Με την άφιξη του νέου έτους όλοι έχουμε περισσότερες προσδοκίες για την οικογένεια, την ευημερία, την προσωπική και επαγγελματική ευεξία μας. Αλλά πόσο συχνά βλέπουμε τις υποσχέσεις μας να καταρρέουν μετά από λίγες εβδομάδες, επειδή η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και απαιτητική; Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό φέτος για να ενισχύσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση στην οικογένειά σας;
Μιλάμε για μια απλή πρακτική που λέγεται «μαντρα» (ή αλλιώς επαναλαμβανόμενη φράση). Αυτός ο απλός τρόπος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και όλη την οικογένεια να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και ήρεμοι, χωρίς πίεση για άμεση επιτυχία.
Διαβάστε επίσης: Πώς να διδάξετε στα παιδιά την καλοσύνη και την ενσυναίσθηση
Τι είναι τα μάντρα και πώς λειτουργούν;
Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει για τα μάντρα από την ανατολική φιλοσοφία, είναι μια αρχαία πρακτική που χρονολογείται μεταξύ 1500–1200 π.Χ. Προέρχεται από τη σανσκριτική γλώσσα και μπορεί να μεταφραστεί ως «όργανο της σκέψης». Στην πραγματικότητα, είναι απλά λέξεις ή φράσεις που επαναλαμβάνουμε με σκοπό να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να εστιάσουμε σε θετικές σκέψεις. Είναι σαν μια μικρή υπενθύμιση για το πώς να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής με περισσότερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
Αντί να αναλωνόμαστε με μεγάλες υποσχέσεις για το μέλλον, τα μάντρα εστιάζουν στην παρούσα στιγμή και στο πώς μπορούμε να νιώθουμε καλύτερα από τη στιγμή που ζούμε.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά;
Με την ανανεωμένη εστίαση στην ψυχική υγεία και την ευημερία, η ενσυνειδητότητα κερδίζει ολοένα και περισσότερη δημοτικότητα στα σχολεία. Μια μελέτη υποστηρίζει ότι περισσότεροι από 1 εκατομμύριο Αμερικανοί μαθητές στην πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση έχουν εισαχθεί στην ενσυνειδητότητα στο σχολείο. Αν και τα μάντρα δεν αποτελούν βασικό μέρος των πρακτικών ενσυνειδητότητας, μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική διαδικασία.
Τα παιδιά, ακόμα και από 3-4 ετών, μπορούν να ωφεληθούν από την επανάληψη απλών φράσεων που ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και την ηρεμία τους. Στην πραγματικότητα, τα μάντρα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν τα έντονα συναισθήματα, όπως τον θυμό, την απογοήτευση ή το άγχος. Όταν το παιδί επαναλαμβάνει θετικές φράσεις, ενισχύει την πίστη του στον εαυτό του και στη δυνατότητά του να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις. Η επανάληψη αυτών των φράσεων τους βοηθά να κατανοήσουν ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά και ότι η προσπάθεια είναι το πιο σημαντικό.
Ένα απλό παράδειγμα μπορεί να είναι το «Μπορώ να αναπνέω ήρεμα» ή το «Είμαι δυνατός». Αυτές οι φράσεις προσφέρουν μια θετική ενίσχυση που τα βοηθά να αντέχουν στις δύσκολες στιγμές και να μην νιώθουν υπερβολική πίεση ή φόβο.
Οικογένεια: Πώς να επιλέξετε τα σωστά μάντρα για τη δική σας
Το μάντρα είναι κάτι προσωπικό και δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Η δύναμη του έγκειται στη συναισθηματική σύνδεση που έχουμε με τη φράση. Ορισμένες οικογένειες μπορεί να επιλέξουν να εστιάσουν στην υπομονή, άλλες στην αυτοπεποίθηση ή στην ενσυναίσθηση. Μερικά παραδείγματα για παιδιά θα μπορούσαν να είναι:
- «Είμαι γενναίος»
- «Μπορώ να δοκιμάσω ξανά»
- «Τα συναισθήματά μου είναι σημαντικά»
Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι η φράση είναι απλή, θετική και εύκολη να την θυμούνται τα παιδιά. Η πρωινή ανασκόπηση πριν το σχολείο ή πριν τον ύπνο είναι ιδανικές στιγμές για να επαναλάβετε μαζί τα μάντρα. Όταν το παιδί είναι θυμωμένο ή αγχωμένο, μπορείτε επίσης να το καθοδηγήσετε να επαναλάβει το μάντρα για να ηρεμήσει. Για παράδειγμα, αν το παιδί αρχίζει να αισθάνεται αναστάτωση πριν από ένα σημαντικό τεστ ή μια κοινωνική εκδήλωση, το να του υπενθυμίσετε το μάντρα του «Μπορώ να παραμείνω ήρεμος» μπορεί να βοηθήσει να βρει την ισορροπία του.
Πώς να τα εφαρμόσετε στην οικογένεια
- Απλότητα και Σαφήνεια: Κρατήστε τα μάντρα σύντομα και εύκολα να τα θυμάται το παιδί.
- Συμμετοχή όλης της οικογένειας: Δημιουργήστε τα μάντρα όλοι μαζί, ώστε να νιώθουν ότι συμμετέχουν ενεργά στην διαδικασία.
- Επανάληψη με σκοπό: Ενσωματώστε τα μάντρα στην καθημερινότητά σας, και χρησιμοποιήστε τα σε δύσκολες στιγμές για να βοηθήσετε τα παιδιά να παραμείνουν ήρεμα και συγκεντρωμένα.
- Θετική προσέγγιση: Μην επικεντρώνεστε στις αρνητικές σκέψεις ή τα λάθη. Επιλέξτε μάντρα που ενθαρρύνουν τη θετική σκέψη και την αποδοχή.