Σύμφωνα με τις διεθνείς οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτή η μία ώρα μπορεί να κάνει τη διαφορά για ένα παιδί, όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό.
Τα παιδιά που παίζουν έξω είναι πιο δραστήρια, πιο δημιουργικά και συχνά πιο χαρούμενα, εξηγούν ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin. Στη φύση, τα παιδιά τρέχουν, σκαρφαλώνουν, πηδούν, ισορροπούν.
Διαβάστε επίσης: Προσαρμοστικότητα: Είναι όντως το σημαντικότερο μάθημα για τα παιδιά σήμερα;
Η εξωτερική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και τη γνωστική λειτουργία. Έρευνες δείχνουν πως τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο έξω έχουν καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη, ενώ εμφανίζουν λιγότερα σημάδια άγχους και υπερκινητικότητας. Το φυσικό φως, ο καθαρός αέρας και η επαφή με το πράσινο συμβάλλουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και της διάθεσης, ενισχύοντας και την ποιότητα του ύπνου.
Κίνηση, φίλοι και παιχνίδι
Η παρέα είναι ίσως το ισχυρότερο κίνητρο για ένα παιδί να κινηθεί. Οι κοινωνικοί δεσμοί αποκτούν ιδιαίτερη σημασία στην ηλικία του δημοτικού, και το ομαδικό παιχνίδι προσφέρει διπλό όφελος: σωματική εκτόνωση και κοινωνική ανάπτυξη. Ένα απόγευμα στην παιδική χαρά, ένα κυνηγητό στο πάρκο ή ένας ποδοσφαιρικός αγώνας στην πλατεία της γειτονιάς δεν είναι απλώς διασκέδαση, είναι ένας φυσικός τρόπος να μάθουν να συνεργάζονται, να τηρούν κανόνες, να διαχειρίζονται νίκες και ήττες.
Οι γονείς ως πρότυπο
Όπως συμβαίνει με τις διατροφικές συνήθειες, έτσι και με τη φυσική δραστηριότητα, τα παιδιά μιμούνται τους γονείς τους. Αν βλέπουν τους γονείς να περπατούν, να κάνουν ποδήλατο, να ασκούνται ή να προτιμούν το πάρκο από τον καναπέ, τότε είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο.
Το σημαντικό είναι να υπάρχει συνέπεια και χαρά. Μια βόλτα μετά το δείπνο, ένα σαββατιάτικο πικνίκ με κυνηγητό, μια πεζοπορία στο βουνό ή ένα απόγευμα στη θάλασσα μπορεί να μετατραπεί σε φυσική δραστηριότητα που ενώνει την οικογένεια. Το κλειδί, λένε οι ειδικοί, είναι να μη συνδέεται η άσκηση με την επίδοση ή την τιμωρία.
Ενθαρρύνετε το παιδί να δοκιμάσει το άθλημα που αγαπά
Αν το παιδί σας δείξει ενδιαφέρον για κάποιο άθλημα, όπως ποδόσφαιρο, χορό, κολύμβηση ή πολεμικές τέχνες, ενθαρρύνετέ το να δοκιμάσει χωρίς να το πιέσετε. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που έχουν την υποστήριξη των γονιών τους, παραμένουν πιο συνεπή και απολαμβάνουν τη δραστηριότητα περισσότερο.
Το ζητούμενο δεν είναι η διάκριση, αλλά η καλλιέργεια μιας σταθερής, ευχάριστης σχέσης με την κίνηση. Τα ομαδικά αθλήματα ενισχύουν τη συνεργασία και την αυτοπειθαρχία, ενώ τα ατομικά (όπως η ενόργανη ή το τένις) ενδυναμώνουν την αυτονομία και τη συγκέντρωση.