Σήμερα, πολλά παιδιά ασχολούνται καθημερινά με αθλητικές δραστηριότητες—από εξωσχολικές ομάδες έως απλό παιχνίδι στην αυλή. Ως γονείς, είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε: Τρώνε αρκετά; Είναι καλά ενυδατωμένα; Τι είναι καλό να φάνε πριν τον αγώνα; Η αλήθεια είναι ότι η σωστή διατροφή και η καλή ενυδάτωση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοση, στη διάθεση και στη συνολική υγεία των παιδιών.
Διαβάστε επίσης: Μήπως το παιδί σας είναι ένας μικρός «ζωγράφος»;
Πώς να υποστηρίξετε τη φυσική δραστηριότητα του παιδιού σας;
- Ξεκινήστε από τα βασικά: Ενυδάτωση
Το νερό παραμένει πάντα η ασφαλέστερη και πιο αξιόπιστη βάση για ενυδάτωση. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι και το γάλα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ενυδάτωση, χάρη στον συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και φυσικών ηλεκτρολυτών που περιέχει. Παράλληλα, προσφέρει βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και τη σωστή ανάπτυξη. Είτε πρόκειται για κανονικό είτε για χωρίς λακτόζη, μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική επιλογή πριν ή μετά το παιχνίδι, πάντα ανάλογα με τις ανάγκες και την ανοχή του κάθε παιδιού.
- Η καθημερινή ρουτίνα θρέψης κάνει τη διαφορά
Το σώμα ενός παιδιού αποδίδει καλύτερα όταν τρέφεται καλά όχι μόνο την ημέρα του αγώνα, αλλά κάθε μέρα. Γι’ αυτό:
- Τηρήστε πρόγραμμα γευμάτων & σνακ: Τακτικές ώρες φαγητού βοηθούν τα παιδιά να αντιλαμβάνονται την πείνα τους και αποτρέπουν την υπερβολή ή την παράλειψη γευμάτων.
- Υπενθυμίστε τη σημασία της τακτικής ενυδάτωσης, ειδικά τις ημέρες με έντονη αθλητική δραστηριότητα.
- Προσφέρετε ποικιλία: Πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, γιαούρτι), φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά δημιουργούν ένα πλούσιο προπονητικό “καύσιμο”.
Η ημέρα του αγώνα: Τι είναι καλό να τρώνε τα παιδιά
Η σωστή προετοιμασία ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Ένα θρεπτικό, χορταστικό δείπνο γεμίζει τις αποθήκες ενέργειας για την επόμενη μέρα. Καλές επιλογές: ζυμαρικά με κιμά, κοτόπουλο με ρύζι ή ομελέτα με λαχανικά. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση—ένα ποτήρι γάλα το βράδυ συμβάλλει στην ανάνηψη και ενίσχυση των μυών.
Επίσης, 3–4 ώρες πριν τον αγώνα δώστε συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Μερικές προτάσεις είναι:
- Βρόμη με γάλα και φρούτα
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μήλο
- Γιαούρτι με μύρτιλλα και γκρανόλα
Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, γιατί προκαλούν βαρύ στομάχι και νωθρότητα.
Στη συνέχεια, 1 ώρα πριν τον αγώνα επιλέξτε απλούς υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια:
- Μπανάνα ή μανταρίνι
- Μπάρες δημητριακών
- Κράκερ ή κριτσίνια
Μετά τον Αγώνα: Ώρα για Αποκατάσταση
Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση ενέργειας και πρωτεΐνη για τη μυϊκή επιδιόρθωση και την ανάκτηση δυνάμεων. Ορισμένα σνακ μπορούν να καλύψουν αυτές τις ανάγκες με εύκολο και γευστικό τρόπο.
Εξαιρετικές επιλογές:
-
Μείγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα: Παρέχει υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυσικά σάκχαρα που βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας.
-
Φρούτα και γιαούρτι: Ο συνδυασμός βιταμινών, μετάλλων και πρωτεΐνης υποστηρίζει τόσο την ενυδάτωση όσο και την αποκατάσταση των μυών.
-
Τοστ με τυρί ή φυστικοβούτυρο: Προσφέρει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ιδανικό για να δώσει γρήγορη ενέργεια χωρίς βαριά πέψη.
Αυτά τα μικρά, έξυπνα σνακ βοηθούν τα παιδιά να ξαναβρούν γρήγορα τη δύναμη, τη διάθεση και την ενέργειά τους, ενώ παράλληλα στηρίζουν τη σωστή ανάπτυξη και την καλή λειτουργία του οργανισμού μετά την έντονη δραστηριότητα.