Αν όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε από μια καρέκλα, φυσάτε και ξεφυσάτε, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αρχίσετε να θωρακίζετε το σώμα σας. Κι αυτό δεν είναι το μόνο τεστ που αποτελεί δείκτη καλής γήρανσης. Μπορείτε να σταθείτε στο ένα σας πόδι; Να κάνετε σανίδα; Καθίσματα; Να… στραγγίξετε μια πετσέτα;
Τεστ 1ο : Ισορρόπησε στο ένα σου πόδι
Το να στεκόμαστε στο ένα πόδι ελέγχει την ικανότητά μας για ισορροπία και η έλλειψή της έχει συνδεθεί με πρόωρο θάνατο.
Δεν χρειάζεται να το κάνετε για πολύ ώρα· μπορεί να διαρκέσει όσο δένετε τα κορδόνια σας ή βουρτσίζετε τα δόντια.
Αν είσαι κάτω από 40 χρονών, θα πρέπει να μπορείς να στέκεσαι στο ένα πόδι για περίπου 43 δευτερόλεπτα, αλλά όσο μεγαλώνεις ο χρόνος αυτός μειώνεται, φτάνοντας ακόμα και μόλις λίγο πιο πάνω από πέντε.
Δοκιμασία 2η : Σανίδα
Η σανίδα αξιολογεί τη δύναμη του κορμού μας και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προλάβουμε τον πόνο στην πλάτη…
Για να την κάνετε, τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, σηκώστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή ώστε το βάρος να πέφτει στα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχεις, και κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ευθεία γραμμή με την σπονδυλική σας στήλη.
Ξεκινήστε να κάνετε σανίδα για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά και προσπαθήστε να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια μέχρι τα 60 δευτερόλεπτα. Ακόμα και δέκα δευτερόλεπτα είναι πολύ καλά για τους αρχάριους ενώ οι βελτιώσεις σε κάθε ηλικία είναι απολύτως εφικτές.
Τεστ 3ο : Σήκω απ’ την καρέκλα
Η τρίτη δοκιμασία μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δύναμης, όμως η αδυναμία αυτή μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς. Παράλληλα, το τεστ αυτό μπορεί να προβλέψει, σύμφωνα με έρευνες, τον πόνο στην πλάτη και τη μέση, που ταλαιπωρεί πολλούς εργαζόμενους γραφείου ανεξαρτήτως ηλικίας.
Επιλέξτε μια καρέκλα χωρίς μπράτσα, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα και μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από καθιστή θέση μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.
Δοκιμασία 4η: Καθίσματα
Η τέταρτη δοκιμασία περιλαμβάνει καθίσματα (squats) και πιέσεις με μπουκάλια νερού ως βάρη, μια δοκιμασία για τη λειτουργική φυσική κατάσταση με σύνθετες κινήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας, όπως το να σκύψεις για να σηκώσεις κάτι, που είναι αναγκαίες για τη μακροζωία.
Αρχικά, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, κρατώντας ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι. Έπειτα κάνετε κάθισμα, ενεργοποιώντας τον κορμό, οδηγώντας τους γοφούς προς τα πίσω, βάζοντας όλο το βάρος στις φτέρνες και κρατώντας το στήθος και τους ώμους προς τα πίσω.
Καθώς σηκώνεστε πάλι, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω σε μια κίνηση ώθησης των ώμων, σηκώνοντας τα μπουκάλια στον αέρα.
Στοχεύστε σε τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων, έχοντας κατά νου ότι αυτό το τεστ εξαρτάται περισσότερο από τη γενική φυσική κατάσταση του ατόμου παρά από την ηλικία του.
Τελευταία δοκιμασία
Το τελευταίο τεστ περιλαμβάνει τη χρήση μιας μεσαίου μεγέθους πετσέτας μπάνιου, την οποία κρατάτε σφιχτά με τα δύο χέρια και κάνετε περιστροφική κίνηση, σαν να την στραγγίζετε.
Μπορεί επίσης να γίνει με το ένα χέρι, σφίγγοντας μια μπάλα του τένις όσο πιο δυνατά μπορείτε για δέκα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε και επαναλάβετε τρεις φορές.
Η δοκιμασία αυτή αξιολογεί τη δύναμη της λαβής που στη μέση ηλικία έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θανάτου και καρδιακών επεισοδίων.
Πρόσφατη μελέτη συνέδεσε την καθημερινή κίνηση με μειωμένο κίνδυνο άνοιας
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Nature, εξέτασε τη σύνδεση μεταξύ των «νεανικών» οργάνων και της μακροζωίας.
Μετρώντας ορισμένες πρωτεϊνικές αλυσίδες στο αίμα, οι ερευνητές κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι τα όργανα μπορούν να γερνούν με διαφορετικούς ρυθμούς στο ίδιο άτομο.
Η μεγαλύτερη βιολογική γήρανση των οργάνων συσχετίστηκε με αυξημένο μελλοντικό κίνδυνο ασθενειών και θανάτου, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτης τύπου 2 και νόσος Αλτσχάιμερ.
Η μελέτη πρότεινε ότι μια ρουτίνα έντονης άσκησης, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πουλερικά και λιπαρά ψάρια, καθώς και η διατήρηση της πνευματικής διαύγειας μέσω της συνεχούς μάθησης, μπορούν να βοηθήσουν.