Είναι μεσημέρι, έχεις την κατσαρόλα στο μάτι, χτυπάει το τηλέφωνο και τα παιδιά φωνάζουν «Μαμά, βοήθεια!»: το ένα σε χρειάζεται στο μπάνιο και το άλλο αρνείται να κάνει τα μαθήματά του. Αν νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά δυνατά, το κεφάλι σου να βουίζει και την υπομονή σου να τελειώνει, δεν είσαι μόνη.
Πολλές μαμάδες βιώνουν αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν αισθητηριακή υπερφόρτωση (sensory overload). Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερα ερεθίσματα απ’ όσα μπορεί να επεξεργαστεί. Ήχοι, φωνές, φώτα, κίνηση, αγγίγματα, απαιτήσεις… όλα μαζί γίνονται ένα αόρατο κύμα που σε κατακλύζει.
Διαβάστε επίσης: Γονείς: Πιο «μοντέρνοι» αλλά πιο αγχωμένοι
Ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι μαμάδες είναι πιο επιρρεπείς στην υπερδιέγερση, γιατί συνήθως κουβαλούν το μεγαλύτερο νοητικό φορτίο: οργανώνουν, προβλέπουν, θυμούνται, φροντίζουν.
Ο εγκέφαλος μιας μητέρας λειτουργεί σε συνεχή εγρήγορση. Ακόμη και όταν κάθεται, σκέφτεται τι πρέπει να κάνει μετά. Αυτό δημιουργεί χρόνια κόπωση και υπερένταση του νευρικού συστήματος.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, η πολλή καφεΐνη και ο συνεχής θόρυβος επιβαρύνουν το σώμα και τον εγκέφαλο.
Ο εγκέφαλος σου χρειάζεται διάλειμμα αν:
-
Νιώθεις εκνευρισμό χωρίς προφανή λόγο.
-
Έχεις την αίσθηση ότι «αν ακούσεις άλλη μια φωνή, θα εκραγείς».
-
Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή να ολοκληρώσεις μια απλή δουλειά.
-
Έχεις ένταση στους ώμους, ταχυκαρδία ή πονοκέφαλο.
-
Νιώθεις ότι θέλεις απλώς να μείνεις μόνη, χωρίς ήχους, χωρίς αγγίγματα.
Ήρεμη μαμά
Αν υπάρχει σύντροφος ή άλλος ενήλικας στο σπίτι, πες του ξεκάθαρα: «Χρειάζομαι πέντε λεπτά μόνη μου». Πήγαινε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείσε τα μάτια και πάρε τρεις βαθιές αναπνοές. Το νευρικό σου σύστημα θα αρχίσει να επανέρχεται.
Χαμήλωσε τη μουσική, σβήσε την τηλεόραση, κλείσε τις ειδοποιήσεις στο κινητό. Μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αν η υπερδιέγερση και το άγχος επανέρχονται συχνά ή επηρεάζουν τη διάθεσή σου, μίλησε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να ξαναβρείς την ισορροπία σου.
Ξεκίνα το decluttering
Αρκετές μελέτες συνδέουν την αποδιοργάνωση και την ακαταστασίας με την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.
Η υπερβολική ακαταστασία οδηγεί συχνά σε αισθήματα απογοήτευσης, υπερφόρτωσης, ντροπής, απελπισίας και ενοχής. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο, που το καθιστά όλο και πιο δύσκολο να βρεις κίνητρα για να ξεκινήσεις.
Το ξεκαθάρισμα αυξάνει την αυτοεκτίμηση, δημιουργεί υγιείς συνήθειες και ενισχύει την παραγωγικότητα.
Επιπλέον, ένα καθαρό και τακτοποιημένο σπίτι (και μυαλό) μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να τονώσει τη διάθεσή σου.
Η έκθεση σε ακατάστατα, αποδιοργανωμένα περιβάλλοντα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την προσοχή και την συγκέντρωση σου, ακόμα και να σε εξαντλήσει πνευματικά και γνωστικά, προειδοποιούν οι ερευνητές.