Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι γεμάτη με συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανασφάλεια, πίεση και, πολλές φορές, κούραση. Αλλά η προστασία της ψυχικής σας υγείας είναι το πρώτο βήμα για να μπορείτε να φροντίσετε σωστά το μωρό σας και να ανταποκριθείτε στις νέες απαιτήσεις της καθημερινότητας. Με τις κατάλληλες μικρές, ανακουφιστικές συνήθειες και ρουτίνες, μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας ευημερία και να επαναφέρετε την ισορροπία στην καθημερινότητά σας.
Διαβάστε επίσης: Μαμάδες: 5 τρόποι για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία τον χειμώνα
Η ψυχική υγεία μετά τον τοκετό
Κάθε γυναίκα βιώνει την μετά τον τοκετό περίοδο διαφορετικά. Κάποιες μέρες είναι γεμάτες ενέργεια και απέραντη χαρά γι’ αυτό το μαγικό πλάσμα που έχετε κοντά σας, ενώ άλλες μπορεί να νιώθετε συναισθηματικά εξαντλημένες ή θλιμμένες. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και συνήθως προσωρινές, αλλά η κατανόηση και η προστασία της ψυχικής υγείας σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια και πώς μπορείτε να μοιραστείτε τις ευθύνες, ζητώντας βοήθεια από τον σύντροφό σας ή άλλους κοντινούς ανθρώπους σας.
Η απλή καθημερινή ρουτίνα για ψυχική ευεξία μετά τον τοκετό
Αν και οι μέρες μετά τον τοκετό είναι γεμάτες με καινούργια πράγματα, δεν χρειάζεται να έχετε περίπλοκες ρουτίνες για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία. Μερικές απλές συνήθειες καθημερινής φροντίδας μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη υποστήριξη. Αυτή η “λίστα” μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν σταθερό ρυθμό:
Πρωινή ανασυγκρότηση (10-15 λεπτά)
- Ανοίξτε το παράθυρο ή σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάρτε τρεις αργές, βαθιές ανάσες. Αξιοποιήστε το φως του ήλιου για να βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι να ρυθμιστεί και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό και φάτε κάτι θρεπτικό.
- Ενώ ετοιμάζετε το πρωινό σας ρόφημα, κάντε μια σύντομη ανασκόπηση του σώματός σας για τυχόν ένταση ή πόνο.
Μεσημεριανή υποστήριξη
- Περπατήστε για 5 λεπτά ή καθίστε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο.
- Στείλτε ένα μήνυμα για να ενημερώσετε κάποιον για την κατάσταση σας και να ζητήσετε υποστήριξη, αν χρειάζεται.
- Αφιερώστε δύο λεπτά για να τακτοποιήσετε έναν χώρο που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως το τραπέζι της αλλαγής της πάνας ή το κομοδίνο σας.
Βραδινή χαλάρωση
- Πείτε φωναχτά ένα συναίσθημα που νιώθετε και καταγράψτε τρία μικρά πράγματα που πήγαν καλά τη μέρα σας.
- Κάντε μερικές απλές, απαλές κινήσεις stretching για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Θέστε όρια στο χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη για να μειώσετε την υπερφόρτωση πληροφοριών και να απολαύσετε λίγο “ήρεμο” χρόνο.
- Ρυθμίστε τα απαραίτητα για τη νύχτα, νερό, πάνες κλπ.
Αυτές είναι μερικές μικρές και πρακτικές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν ηρεμία στη μέρα σας.