Η τελευταία φάση της εγκυμοσύνης φέρνει μαζί της μια ιδιαίτερη κόπωση. Δεν είναι μόνο η βαριά κοιλιά ή οι λίγες ώρες ύπνου. Είναι μια βαθιά εξάντληση που κάνει πολλά πράγματα της καθημερινότητας να φαίνονται πιο δύσκολα από ό,τι είναι – από το να φορέσετε τις κάλτσες σας μέχρι να απαντήσετε σε ένα μήνυμα.
Αυτή η κούραση όμως έχει και έναν «προγνωστικό» χαρακτήρα: σας προετοιμάζει για τις πρώτες εβδομάδες με το μωρό σας, όπου ο χρόνος είναι περιορισμένος και η προτεραιότητα στις ανάγκες τόσο του μωρού όσο και της μητέρας, βασική.
Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές ώστε να βιώσετε πιο ομαλά αυτές τις απαιτητικές τελευταίες εβδομάδες πριν τον ερχομό του μωρού σας.
Διαβάστε επίσης: Εγκυμοσύνη: Πώς να μειώσεις τις ανησυχίες του τρίτου τριμήνου μέσα σε 5 λεπτά
Τι προκαλεί την κόπωση στο τρίτο τρίμηνο
Το σώμα σας δουλεύει ασταμάτητα για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού: αυξημένος όγκος αίματος, έντονη καρδιακή δραστηριότητα, επιπλέον βάρος στην κοιλιά και στον πυελικό σκελετό.
Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν επίσης τον ύπνο πιο δύσκολο ενώ οι σκέψεις για τον τοκετό, τη φροντίδα του μωρού και την οργάνωση της καθημερινότητας προσθέτουν νοητικό βάρος.
Τα κοινά συμπτώματα που διαταράσσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν: καούρα, κράμπες στα πόδια, συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, έντονα όνειρα.
Τι είναι ωφέλιμο να κάνετε
- Βάλτε προτεραιότητες: Διαχωρίστε τα πράγματα σε αναγκαία, σε εκείνα που θα ήταν καλό να γίνουν και σε αυτά που μπορούν να περιμένουν.
- Αναπτύξτε ευέλικτες ρουτίνες: Ο ύπνος και οι δραστηριότητες θα είναι μερικές φορές αποσπασματικές – η προσαρμογή είναι σημαντική.
- Ζητήστε βοήθεια: Τα ψώνια, το μαγείρεμα και οι καθημερινές δουλειές πρέπει να είναι μια ομαδική προσπάθεια.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν σας ζητάει ξεκούραση, φαγητό ή πιο αργό ρυθμό, ακολουθήστε το. Αφήστε το επίσης να σας καθοδηγεί και μετά τον τοκετό.
Πρακτικά…
Ξεκούραση
- Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα χαλάρωσης μέσα στη μέρα.
- Δημιουργήστε ένα απλό τελετουργικό αυτοφροντίδας: χαμηλός φωτισμός, νερό, λίγη ανάγνωση, βαθιές ανάσες κ.λπ.
Ενέργεια
- Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη στα σνακ για σταθερή ενέργεια.
- Έχετε πάντα νερό και μικρά σνακ κοντά σας.
Κίνηση
- Μικρές, τακτικές διατάσεις ή σύντομοι περίπατοι βοηθούν τη σωματική ευεξία.
Απλοποίηση αποφάσεων
- Επιλέξτε καθημερινά άνετα ρούχα.
- Επαναλάβετε απλές καθημερινές δραστηριότητες για λιγότερο άγχος.
Δεν χρειάζεται ο ύπνος να είναι τέλειος για να είστε καλά. Βασικός στόχος είναι η συνολική ξεκούραση μέσα στην ημέρα:
- Μικρά διαλείμματα με τα πόδια ψηλά.
- Υποστήριξη από σύντροφο, συγγενείς ή φίλους για κοινή φροντίδα και αποσυμπίεση.
Checklist: Μικρές κινήσεις που εξοικονομούν ενέργεια
- Μαξιλάρια στο καναπέ και το κρεβάτι για χαλάρωση και υποστήριξη της λεκάνης.
- Καλάθι με νερό, lip balm, σνακ και φορτιστή κοντά σας.
- ‘Ελεγχος μηνυμάτων και emails μία φορά την ημέρα.
- Χρήση online εφαρμογών για τα ψώνια.
- Διατήρηση δροσερού και σκοτεινού υπνοδωματίου.
Τι σας μαθαίνει αυτή η φάση
Η κόπωση του τρίτου τριμήνου σας μαθαίνει:
- Να φροντίζετε το σώμα σας χωρίς ενοχές
- Να μοιράζεστε το φορτίο
- Να εκτιμάτε τον ύπνο και τη ξεκούραση ως παραγωγικά εργαλεία
Αυτά τα μαθήματα θα γίνουν η βάση για τις πρώτες εβδομάδες με το μωρό, όταν η αγάπη είναι μεγάλη και ο ύπνος περιορισμένος. Ήδη εξασκείστε. Ήδη τα καταφέρνετε!
