Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που συχνά συνοδεύει τη μητρότητα. Ακόμα και οι πιο αφοσιωμένες μαμάδες νιώθουν ότι δεν κάνουν αρκετά ή ότι θα μπορούσαν να κάνουν κάποια πράγματα διαφορετικά. Οι ενοχές μπορεί να αφορούν εν τω μεταξύ οτιδήποτε: το σχολείο, τις δραστηριότητες των παιδιών, τη δουλειά ή την καθημερινότητα στο σπίτι…
Πώς θα χαλαρώσουμε;
Διαβάστε επίσης: Εορταστική φρενίτιδα; Ώρα να κάνετε μια παύση για αυτοφροντίδα;
Από πού ξεκινούν οι ενοχές των μαμάδων
Οι ενοχές μπορεί να προέρχονται από πολλούς παράγοντες:
- Κοινωνικές προσδοκίες
Τα πρότυπα που προβάλλονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην οικογένεια δημιουργούν την αίσθηση ότι πρέπει να είμαστε «τέλειες» σε κάθε τομέα. - Σύγκριση με άλλες μαμάδες
Είναι φυσικό να βλέπουμε τι κάνουν οι γύρω μας και να συγκρίνουμε τον εαυτό μας, αλλά αυτή η σύγκριση συχνά οδηγεί σε άγχος και αίσθημα ανεπάρκειας. - Διαχείριση πολλαπλών ρόλων
Μητέρα, εργαζόμενη, σύντροφος, φίλη – η πίεση να τα κάνουμε όλα σωστά κάθε στιγμή μπορεί να δημιουργήσει ενοχές όταν δεν τα καταφέρνουμε όλα όπως θα θέλαμε. - Προσωπικές προσδοκίες
Οι υψηλές απαιτήσεις που βάζουμε στον εαυτό μας για να είμαστε «καλές μαμάδες» μπορούν να γίνουν πηγή συνεχούς ενοχής.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να χαλαρώσουμε
1. Αναγνωρίζουμε τις ενοχές
Το πρώτο βήμα είναι να τις παρατηρήσουμε χωρίς να τις κρίνουμε. Αν π.χ. νιώθετε ένοχες που αφήσατε το παιδί για λίγο με έναν φίλο για να ξεκουραστείτε, αναγνωρίστε ότι η ανάγκη σας για ξεκούραση είναι φυσιολογική και απαραίτητη.
2. Θέτουμε ρεαλιστικές προσδοκίες
Δεν μπορούμε να είμαστε παντού και πάντα. Προσπαθήστε να θέσετε στόχους που είναι εφικτοί στην καθημερινότητα και αφήστε χώρο για λάθη.
3. Μοιραζόμαστε τα συναισθήματα
Μιλήστε με άλλες μαμάδες, φίλες ή τον σύντροφο σας για το πώς νιώθετε. Η κοινή εμπειρία μπορεί να μειώσει τις ενοχές και να σας δείξει ότι δεν είστε μόνες.
4. Βρίσκουμε μικρές στιγμές για τον εαυτό μας
Ακόμα και 10–15 λεπτά για να πιείτε έναν καφέ ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, γινόμαστε πιο ήρεμες και πιο διαθέσιμες για τα παιδιά μας.
5. Θέτουμε όρια
Το να λέμε «όχι» σε ορισμένα πράγματα ή δραστηριότητες δεν είναι κακό. Αντίθετα, προστατεύει την ψυχική μας υγεία.
6. Εστιάζουμε στη σύνδεση, όχι στην τελειότητα
Η καθημερινή παρουσία, η αγάπη και η φροντίδα είναι πιο σημαντικά από το να τα κάνουμε όλα «σωστά». Τα παιδιά θυμούνται την ποιότητα της σύνδεσης, όχι την τελειότητα της ημέρας…