Η εγκυμοσύνη είναι γεμάτη… σκαμπανεβάσματα αλλά ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, μπορεί να νιώσεις εντελώς καταβεβλημένη, λόγω προβλημάτων κυρίως στον ύπνο. Χρειάζεσαι λοιπόν μια ρουτίνα που να ηρεμεί το σώμα, τον εγκέφαλο και την καρδιά σου, η οποία όμως δεν θα κρατά ταυτόχρονα ώρες.
Ακολουθεί μια 5λεπτη πρακτική που μπορείς να την ενσωματώσεις εύκολα στην καθημερινότητά σου πριν κοιμηθείς ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας θέλεις.
Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά να δώσεις στο νευρικό σου σύστημα το μήνυμα ότι είσαι ασφαλής και δυνατή.
Διαβάστε επίσης: Σπρωξίματα και τεντώματα: Τι προσπαθεί να σας πει το μωρό σας πριν ακόμα γεννηθεί;
Περιορίζοντας τις ανησυχίες στην εγκυμοσύνη
Κάνε κάθε βήμα με τη σειρά για μόλις 1 λεπτό το καθένα:
1. Σάρωση σώματος
Κλείσε τα μάτια σου, κάθισε άνετα και δώσε σταδιακά προσοχή σε ένα ένα σημείο του σώματός σου, από την κορυφή του κεφαλιού σου ως τα δάχτυλα των ποδιών σου. Ονόμασε τις αισθήσεις σου χωρίς να τις κρίνεις: «Σφιγμένο σαγόνι. Ζεστός κοιλιακός χώρος. Βαριά πόδια»… Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σου να περάσει από την ανησυχία στην παρατήρηση. Αν βρεις κάποιο σφιγμένο σημείο, αναπνέεις για δύο μετρήσεις εκεί.
2. Αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή
Εισπνέεις από τη μύτη μετρώντας για 4 δευτερόλεπτα. Ύστερα, εκπνέεις από τα χείλη σαν να φυσάς για 6 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για ένα λεπτό. Οι μεγαλύτερες εκπνοές στέλνουν το μήνυμα στο νευρικό σου σύστημα να χαλαρώσει. Αν το μέτρημα σε αποσπά, τραγούδησε ψιθυριστά στην εκπνοή για να την παρατείνεις φυσικά.
3. Κατέγραψε τις ανησυχίες
Άνοιξε μια εφαρμογή σημειώσεων ή κράτα ένα μικρό ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι. Γράψε τρεις γραμμές που σχετίζονται με το τρίτο τρίμηνο:
- «Αυτό που με ανησυχεί…»
- «Αυτό που μπορώ να κάνω τις επόμενες 24 ώρες…»
- «Κάτι που μπορώ να διαχειριστώ αργότερα…»
Το να αποτυπώσεις τις σκέψεις σου στο χαρτί σου δίνει χώρο, έτσι ώστε το μυαλό σου να ηρεμήσει.
4. Ήπια απελευθέρωση γοφών και πλάτης ξεκινώντας από το τρίτο τρίμηνο
Στάσου με τα χέρια σου πάνω σε ένα πάγκο για υποστήριξη. Κάνε αργές κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς, και μετά αντίθετα. Πρόσθεσε δύο εύκολες κινήσεις ώμων. Αυτό το λεπτό ανακουφίζει τη συνηθισμένη ένταση της εγκυμοσύνης και υπενθυμίζει στο σώμα σου ότι μπορεί να κινηθεί άνετα.
Tip: Κινήσου σύμφωνα με την αναπνοή σου. Εισπνοή καθώς μετακινείσαι προς τα μπροστά, εκπνοή καθώς επιστρέφεις.
5. Σύνδεση με το μωρό στην εγκυμοσύνη
Τοποθέτησε το χέρι σου στην κοιλιά σου. Πες «γεια», μοιράσου μία λεπτομέρεια της ημέρας σου και μετά άκου για μια στιγμή. Η σύνδεση με το μωρό μαλακώνει τις ανησυχίες και χτίζει εμπιστοσύνη στη σχέση που αναπτύσσεται μεταξύ σας. Απλά ανέπνευσε και φαντάσου τη ζεστασιά να φτάνει στο μωρό σου.
Αν η ανησυχία αυξηθεί παρόλα αυτά
Η ανησυχία θα αυξηθεί μερικές φορές – το ξέρεις – και αυτό είναι ok. Δοκίμασε την αργή αναπνοή (βήμα 2) για 30 δευτερόλεπτα, ρίξε λίγο δροσερό νερό στο πρόσωπό σου και μετά γύρνα στο βήμα που νιώθεις πιο υποστηρικτικό. Στείλε μήνυμα σε έναν φίλο, τον σύντροφό σου ή τον γιατρό σου αν χρειάζεσαι επιβεβαίωση. Σε κάθε περίπτωση, η αναζήτηση βοήθειας είναι δύναμη, όχι αδυναμία.