Tο 37% των ενηλίκων μπορούν να καταλάβουν αν η μέρα τους θα είναι καλή ή καταστροφική πριν καν πιουν την πρώτη γουλιά καφέ Η μελέτη, που έγινε από την Talker Research σε 2.000 ενήλικες, αποκαλύπτει πόσο ευάλωτη είναι η καθημερινότητά μας. Ένας στους τρεις δήλωσε ότι η μέρα του μπορεί να εκτροχιαστεί αν παραλείψει κάποιο κομμάτι της πρωινής του ρουτίνας.
Οι περισσότεροι ξυπνούν και προχωρούν σε μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών. Οι ρουτίνες, συνήθως, διαρκούν περίπου 30 λεπτά:
- Βούρτσισμα δοντιών (65%)
- Νερό (60%)
- Καφές ή τσάι (51%)
- Έλεγχος ειδοποιήσεων στο κινητό (40%)
- Stretching (38%)
Αλλά όταν διαταραχθεί αυτή η ιεραρχία, η μέρα ξεκινά στραβά.
Το πόσο χρόνο χρειάζεται κανείς για να νιώσει ότι ξύπνησε καλά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία:
- Οι baby boomers χρειάζονται μόνο 19 λεπτά.
- Οι millennials παίρνουν τον περισσότερο χρόνο: 29 λεπτά.
- Ο μέσος όρος είναι 25 λεπτά.
Το 49% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι η αίσθηση εγρήγορσης ή κόπωσης μετά το ξύπνημα επηρεάζει άμεσα τη μέρα τους. Το ποσοστό ανεβαίνει στο 57% στους millennials. Εντυπωσιακή είναι η αυτογνωσία της Gen Z: το 73% δηλώνει ότι μπορεί να προβλέψει από το πρωί κατά πόσο η μέρα θα είναι δύσκολη.
Η «τέλεια» μέρα
Η έρευνα εντόπισε μερικούς βασικούς παράγοντες που φτιάχνουν τη διάθεση των ερωτηθέντων:
- Πρωινό γεύμα (49%)
- Έκθεση σε καθαρό αέρα (46%)
- Χλιαρό ή δροσερό ντους (27%)
- Άσκηση πριν τη δουλειά (24%)
- Λιγότερο από 10 λεπτά στο κινητό (21%)
Ο ρόλος του ύπνου
Το 68% συνδέει μια καλή μέρα με έναν καλό ύπνο. Η πλειοψηφία κοιμάται μόλις 6 ώρες τη νύχτα, ενώ θα ήθελε 7. Οι Gen Z είναι οι πιο πεπεισμένοι ότι ο τέλειος ύπνος φέρνει και τέλεια μέρα – 80% συμφωνούν.
Τι θεωρούν ότι βοηθά στον ύπνο;
- Τηλεόραση στο κρεβάτι (44%)
- Διάβασμα (28%)
- Ποτήρι νερό (27%)
- Καθαρά σεντόνια (19%)
- Scroll στα social (17%)
Το 87% δήλωσε ότι δεν ξυπνά πάντα ξεκούραστο. Τα πιο συχνά πρωινά παράπονα:
- Πόνος στη μέση (43%)
- Πόνοι στις αρθρώσεις (37%)
- Αυχενικά (30%)
Οι Gen X έχουν τα περισσότερα προβλήματα στη μέση, ενώ οι baby boomers νιώθουν συχνά δυσκαμψία.
Η ώρα που το στρες εκτοξεύεται στα ύψη
Η πρωινή βιασύνη για τη δουλειά μπορεί να εκτοξεύσει το στρες μας στα ύψη. Σύμφωνα με μια νέα δημοσκόπηση της OnePoll σε 2000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, για πολλούς το άγχος χτυπάει κόκκινο στις 8:15 π.μ.
Οι περισσότεροι από τους μισούς δηλώνουν ότι αισθάνονται καταβεβλημένοι αφού σηκωθούν από το κρεβάτι. Μερικές από τις πιο κοινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν είναι οι προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο, η αναζήτηση των χαμένων κλειδιών του σπιτιού και η απόφαση για το τι θα φορέσουν.
Πώς θα κάνεις τα πρωινά σου λιγότερο αγχωτικά
- Ξεκίνα την προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ.
- Δώσε στον εαυτό σου έναν λόγο για να σηκωθεί.
- Άνοιξε τις κουρτίνες και στρώσε το κρεβάτι σου.
- Κάντε ένα αναζωογονητικό ντους.
- Μην πιάνεις κατευθείαν το κινητό.
- Πιες νερό πριν τον καφέ.
- Φάε ένα ισορροπημένο πρωινό.