Ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία για την υγεία όλων, πόσω μάλλον για αυτή των μικρών παιδιών, τα οποία βρίσκονται σε μία φάση ανάπτυξης. Πόσο καλά κοιμούνται, όμως, τα παιδιά; Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι μόνο ένα στα επτά παιδιά δημοτικού στις HΠΑ κοιμάται αρκετά και το πιο ανησυχητικό είναι ότι οι γονείς συνήθως δεν το αντιλαμβάνονται.
Διαβάστε επίσης: Dolphin parenting: Μεγαλώνοντας ανεξάρτητα και δημιουργικά παιδιά
Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών πρέπει να κοιμούνται 9 έως 12 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Pediatrics έδειξε ότι το 14% από περισσότερα από 100 παιδιά ηλικίας 6 έως 10 ετών δεν κοιμόταν όσο χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι αυτό που οι γονείς συχνά δεν βλέπουν είναι πόση ώρα χρειάζονται τα παιδιά για να αποκοιμηθούν ή πόσες φορές ξυπνούν μέσα στη νύχτα. Τα ευρήματα ενισχύουν προηγούμενες έρευνες που δείχνουν παρόμοιες τάσεις. Συγκεκριμένα, είχε διαπιστωθεί ότι πάνω από το ένα τρίτο των παιδιών και εφήβων, ηλικίας από 4 μηνών έως 14 ετών, δεν κοιμόταν αρκετά την περίοδο 2020-2021.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τα παιδιά
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία των παιδιών. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με:
- συμπεριφορικά προβλήματα
- αδύναμο ανοσοποιητικό
- κατάθλιψη και άγχος
- προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης
- δυσκολίες στο σχολείο
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η ανεπαρκής ανάπαυση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ατυχημάτων, υπέρτασης, παχυσαρκίας, διαβήτη και κατάθλιψης.
Παιδιά και κακός ύπνος
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά ήταν ξύπνια κατά μέσο όρο 38 λεπτά κάθε νύχτα, ακόμα κι αν φαινόταν να κοιμούνται. Χρησιμοποιώντας ειδικά ρολόγια παρακολούθησης ύπνου, κατέγραψαν:
- πότε πήγαιναν για ύπνο
- πόση ώρα έπαιρνε να αποκοιμηθούν
- πόσες φορές ξυπνούσαν
- και πόσο διαρκούσε ο πραγματικός ύπνος
Οι γονείς, παράλληλα, συμπλήρωναν ερωτηματολόγια και ημερολόγια ύπνου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, κατά μέσο όρο, τα παιδιά κοιμούνταν 8 ώρες και 20 λεπτά, ενώ οι γονείς νόμιζαν ότι κοιμούνταν πάνω από 9,5 ώρες και ότι ήταν ξύπνια λιγότερο από 5 λεπτά κάθε βράδυ. Μάλιστα, το 83% των γονιών πίστευε ότι το παιδί του κοιμόταν επαρκώς.
Η έρευνα παρατήρησε και φυλετικές διαφορές. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με πολιτισμικούς παράγοντες, όπως το να κοιμούνται μαζί οι γονείς και τα παιδιά ή τα πιο αργά ωράρια ύπνου.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να κοιμούνται καλύτερα τα παιδιά
- Ρουτίνα ύπνου. Σταθερές ώρες ύπνου και ξυπνήματος κάθε μέρα.
- Περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο. Το φως από τις οθόνες ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και δυσκολεύει τον ύπνο. Με λίγα λόγια, το τάμπλετ και το κινητό δεν χρειάζονται στο υπνοδωμάτιο όταν είναι ώρα για ύπνο.
- Λιγότερες δραστηριότητες. Αν ένα παιδί κοιμάται λίγο λόγω υπερφόρτωσης με εξωσχολικές δραστηριότητες, μπορεί να χρειάζεται αναπροσαρμογή του προγράμματός του.