Το πρωινό ξύπνημα πριν το σχολείο μπορεί να είναι γεμάτο άγχη και βιασύνη, τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. Ωστόσο, η σωστή οργάνωση της πρωινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει η μέρα με θετική διάθεση και χωρίς στρες.
Ένα σημαντικό στοιχείο για αυτό είναι η επαρκής ποσότητα ύπνου, η οποία δεν είναι μόνο θέμα ενέργειας για την επόμενη μέρα, αλλά έχει και άμεση επίδραση στην ανάπτυξη και την ευημερία του παιδιού. Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, την απόδοση στο σχολείο, την ικανότητα συγκέντρωσης και ενισχύει τις κοινωνικές δεξιότητες. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, όπως προβλήματα στη συμπεριφορά και αύξηση του άγχους.
Διαβάστε επίσης: Διάβασμα για το σχολείο: Οι στρατηγικές που λειτουργούν
Σχολείο: Πώς να οικοδομήσετε ενθαρρυντικές ρουτίνες ύπνου, χωρίς κλάματα και γκρίνια;
- Δημιουργήστε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα
Η πρωινή ρουτίνα είναι το κλειδί για μια ήρεμη και οργανωμένη αρχή της ημέρας. Όταν το παιδί ξυπνά, πρέπει να έχει μια καθορισμένη σειρά από ενέργειες για να ακολουθήσει, και αυτό το καθιστά πιο έτοιμο για την ημέρα. Ορίζοντας σταθερές ώρες για ξύπνημα και τις ίδιες δραστηριότητες κάθε πρωί (π.χ. πρωινό, ντύσιμο, προετοιμασία τσάντας), το παιδί μαθαίνει να ανταποκρίνεται πιο εύκολα στις απαιτήσεις του σχολικού προγράμματος. Η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ, όπως το να διαλέξει τα ρούχα του ή να ετοιμάσει τη σχολική του τσάντα, μπορεί επίσης να κάνει το πρωινό πιο ξεκούραστο και χωρίς άγχη.
- Διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου και τα σαββατοκύριακα
Ένα από τα πιο κοινά λάθη είναι η αλλαγή του ωραρίου ύπνου το Σαββατοκύριακο. Αν το παιδί κοιμάται αργά τα Σαββατοκύριακα, η μετάβαση στις πρωινές ώρες για το σχολείο γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ώρα ύπνου και ξυπνήματος τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι το ρολόι του σώματός του θα παραμένει συνεπές και η μετάβαση στο σχολική ωράριο θα είναι πιο εύκολη.
- Δημιουργήστε μια σταθερή βραδινή ρουτίνα ύπνου
‘Οπως όλοι έτσι και τα παιδιά, για να ξυπνάνε εύκολα και με χαρά το πρωί, θα πρέπει να έχουν κοιμηθεί καλά το βράδυ.
Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα που θα επιτρέπει στο παιδί να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, το διάβασμα ενός παραμυθιού ή η ακρόαση ήρεμης μουσικής μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αποβάλλει το άγχος της ημέρας και να ξεκουραστεί καλύτερα.
Πολύ σημαντικό: κρατήστε τις οθόνες μακριά από το δωμάτιο του παιδιού τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς το μπλε φως τους αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, μελατονίνης.
- Αντιμετωπίστε το άγχος του σχολείου
Για πολλά παιδιά, το σχολείο συνοδεύεται από άγχη, είτε για τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις είτε για τις κοινωνικές σχέσεις. Αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τους, κάνοντάς τους να νιώθουν ανήσυχα και να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν το βράδυ. Εξασκηθείτε στην επικοινωνία και προσπαθήστε να τα βοηθήσετε να νιώσουν ασφαλή.
- Χρησιμοποιήστε λίστες για καλύτερο προγραμματισμό
Ορισμένα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να οργανώσουν τη μέρα τους. Δημιουργήστε μαζί τους μια λίστα ελέγχου για την πρωινή και τη βραδινή τους ρουτίνα. Μπορεί να είναι μια οπτική ή γραπτή λίστα που θα σημειώνουν κάθε φορά που ολοκληρώνουν ένα βήμα. Αυτό όχι μόνο θα τους βοηθήσει να οργανωθούν αλλά θα τους δώσει και μία αίσθηση επίτευξης, πράγμα που ενισχύει την αυτοεκτίμησή τους.
- Διδάξτε την ευγνωμοσύνη και την χαλάρωση του μυαλού
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος και την προώθηση του καλού ύπνου. Προτείνετε στο παιδί σας να μιλήσει για τα πράγματα που το κάνουν ευτυχισμένο και ευγνώμον. Αυτή η συνήθεια μπορεί να συμβάλει στην ανατροπή αρνητικών σκέψεων και να δημιουργήσει θετική διάθεση πριν από τον ύπνο.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και να είστε υπομονετικοί
Η προσαρμογή σε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα και γενικότερα σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, απαιτεί χρόνο. Μην περιμένετε από το παιδί σας να προσαρμοστεί αμέσως. Ενθαρρύνετέ το με υπομονή και χωρίς πίεση. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το παν για να αναπτύξει υγιείς συνήθειες ύπνου που θα τον συνοδεύουν καθ’ όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.