Πόσο ρόλο παίζουν οι πρωινές ρουτίνες που έχουν τα παιδιά; Πώς επιδρούν στη διαμόρφωση της γνωστικής τους ικανότητας και της ψυχικής τους υγείας; Φαίνεται ότι είναι πολύ σημαντικές, αφού συμβάλλουν στην ετοιμότητά τους για μάθηση, στην ψυχική τους ισορροπία και στην ακαδημαϊκή τους επιτυχία. Έρευνες, μάλιστα, δείχνουν ότι μικρές αλλά στοχευμένες αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συγκέντρωση, τη συμπεριφορά και τη διάθεσή τους, κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Διαβάστε επίσης: Κρυολογήματα: Πώς να μείνουν τα παιδιά υγιή στο σχολείο;
Παρακάτω 7 tips για να βοηθήσετε το παιδί να έχει καλή διάθεση και διαύγεια κάθε μέρα, πριν πάει στο σχολείο:
1.Ξύπνημα νωρίς και σταθερά
Η συνέπεια στην ώρα αφύπνισης ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και αυξάνει την εγρήγορση του παιδιού. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine έδειξε ότι τα παιδιά με σταθερό ωράριο ύπνου είχαν καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και λιγότερο άγχος το πρωί, γεγονός που συνέβαλε σε καλύτερη σχολική επίδοση.
2. Ενυδάτωση μόλις ξυπνήσουν
Η επαναφορά υγρών μετά τον ύπνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία. Η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την προσοχή και τη διάθεση των παιδιών, επομένως το νερό αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσής τους.
3. Παιδιά και ισορροπημένο πρωινό
Ένα θρεπτικό πρωινό, για παράδειγμα με δημητριακά ολικής άλεσης και πρωτεΐνη «τροφοδοτεί» τον εγκέφαλο. Παιδιά που τρώνε υγιεινό πρωινό παρουσιάζουν καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και συμπεριφορά στην τάξη, σύμφωνα με επιστημονικές αναλύσεις.
4. Περιορισμός της χρήσης οθονών για τα παιδιά
Η χρήση κινητών ή τάμπλετ αμέσως μετά το ξύπνημα διαταράσσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Public Health, έδειξε ότι τα παιδιά που χρησιμοποιούν οθόνες την πρώτη ώρα της ημέρας έχουν μειωμένη προσοχή και χαμηλότερες σχολικές επιδόσεις.
5. Κίνηση ή διατάσεις
Η φυσική δραστηριότητα τονώνει την κυκλοφορία και «ξυπνά» τον εγκέφαλο. Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης το πρωί μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τις επιδόσεις του παιδιού στο σχολείο, όπως αποδείχθηκε σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics.
6. Τα παιδιά πρέπει να προετοιμάζονται από το βράδυ
Η οργάνωση ρούχων, τσαντών και φαγητού από το προηγούμενο βράδυ μειώνει το άγχος και βοηθά τα παιδιά να ξεκινούν τη μέρα τους ήρεμα. Αυτή η συνήθεια, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνδέεται με πιο ομαλά πρωινά και σταθερότερη διάθεση στο σχολείο.
7. Θετικές δηλώσεις ή μερικές ήσυχες στιγμές
Η εξάσκηση στη θετική σκέψη, η ευγνωμοσύνη ή λίγα λεπτά ησυχίας βοηθούν στη ρύθμιση του άγχους. Έρευνα δημοσιευμένη στο Journal of Family Psychology έδειξε ότι τα ήρεμα, οργανωμένα πρωινά μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και βελτιώνουν τη συναισθηματική ισορροπία.
Γενικότερα, μια σταθερή και συνειδητή πρωινή ρουτίνα με σταθερό ξύπνημα, ενυδάτωση, υγιεινό πρωινό, περιορισμένη χρήση οθονών, λίγη κίνηση, καλή προετοιμασία και θετική διάθεση, ενισχύει την ψυχική ευεξία και τη σχολική επιτυχία των παιδιών.