Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η χρήση φορητών συσκευών, όπως το smartwatch, όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα να ξεκινήσει κανείς τη γυμναστική, αλλά κάνει επίσης έως και 7 φορές πιο πιθανό να παραμείνει το άτομο ενεργό μετά από έξι μήνες σε σύγκριση με όσους δεν χρησιμοποιούν smartwatch.
Η έρευνα εστίασε συγκεκριμένα σε ενήλικες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2. Είναι γνωστό πως η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό στοιχείο στη διαχείριση του διαβήτη, καθώς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν πληρούν τις εβδομαδιαίες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα. Κοινά εμπόδια είναι το χαμηλό κίνητρο, η αβεβαιότητα σχετικά με το ποια δραστηριότητα είναι ασφαλής και η έλλειψη εξατομικευμένης υποστήριξης.
Η εν λόγω μελέτη δοκίμασε μια νέα προσέγγιση που αξιοποίησε την φορητή τεχνολογία και περιλάμβανε απομακρυσμένη καθοδήγηση με σκοπό να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια.
Όπως διαπιστώθηκε, τα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα απομακρυσμένης καθοδήγησης υποστηριζόμενο από smartwatch, ήταν 10 φορές πιο πιθανό να ξεκινήσουν τη γυμναστική σε σχέση με όσους λάμβαναν μόνο απομακρυσμένη καθοδήγηση.
Σταθεροί στη γυμναστική; Κι όμως, γίνεται
Στην έρευνα συμμετείχαν 125 ενήλικες ηλικίας από 40 έως 75 ετών από το Ηνωμένο Βασίλειο και τον Καναδά, οι οποίοι είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2. Όλοι οι συμμετέχοντες συνεργάστηκαν με έναν ειδικό για να σχεδιάσουν από κοινού ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας διάρκειας έξι μηνών.
Η εστίαση ήταν στην σταδιακή αύξηση τόσο της μέτριας έως έντονης άσκησης (με στόχο τα 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα) όσο και της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή. Η υποστήριξη παρέχονταν εξ αποστάσεως μέσω τηλεφωνικών επικοινωνιών ή βιντεοκλήσεων.
Οι μισοί από τους συμμετέχοντες επιλέχθηκαν τυχαία να χρησιμοποιούν και φορητή τεχνολογία που υποστήριζε τα εξατομικευμένα προγράμματα άθλησής τους. Το smartwatch είχε αισθητήρες κίνησης και καρδιακού παλμού, μια εφαρμογή κινητού για την παρακολούθηση της δραστηριότητας και εξατομικευμένα μηνύματα κειμένου βασισμένα στην πρόσφατη πρόοδό του ατόμου. Επίσης, μπορούσε να στέλνει μηνύματα στον προπονητή, να λαμβάνει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο και να προσαρμόζει τα προγράμματα γυμναστικής αναλόγως.
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι είχαν smartwatch ήταν, όπως αναφέρθηκε, δέκα φορές πιο πιθανό να ξεκινήσουν να αθλούνται τακτικά, επτά φορές πιο πιθανό να παραμείνουν ενεργοί μετά από έξι μήνες και τρεις φορές πιο πιθανό να συνεχίσουν να είναι ενεργοί έναν χρόνο αργότερα – ακόμα και μετά το τέλος της υποστήριξης.
Στο τέλος του προγράμματος, πάνω από το 50% της ομάδας με το smartwatch πληρούσε τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας σε σύγκριση μόνο με το 17% της ομάδας ελέγχου.
Τα σχόλια από τους συμμετέχοντες έδειξαν ότι η ευελιξία των προγραμμάτων, τα εξατομικευμένα μηνύματα και τα δεδομένα από το smartwatch ήταν βασικοί παράγοντες κινητοποίησης. Παρόλο που κάποιοι αντιμετώπισαν αρχικές δυσκολίες με την τεχνολογία, οι περισσότεροι προσαρμόστηκαν γρήγορα.
Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τα αυξανόμενα δεδομένα που δείχνουν ότι η φορητή τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν — και να παραμείνουν — πιο δραστήριοι.
Αν και η μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, παρόμοια οφέλη έχουν παρατηρηθεί και στον γενικό πληθυσμό.
Για να αξιοποιήσεις στο μέγιστο τη συσκευή σου…
- Θέσε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους
Προγραμμάτισε ακριβώς πότε και πώς θα ασκηθείς. Οι εφαρμογές μπορούν να σε βοηθήσουν να ορίσεις καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους. - Προγραμμάτισε τη δραστηριότητα και τηρήσέ την
Χρησιμοποίησε υπενθυμίσεις ή ημερολόγια για να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα. Η συνέπεια δημιουργεί συνήθειες και το πρόγραμμα μειώνει τις πιθανότητες να παραλείψεις προπονήσεις. - Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Αυτή η ανατροφοδότηση αυξάνει το κίνητρο δείχνοντας ότι οι προσπάθειές σου αποδίδουν, ενισχύοντας το αίσθημα ελέγχου και ευθύνης. - Χρησιμοποίησε μικρές ανταμοιβές
Πολλές συσκευές περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά όπως σήματα ή διαδοχικές επιτυχίες (streaks) που ενισχύουν την πρόοδο. Οι μικρές νίκες σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις και βοηθούν στην οικοδόμηση μακροχρόνιων συνηθειών. - Μοιράσου την πρόοδό σου
Είτε με έναν φίλο είτε με έναν προπονητή, το να μοιράζεσαι την πρόοδό σου μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευσή σου. - Ένα tracker είναι απλά ένα εργαλείο, όχι η λύση
Δεν θα αλλάξει τη συμπεριφορά σου από μόνο του. Η αξία του βρίσκεται στο πώς υποστηρίζει τους στόχους σου και πώς σε βοηθά να χτίσεις διαρκείς συνήθειες.
Όταν η φορητή τεχνολογία χρησιμοποιείται ως μέρος ενός δομημένου, υποστηρικτικού προγράμματος, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Συνδυάζοντάς την με εξατομικευμένη καθοδήγηση και δοκιμασμένες τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς, έχεις περισσότερες πιθανότητες να τηρήσεις τους στόχους σου ως προς τη γυμναστική, απολαμβάνοντας τα πολλαπλά οφέλη της.