Είναι δύσκολο να αγνοήσουμε τον πειρασμό των ειδοποιήσεων στα social media στα smartphones μας, όμως η έρευνα δείχνει ότι ο πειρασμός αυτός είναι ακόμη πιο έντονος για τα παιδιά. Συγκεκριμένα, μια νέα βρετανική μελέτη δείχνει ότι το 12,5% των παιδιών ηλικίας 10 ετών χάνει περίπου μία νύχτα ύπνου την εβδομάδα, επειδή ξυπνά μέσα στη νύχτα για να ελέγξει ειδοποιήσεις στο κινητό.
Διαβάστε επίσης: Αδέλφια: Τι καθορίζει η σειρά γέννησης;
Έρευνα για τη σχέση smartphones και ύπνου των παιδιών
Η έρευνα περιλάμβανε 60 μαθητές ηλικίας 10 ετών. Κατά μέσο όρο, τα παιδιά κοιμούνταν 8,7 ώρες τη νύχτα, λιγότερο από τις 9 έως 12 ώρες που συστήνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Στην εν λόγω έρευνα, η πλειονότητα των παιδιών παραδέχτηκε επίσης ότι χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα, ενώ τα δύο τρίτα δήλωσαν ότι τα χρησιμοποιούν τις ώρες πριν από τον ύπνο.
Smartphones, FOMO και ο φαύλος κύκλος των social
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι ο φόβος ότι θα χάσουν κάτι –το λεγόμενο FOMO– που τροφοδοτείται από τα social media, επηρεάζει άμεσα τον ύπνο τους. Θέλουν να ξέρουν τι κάνουν οι φίλοι τους και επικρατεί η κουλτούρα του «αν δεν είναι κάποιος online όταν συμβαίνει κάτι, σημαίνει ότι δεν συμμετέχει».
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο. Αν είναι κάποιος αγχωμένος, είναι πιο πιθανό να βρίσκεται στα social media και όσο τα χρησιμοποιεί, το άγχος αυξάνεται. Παράλληλα, δεν γίνεται να χαλαρώσει, αφού μπορεί να εκτεθεί σε ερεθίσματα που διεγείρουν τον εγκέφαλο και καθυστερούν τον ύπνο.
Από τους ερευνητές τονίζεται η σημασία της καθιέρωσης μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την αποσύνδεση από το κινητό μία ώρα πριν τον ύπνο και τη χρήση φίλτρου μπλε φωτός για την προστασία των ματιών.
Tips για τη χρήση των smartphones
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία, καθώς και σε ψυχικές δυσκολίες και προβλήματα συγκέντρωσης.
Το CDC συστήνει οι ηλεκτρονικές συσκευές, όπως λάπτοπ, κινητά τηλέφωνα και βιντεοπαιχνίδια, να μένουν εκτός υπνοδωματίου. Επιπλέον, οι ειδικοί προτείνουν:
- σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
- ήσυχο υπνοδωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και κατάλληλο στρώμα για παιδιά
- οι γονείς να δίνουν το παράδειγμα, υιοθετώντας και οι ίδιοι υγιείς συνήθειες ύπνου