Η επιστροφή των παιδιών από το σχολείο σηματοδοτεί την αρχή μιας άλλης ρουτίνας, αυτής των εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Για τους περισσότερους γονείς, τα απογεύματα γεμίζουν γρήγορα με μετακινήσεις, αθλήματα, μπαλέτο, μουσική, και άλλες υποχρεώσεις, που συχνά προκαλούν άγχος και κούραση. Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε όλα αυτά χωρίς να αισθανόμαστε εξουθενωμένοι και να παραμένουμε ψύχραιμοι;
Διαβάστε επίσης: Γονείς: Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας…
Πώς να αποφεύγετε την υπερφόρτωση από τις εξωσχολικές δραστηριότητες
Η πιο κοινή παγίδα για πολλούς γονείς είναι η υπερφόρτωση με εξωσχολικές δραστηριότητες. Πόσες φορές δεν καταλήξαμε να τρέχουμε σαν τρελοί για να προλάβουμε διάφορες δραστηριότητες και μετά να αισθανόμαστε εξαντλημένοι; Κάποια στιγμή, το να προσπαθούμε να οργανώσουμε πάρα πολλές δραστηριότητες για τα παιδιά μας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση τόσο για εμάς όσο και για εκείνα.
Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί για την αποφυγή αυτής της υπερφόρτωσης. Στόχος σας πρέπει να είναι να μην παραφορτώνετε το πρόγραμμα του παιδιού. Ένας καλός κανόνας είναι να περιορίσετε τις εξωσχολικές δραστηριότητες σε 2-3 την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά θα έχουν χρόνο να απολαύσουν τις δραστηριότητες τους χωρίς να αισθάνονται άγχος ή κούραση.
Υγιεινά σνακ για περισσότερη ενέργεια
Η σωστή διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας και της ευεξίας των παιδιών σας, ιδιαίτερα μετά το σχολείο. Αν και τα παιδιά έρχονται συχνά σπίτι πεινασμένα και με πολλή ενέργεια, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε και να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ εκ των προτέρων. Αυτά τα σνακ δεν πρέπει να είναι μόνο θρεπτικά, αλλά και εύκολα να τα καταναλώσουν πριν ξεκινήσουν την επόμενη δραστηριότητά τους.
Κάποια ιδανικά σνακ περιλαμβάνουν:
- Μάφινς γιαουρτιού με φρούτα και μέλι
- Σαλάτες με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
- Μπάρες δημητριακών
Εξασφαλίστε ότι έχετε πάντα υγιεινές και γευστικές επιλογές έτοιμες, ώστε να αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ.
Χρόνος για ξεκούραση πριν τις εξωσχολικές δραστηριότητες
Μια από τις σημαντικές στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσει τόσο τα παιδιά όσο και τους γονείς είναι ο «χρόνος χαλάρωσης». Αν ξεκινήσει αμέσως σε μια δραστηριότητα, χωρίς να έχει προηγηθεί κάποιο διάλλειμα, το παιδί σας θα νιώσει υπερφορτωμένο και αγχωμένο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρέχετε στα παιδιά σας λίγο χρόνο για να ηρεμήσουν πριν αρχίσουν την επόμενη δραστηριότητα.
Αφήστε τα παιδιά να απολαύσουν 15-20 λεπτά χαλάρωσης μετά την επιστροφή από το σχολείο. Αυτός ο χρόνος μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ηρεμία με την αγαπημένη τους δραστηριότητα (διάβασμα, ζωγραφική, απλές χειροτεχνίες)
- Χρόνος με τα αδέλφια ή τον σκύλο
- Χρόνος για να παίξουν με παιχνίδια ή για να δουν ένα σύντομο πρόγραμμα
Ο χρόνος αυτός θα βοηθήσει τα παιδιά να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους και να προετοιμαστούν ψυχολογικά για την επόμενη δραστηριότητα.
Πώς να αποφύγετε το άγχος των μετακινήσεων
Η μετακίνηση από μια δραστηριότητα στην άλλη μπορεί να είναι μια από τις πιο αγχωτικές στιγμές της ημέρας. Ο προγραμματισμός των μεταφορών και η συνεργασία με άλλους γονείς, τον/την σύντροφό σας, ή συγγενείς μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα.
