Η έναρξη κάθε σχολικής χρονιάς φέρνει μεγάλες αλλαγές για παιδιά και εφήβους. Μερικές είναι συναρπαστικές — νέοι φίλοι, δραστηριότητες, καινούρια μαθήματα — ενώ άλλες πιο απαιτητικές: προσαρμογή σε νέο ωράριο, συνδυασμός μαθημάτων και εξωσχολικών δραστηριοτήτων, διατήρηση υγιεινών συνηθειών όπως ο ύπνος, η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η περίοδος είναι ιδανική για να δημιουργήσουμε συνήθειες που διαρκούν.
Πόσο χρόνο παίρνει;
Δύο απλοί «κανόνες» βοηθούν τους γονείς να έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες και να θυμούνται ότι πρόκειται για μακροχρόνια διαδικασία:
-
Κανόνας 21/90: περίπου 21 μέρες (3 εβδομάδες) για να γίνει μια συμπεριφορά ρουτίνα και περίπου 90 μέρες (3 μήνες) για να νιώσει σαν τρόπος ζωής.
-
Κανόνας 3-3-3: οι πρώτες 3 μέρες είναι οι πιο δύσκολες, στις πρώτες 3 εβδομάδες η συμπεριφορά αρχίζει να γίνεται φυσική, και μετά από 3 μήνες παγιώνεται.
Διαβάστε επίσης: Παιδί: Σε ποια ηλικία ξέρει πόσο έξυπνο είναι;
Δεν πρόκειται για αυστηρά χρονοδιαγράμματα – κάθε παιδί είναι διαφορετικό – αλλά και οι δύο προσεγγίσεις μας υπενθυμίζουν ότι οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο, υπομονή και συνέπεια.
Στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γονείς
1. Κάντε μικρά βήματα
Οι μεγάλες αλλαγές γρήγορα οδηγούν σε απογοήτευση. Αντί να ζητάτε «διάβασε δύο ώρες κάθε βράδυ», προτείνετε «κοίταξε τις σημειώσεις σου για 20 λεπτά μετά το δείπνο». Οι μικρές επιτυχίες χτίζουν αυτοπεποίθηση και μετατρέπονται σε μακροχρόνιες συνήθειες.
2. Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις και εργαλεία παρακολούθησης
Τα παιδιά περιβάλλονται από τεχνολογία· αξιοποιήστε την. Εφαρμογές ημερολογίου, ξυπνητήρια, ή apps παρακολούθησης συνηθειών βοηθούν στη συνέπεια. Για μικρότερα παιδιά μπορεί να λειτουργεί και μια απλή λίστα στο ψυγείο. Η οπτική πρόοδος είναι κίνητρο.
3. Επιβραβεύστε την πρόοδο
Η επιβράβευση δεν χρειάζεται πάντα να είναι υλική. Το σημαντικό είναι το παιδί να νιώθει ότι η προσπάθειά του αναγνωρίζεται.
4. Καλλιεργήστε τις κοινωνικές δεξιότητες του παιδιού
Οι συνήθειες εδραιώνονται πιο εύκολα όταν γίνονται μαζί με άλλους. Ενθαρρύνετε ομάδες μελέτης, αθλητικές δραστηριότητες ή μια οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ισχυρό κίνητρο, ιδιαίτερα για εφήβους.
5. Οργανώστε το περιβάλλον
Το περιβάλλον ενός παιδιού καθορίζει τη συμπεριφορά του. Αν θέλετε να τρώει υγιεινά σνακ, γεμίστε το σπίτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι. Αν δυσκολεύεται να ετοιμαστεί το πρωί, βοηθήστε το να βγάζει ρούχα και να ετοιμάζει τσάντα από το βράδυ.
6. Κάντε υπομονή
Οι γονείς συχνά περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η αληθινή αλλαγή χρειάζεται μήνες.
Το να βοηθάμε τα παιδιά και τους εφήβους να χτίζουν συνήθειες δεν σημαίνει αυστηρότητα· σημαίνει δομή, ενθάρρυνση και ρεαλιστικούς στόχους. Ξεκινήστε με μία-δύο μικρές αλλαγές, γιορτάστε τις επιτυχίες και σταδιακά προσθέστε νέες προκλήσεις. Με τη στήριξή σας, το παιδί σας μπορεί να μάθει πώς να δημιουργεί συνήθειες που θα το ωφελούν σε όλη τη σχολική του πορεία και ίσως να βρείτε κι εσείς ευκαιρία να υιοθετήσετε κάποιες θετικές αλλαγές μαζί του!