Έχεις ακούσει για τις no-phone zones ή αλλιώς «ζώνες χωρίς οθόνες» στο σπίτι; Πρόκειται ουσιαστικά για τους χώρους και τις στιγμές που, ως οικογένεια, δεν χρησιμοποιούμε οθόνες (κινητά, tablets, τηλεόραση, υπολογιστή). Όρισε συγκεκριμένους χώρους στο σπίτι όπου απαγορεύεται η χρήση συσκευών — για παράδειγμα, το υπνοδωμάτιο. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και των οικογενειακών σχέσεων, αφού αυξάνεται η επικοινωνία με το παιδί.
Διαβάστε επίσης: Η παγίδα της «τέλειας» εικόνας των γονιών για τα παιδιά
Προσπάθησε να εφαρμόσεις τον κανόνα «γεύματα χωρίς οθόνες». Αυτό δημιουργεί χώρο για συζήτηση, χιούμορ και καλύτερη σχέση με το φαγητό. Τα κινητά δεν έχουν θέση στο οικογενειακό τραπέζι.
Στόχος αυτού του εργαλείου είναι η προώθηση της σύνδεσής μας και η βελτίωση της συγκέντρωσης και της ηρεμίας μας, καθώς και η μείωση της υπερδιέγερσης από την τεχνολογία. Πώς αλλιώς μπορούμε να το πετύχουμε αυτό;
1. Ξεκίνα με μικρά βήματα
Αν επιχειρήσεις να κόψεις απότομα την επαφή του παιδιού με τα ψηφιακά μέσα, είναι πιθανό να νιώσει άγχος ή απογοήτευση. Θέσε καλύτερα ρεαλιστικούς στόχους, όπως το να μειώσεις σταδιακά τον χρόνο που περνάει μπροστά στην οθόνη. Για παράδειγμα, ξεκίνα με 15 λεπτά λιγότερη χρήση ημερησίως και σταδιακά, τα αυξάνεις.
2. Αξιοποίησε τα ψηφιακά εργαλεία
Τα περισσότερα smartphones έχουν πλέον ενσωματωμένες λειτουργίες που σου επιτρέπουν να παρακολουθείς και να ελέγχεις τον χρόνο χρήσης των εφαρμογών του παιδιού. Ρύθμισε τα όρια χρήσης ειδικά για εφαρμογές κοινωνικών δικτύων ή παιχνίδια.
3. Αντικατάστησε τον ψηφιακό χρόνο με πραγματικές εμπειρίες
Βρες χόμπι που γεμίζουν το παιδί και δεν περιλαμβάνουν οθόνες — όπως η ζωγραφική, η μαγειρική, η κηπουρική, η ανάγνωση βιβλίων… Η επαφή με τη φύση και η άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν και να επανέλθουν σε ισορροπία.
4. Δώσε το καλό παράδειγμα στο παιδί
Προηγούμενη αμερικανική μελέτη σε 170 οικογένειες, που δημοσιεύθηκε στο Child Development, δείχνει ότι ο χρόνος που περνούν οι γονείς με το κινητό τους μπορεί να έχει επιπτώσεις στα παιδιά.
Συγκεκριμένα, τα παιδιά των γονιών που κάνουν υπερβολική χρήση των smartphones τους, παρουσιάζουν περισσότερα επεισόδια συναισθηματικών ξεσπασμάτων, γκρίνιας και υπερκινητικότητας στη διάρκεια της ημέρας.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια πιθανή εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι τα παιδιά διεκδικούν, με τη συμπεριφορά τους, την προσοχή των γονιών.
Όταν η προσοχή των γονιών αποσπάται, τα παιδιά χάνουν μια σημαντική ευκαιρία έκφρασης των συναισθημάτων τους σε υγιείς καταστάσεις.
Αυτό το κενό μπορεί δυνητικά να δημιουργήσει προβλήματα συμπεριφοράς.
Είναι σημαντικό το παιδί να μην σας βλέπει συνεχώς στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή, καθώς είναι πιθανό να του περάσετε το λάθος μήνυμα.