Οι περισσότεροι γονείς δεν έχουν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους κυρίως λόγω των ευθυνών και των καθημερινών απαιτήσεων της ανατροφής των παιδιών, της έλλειψης υποστήριξης και των προσωπικών τους ανασφαλειών ή ψυχολογικών ζητημάτων, αφήνοντάς τους ευάλωτους στην εξουθένωση.
Αν οι γονείς δεν φροντίζουν τον εαυτό τους, εξαντλούνται ψυχικά και σωματικά, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τις προκλήσεις.
Διαβάστε επίσης: Stress-free Χριστουγεννιάτικες αποδράσεις με το παιδί
Ποιοι παράγοντες «κλέβουν» το χρόνο των γονιών;
- Απαιτήσεις ανατροφής: Ασταμάτητες δουλειές, ύπνος, φαγητό, διάβασμα, παιχνίδι με τα παιδιά, αθλητικές δραστηριότητες, κ.λπ..
- Διαχείριση νοικοκυριού: Μαγείρεμα, καθαριότητα, ψώνια, γραφειοκρατία – όλα απαιτούν χρόνο.
- Έλλειψη υποστήριξης: Συχνά οι γονείς νιώθουν μόνοι, χωρίς βοήθεια από σύντροφο, οικογένεια ή φίλους.
- Επαγγελματικές υποχρεώσεις: Η ισορροπία εργασίας-οικογένειας είναι δύσκολη, με αποτέλεσμα να θυσιάζεται ο προσωπικός χρόνος.
- Αίσθηση ενοχής: Πολλοί γονείς νιώθουν ενοχές αν αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους, πιστεύοντας ότι πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμοι στα παιδιά τους.
- Ψυχολογικά θέματα: Άγχος ή προσωπικά θέματα των ίδιων των γονέων μπορεί να τους απορροφούν, εμποδίζοντας τους να φροντίσουν τις δικές τους ανάγκες, κάτι που τελικά επηρεάζει την ικανότητά τους να φροντίσουν τα παιδιά.
Όταν οι γονείς δεν προλαβαίνουν να φροντίσουν την υγεία τους
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο χρόνος – ως διαθέσιμος πόρος – επηρεάζει άμεσα τη δυνατότητα ενός ατόμου να υιοθετήσει συνήθειες που έχουν αποδεδειγμένο προστατευτικό ρόλο απέναντι στην άνοια. Παράγοντες όπως οι ώρες εργασίας, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι φροντίδες τρίτων και η οικονομική ανασφάλεια μπορούν να περιορίσουν σοβαρά τον χρόνο που απομένει για φροντίδα της υγείας.
Η Σουζάν Ρορ, επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet Healthy Longevity, τονίζει ότι οι βασικές συμπεριφορές που χτίζουν μια υγιή γνωστική λειτουργία στη μέση και τρίτη ηλικία απαιτούν χρόνο: επαρκή ύπνο, τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και κοινωνική αλληλεπίδραση.
«Έως και το 45% των περιστατικών άνοιας παγκοσμίως θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί, αν εξαλείφονταν οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου», αναφέρει η Ρορ. «Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν διαθέτουν τον ελεύθερο χρόνο για να ασκηθούν, να ξεκουραστούν επαρκώς, να φάνε υγιεινά ή να διατηρήσουν κοινωνικές επαφές. Αυτή η έλλειψη χρόνου αποτελεί ένα κρυφό εμπόδιο στη μείωση του κινδύνου άνοιας».
Με άλλα λόγια, ακόμα και οι καλύτερες προθέσεις συχνά προσκρούουν σε ένα πρακτικό, αλλά καθοριστικό ζήτημα: οι ώρες της ημέρας δεν επαρκούν.
Η αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά μας
Μικρές αλλαγές και στιγμές αφιερωμένες σε εμάς μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
- Αναγνωρίστε τι σας αρέσει και σας αναζωογονεί: Μπορεί να είναι ένα βιβλίο, μια βόλτα, λίγα λεπτά διαλογισμού ή απλά ένα ζεστό ρόφημα.
- Να θυμάστε ότι ακόμα και μικρές στιγμές μετράνε: Ένα διάλειμμα με βαθιές αναπνοές ή λίγη άσκηση μέσα στη μέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου.
- Προγραμματίστε χρόνο για και με τον εαυτό σας: Αν το βάλετε στο πρόγραμμα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνει πραγματικότητα.
- Ζητήστε βοήθεια: Μην ντρέπεστε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας, φίλους ή συγγενείς να σας βοηθήσουν ώστε να έχετε λίγο χρόνο για εσάς.
- Απαλλαχθείτε από την ενοχή: Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωισμός, είναι αναγκαία για να μπορείς να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.