Αν θέλετε το παιδί σας να περνά λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες, δηλαδή στο κινητό, το τάμπλετ ή τα βιντεοπαιχνίδια, το πρώτο βήμα είναι να περιορίσετε τη δική σας χρήση, λένε οι ερευνητές. Μια αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Pediatric Research, έδειξε ότι ο ισχυρότερος παράγοντας που προβλέπει τον χρόνο οθόνης ενός παιδιού είναι ο χρόνος οθόνης του γονέα.
Διαβάστε επίσης: Οθόνες: «Σιωπηλός δολοφόνος» για την υγεία της εφηβικής καρδιάς
Οι ειδικοί τονίζουν πως αν δεν θέλουμε τα παιδιά μας να κοιτάζουν το κινητό στο τραπέζι, τότε δεν πρέπει να το κάνουμε και εμείς. Φυσικά, δεν είναι εύκολο για τους γονείς να αποσυνδεθούν, αφού πολλές καθημερινές υποχρεώσεις, όπως ψώνια, ραντεβού γιατρού ή λογαριασμοί, γίνονται πλέον online. Όμως, το να έχουμε μέτρο είναι ένας τρόπος να δείχνουμε στα παιδιά ποιες είναι οι υγιείς ψηφιακές συνήθειες.
Περισσότερη ουσιαστική σύνδεση, λιγότερος χρόνος στις οθόνες
Ο στόχος είναι να απελευθερωθεί χρόνος για ουσιαστική σύνδεση μέσα στην οικογένεια, για ύπνο, φίλους, άσκηση ή διάβασμα, πράγματα που συχνά υποχωρούν μπροστά σε μια οθόνη. Παρακάτω μερικές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε για να «ξεκολλήσετε» πρώτα εσείς από την οθόνη και να δώσετε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σας:
1. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πρέπει να απαντήσω τώρα;»
Όταν είστε με την οικογένεια, σε ένα πάρτι ή σε μια δραστηριότητα, ρωτήστε: «Είναι αυτό πραγματικά επείγον; Μπορεί να περιμένει;» Αν η απάντηση είναι όχι, αφήστε το καλύτερα για αργότερα. Τα περισσότερα μηνύματα και ειδοποιήσεις δεν απαιτούν άμεση αντίδραση και η παρούσα στιγμή με το παιδί σας αξίζει περισσότερο.
2. Αν χρειαστεί να ασχοληθείτε με το κινητό, εξηγήστε το
Ο όρος phubbing (από το phone snubbing) περιγράφει το όταν αγνοούμε κάποιον για να κοιτάξουμε το κινητό μας. Και για ένα παιδί, αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο. Όταν ασχολούμαστε με το κινητό ενώ μιλάμε σε κάποιον, το μήνυμα που δίνουμε είναι «αυτό στη συσκευή είναι πιο σημαντικό από εσένα».
Σχετική έρευνα στο Media and Communication, δείχνει ότι το phubbing συνδέεται με χαμηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη στα μικρά παιδιά και μειωμένο δέσιμο μεταξύ γονέα και παιδιού.
Αν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή μπροστά στο παιδί σας, εξηγήστε τι κάνετε. Πείτε, για παράδειγμα, ότι στέλνετε ένα e-mail στη δουλειά και μετά θα συνεχίσετε το γεύμα σας μαζί του. Έτσι μειώνεται η σύγχυση και δείχνετε ότι δεν αγνοείτε το παιδί.
3. Επικεντρωθείτε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα του χρόνου στις οθόνες
Αναρωτηθείτε αν σας επηρεάζει αρνητικά η χρήση της οθόνης στον ύπνο ή την υγεία σας και αν νιώθετε πιο κοντά στους ανθρώπους ή πιο αποκομμένοι. Αν, για παράδειγμα, η εβδομαδιαία βιντεοκλήση με έναν φίλο σας σάς γεμίζει χαρά, κρατήστε τη. Αλλά αν το να βλέπετε θρίλερ στο τάμπλετ πριν τον ύπνο σάς προκαλεί ανησυχία, περιορίστε το. Μπορείτε να μεταφέρετε κάποιες δραστηριότητες σε άλλες ώρες ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που περιορίζουν τον χρόνο στα social media.
4. Κρατήστε τις οθόνες έξω από το υπνοδωμάτιο
Έρευνα στο JAMA Network Open δείχνει ότι ακόμη και η παρουσία του κινητού δίπλα στο κρεβάτι μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Το φως της οθόνης διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και κάνει πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείτε. Και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Καλό είναι να δώστε το παράδειγμα, οπότε προσπαθήστε να μην έχετε συσκευές στο υπνοδωμάτιο.
5. Δημιουργήστε «ζώνες χωρίς συσκευές και χωρίς οθόνες»
Ορίστε συγκεκριμένους χώρους και ώρες για τη χρήση οθονών. Για παράδειγμα, ο υπολογιστής να μένει στο γραφείο για δουλειά, το τάμπλετ στο σαλόνι για ταινίες. Έτσι αποφεύγετε να γίνει όλο το σπίτι «μια τεράστια οθόνη». Επιπλέον, καθιερώστε στιγμές χωρίς συσκευές:
- στο τραπέζι,
- στο αυτοκίνητο
- στις διακοπές
- στο οικογενειακό βράδυ ταινίας
6. Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να απορρίψετε εντελώς την τεχνολογία για να είστε καλός γονιός. Αν κάνετε λάθος, μπορείτε πάντα να επανέλθετε. Δώστε στον εαυτό σας λίγη κατανόηση. Πάντως, η αλήθεια είναι ότι όταν οι γονείς βάζουν όρια στον εαυτό τους, τα παιδιά μαθαίνουν να κάνουν το ίδιο και αυτό είναι το πιο πολύτιμο μάθημα της ψηφιακής εποχής.