Η ρουτίνα ύπνου είναι σημαντική, ωστόσο, δεν ωφελεί να σας αγχώνει καθώς δεν είναι ούτε η μαγική λύση για καθημερινή ηρεμία στο σπίτι με το μωρό, ούτε μπορεί να καθιερωθεί από την πρώτη μέρα.
Η βραδινή ρουτίνα καλό είναι να λειτουργεί ως μια ήπια προετοιμασία για τον ύπνο, όχι ως ένα αυστηρό πρόγραμμα. Μικρά, επαναλαμβανόμενα βήματα – όπως ένα χαλαρό μπανάκι, ο χαμηλός φωτισμός, η αλλαγή της πάνας, ένα τραγούδι ή ένα παραμύθι – βοηθούν το μωρό να αναγνωρίσει ότι η μέρα πλησιάζει στο τέλος της. Μετά τους πρώτους μήνες, αυτή η προβλεψιμότητα μπορεί να προσφέρει στο μωρό ένα αίσθημα ασφάλειας. Δεν μαθαίνει «να κοιμάται μόνο του», αλλά μαθαίνει ότι υπάρχει μια σταθερή μετάβαση από την ένταση της ημέρας στην ηρεμία της νύχτας.
Διαβάστε επίσης: Τι πραγματικά χρειάζεσαι στο σπίτι με το νεογέννητο (και τι όχι)
Τι περιλαμβάνει μια λειτουργική ρουτίνα
Μια ρουτίνα που βοηθά λοιπόν:
- είναι απλή και σύντομη,
- επαναλαμβάνεται με παρόμοιο τρόπο, όχι απαραίτητα την ίδια ακριβώς ώρα κάθε βράδυ,
- προσαρμόζεται στις ανάγκες και τα σημάδια κούρασης του μωρού,
- κάνει και τους γονείς να νιώθουν συνολικά πιο ήρεμοι.
Αν κάτι από τα παραπάνω δεν ισχύει, τότε πιθανότατα η ρουτίνα χρειάζεται αναθεώρηση…
Όταν η ρουτίνα γίνεται πηγή άγχους
Η ρουτίνα αρχίζει να αγχώνει όταν μετατρέπεται σε κανόνα που δεν επιδέχεται αποκλίσεις. Όταν το ρολόι γίνεται πιο σημαντικό από τα συναισθήματα γονέα και παιδιού.
Ας μην ξεχνάμε πως τα μωρά έχουν αναπτυξιακά ορόσημα, περνούν ασθένειες, βγάζουν δοντάκια, έχουν περιόδους έντονης ανάγκης για εγγύτητα κ.λπ. Σε αυτές τις φάσεις, η «τέλεια» ρουτίνα είναι αδύνατο να τηρηθεί και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Στους πρώτους 3–4 μήνες ειδικά, ο ύπνος είναι αποσπασματικός και απρόβλεπτος. Εκεί, η ρουτίνα αφορά περισσότερο τη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος παρά συγκεκριμένες ώρες. Αργότερα, το μωρό μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από μια επαναλαμβανόμενη διαδικασία, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα κοιμάται πάντα εύκολα ή συνεχόμενα.
«Δουλεύει η ρουτίνα ύπνου που έχω καθιερώσει;»
Η απάντηση δεν κρύβεται, όπως αναφέρθηκε, στη διάρκεια ή στην ώρα, αλλά στο πώς νιώθετε στο τέλος της ημέρας. Μια καλή ρουτίνα μειώνει την ένταση στο σπίτι και αφήνει χώρο για ευελιξία και αγκαλιά. Ακόμα και η σιωπή μπορεί να είναι μέρος της ρουτίνας ύπνου. Ο ήχος από τον αέρα ή μια ήπια μουσική υπόκρουση μπορεί να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, το οποίο είναι απαραίτητο για τον ύπνο του μωρού.
Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια που σας στέλνει το μωρό σας και να προσαρμόζετε την ρουτίνα στις ανάγκες του. Ωστόσο, πρέπει να δίνετε προσοχή και στις δικές σας ανάγκες. Αν η ρουτίνα ύπνου του μωρού σας σας προκαλεί άγχος ή σας αφήνει χωρίς ενέργεια, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας έτσι ώστε να εξυπηρετεί και τις ανάγκες σας για ξεκούραση.
