Η εξόρμηση στην παραλία θα πρέπει να συνοδεύεται από υγιεινές διατροφικές επιλογές, και μια ισοθερμική τσάντα για τα πιο ευαίσθητα σε υψηλές θερμοκρασίες σνακ (π.χ., φρούτα και λαχανικά ή γαλακτοκομικά, όπως ένα τοστ που έχει μέσα τυρί) αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις.
Διαβάστε επίσης: Από το «όχι» στο «θέλω κι άλλο»: Πώς θα φάει το παιδί λαχανικά;
Προμηθευτείτε ενεργειακά σνακ που αντέχουν στη ζέστη
Τέτοια θα μπορούσαν να είναι:
- Παξιμάδια ολικής άλεσης/ κριθαρένια/χαρουπιού
- Κριτσίνια ολικής άλεσης/ με ηλιόσπορους
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Σταφιδόψωμο
- Ελιόψωμο
- Μπάρες δημητριακών
- Μπισκότα βρόμης
- Ξηροί καρποί
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
- Κομμένα λαχανικά (καροτάκια, αγγουράκια)
Να έχετε πάντα μαζί σας δροσερό νερό
Η επαρκής πρόσληψη νερού και υγρών είναι απαραίτητη, ειδικά στην παραλία. Προσπαθήστε λοιπόν ανάμεσα στα σνακ που θα πάρετε μαζί σας να υπάρχουν πάντα κάποια φρούτα. Μην ξεχνάτε να έχετε εύκαιρο το μπουκαλάκι με το νερό, κάποιο χυμό φρούτων/λαχανικών ή ένα κρύο αφέψημα. Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο αυξάνει τη διούρηση και μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίστροφα αποτελέσματα. Και να θυμάστε: δεν πρέπει να φτάσετε στο σημείο να διψάσετε για να πιείτε νερό.
Πριν την παραλία
Πολύ σημαντικό είναι να μην παραλείπουμε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα βάλουμε ξυπνητήρι για να φάμε το πρωινό μας, απλώς, όταν σηκωθούμε, θα πρέπει να το έχουμε καταναλώσει μέσα στην επόμενη μία ώρα.
Το γεύμα αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μικρό σνακ, όπως ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς. Καλύτερα όμως θα ήταν να πρόκειται για ένα πλήρες γεύμα από ένα συνδυασμό τροφίμων που να περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και κάτι φρέσκο, όπως φρούτο ή λαχανικό.
Οι καλύτερες ιδέες για πρωινό:
- Αβγά σκραμπλ με λαχανικά
- Ομελέτα με ψωμί και ντοματίνια
- Αβγό βραστό με παξιμάδι, τυρί και χυμό
- Γάλα με δημητριακά και φρούτο
- Γιαούρτι με ταχινόμελο ή ξηρούς καρπούς και φρούτο