σκρολάρισμα για να χαλαρώσουμε, αλλά τελικά καταλήγουμε πιο ανήσυχοι, πιο αποσυνδεδεμένοι, πιο άυπνοι. Όπως αναφέρουν Νορβηγοί ερευνητές στην μελέτη τους, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 45.000 συμμετέχοντες και δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychiatry, κάθε ώρα χρήσης οθονών στο κρεβάτι φαίνεται να συνδέεται με 24 λεπτά μικρότερης διάρκειας ύπνου και υψηλότερο κίνδυνο αϋπνίας.
«Η μείωση του ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει σε σωρευτικό χρέος ύπνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο κόπωσης, μειωμένης γνωστικής λειτουργίας και χειρότερης ψυχικής υγείας», υπογραμμίζει η ερευνητική ομάδα. Για τους νέους γονείς, οι οποίοι τείνουν ήδη να έχουν ανεπαρκή ύπνο, η απώλεια σχεδόν μισής ώρας ύπνου ανά νύχτα θα μπορούσε να γίνει επιβαρυντική σε διάστημα εβδομάδων ή μηνών.
Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά… αλλά και τους γονείς!
Πολλοί ίσως υποτιμούμε το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας από τους πολυτιμότερους παράγοντες για μια παραγωγική, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Είμαστε όλοι προγραμματισμένοι να κοιμόμαστε, γεγονός αναμφισβήτητο, καθώς ποτέ κανένας άνθρωπος δεν καταφέρνει να μείνει ξύπνιος περισσότερο από κάποιες λίγες μέρες. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί το σώμα, και κυρίως ο εγκέφαλος.
Ο επαρκής ύπνος:
- Βελτιώνει την ευστοχία, την αντοχή και την ταχύτητά μας.
- Μας κάνει πιο αποδοτικούς στη δουλειά και μας βοηθά να συγκεντρωνόμαστε ευκολότερα.
- Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ταξινόμηση των εμπειριών, στη μνήμη και στη μάθηση.
- Συμβάλλει και στην ψυχική μας υγεία, αφού όταν έχουμε κοιμηθεί καλά μπορούμε να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά το στρες και να απομακρύνουμε τη ραθυμία και την κακή διάθεση.
- Γίνεται αναπλήρωση της ενέργειας που χάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας με τις διάφορες δραστηριότητές μας (ξαναγέμισμα των μπαταριών μας).
- Επιδιορθώνονται οι βλάβες που υφίστανται τα διάφορα όργανά μας από την καταπόνηση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.