Το βραδινό σνακ είναι κάτι παραπάνω από μια μικρή λιχουδιά πριν τον ύπνο. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και την ενέργεια των παιδιών την επόμενη μέρα. Ένα σωστά επιλεγμένο σνακ μπορεί να βοηθήσει το παιδί να χαλαρώσει, να αποφύγει την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κοιμηθεί πιο ήρεμα. Αντίθετα, τροφές με πολλή ζάχαρη ή λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία, δυσπεψία ή διακοπές στον ύπνο. Για αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες είναι οι κατάλληλες επιλογές που ενισχύουν χωρίς να βαραίνουν τον παιδικό οργανισμό.
Τι πρέπει να θυμόμαστε για τα βραδινά σνακ των παιδιών;
- Να είναι ελαφριά και θρεπτικά.
- Να έχουν λίγη πρωτεΐνη και φρούτα ή λαχανικά.
- Να αποφεύγουμε τα γλυκά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Να μη καταναλώνονται πολύ αργά, ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ιδέες για υγιεινά βραδινά σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας
Γιαούρτι με φρούτα: Φρέσκα φρούτα κομμένα σε μικρά κομμάτια μέσα στο γιαούρτι- είναι νόστιμα και βοηθούν την πέψη.
Μια φέτα τυρί με κράκερ ολικής άλεσης: Εύκολο και χορταστικό σνακ με ασβέστιο για γερά κόκαλα.
Μπανάνα ή μήλο: Τα φρούτα δίνουν ενέργεια χωρίς να βαραίνουν το στομάχι.
Τοστάκι με φυστικοβούτυρο: Λίγο φυστικοβούτυρο αλειμμένο σε ψωμί ολικής άλεσης περιχει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Λίγα καρύδια ή αμύγδαλα: Ιδανικά για μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να τα μασήσουν καλά.
Λαχανικά με χούμους: Καρότα ή αγγουράκια με λίγο χούμους- μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή.
Βραστό αβγό με κρακεράκια ολικής άλεσης: Πλούσιο σε πρωτεΐνη, κρατάει το παιδί χορτάτο χωρίς να το βαραίνει.
Ρυζογκοφρέτα με λίγο τυρί κρέμα ή αβοκάντο: Ελαφρύ, τραγανό και γεμάτο καλά λιπαρά.
Smoothie μπανάνας και γιαουρτιού: Αντί για γλυκό, ένα δροσιστικό ρόφημα με φρούτο και πρωτεΐνη, βοηθά στη χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Φρυγανιά με ταχίνι και μέλι: Πλούσιο σε ασβέστιο και καλά λιπαρά— ιδανικό για τις βραδινές λιγούρες.
Ζεστό γάλα με λίγη κανέλα: Κλασική επιλογή που ηρεμεί και χαλαρώνει, ιδιαίτερα αν το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Μπαρίτσα δημητριακών με βρόμη και αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη): Ελαφριά και γευστική.
Μικρό μπολ με λίγη βρόμη και γάλα: Ένα εύκολο, ήπιο για το στομάχι σνακ που μπορείτε να εμπλουτίσετε με φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς.