Η γονεϊκότητα είναι γεμάτη συνεχείς απαιτήσεις και τρέξιμο. Το ξυπνητήρι, οι ατελείωτες προετοιμασίες (της τελευταίας στιγμής) για το σχολείο και την εργασία και οι ερωτήσεις των παιδιών μπορούν να κάνουν κάθε μέρα να φαίνεται χαοτική, γεμάτη φασαρία και άγχος. Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να ξεκινάμε και να τελειώναμε την ημέρα μας ήρεμα και γαλήνια;
Διαβάστε επίσης: Τι είναι το «mom mode» και πώς θα ξεκολλήσεις από αυτό
-
Απλότητα: Ξεκινάμε με μια σταθερή κίνηση
Αντί να ξεκινάμε τη μέρα μας με φασαρία και άγχος, ας προσπαθήσουμε να προσθέσουμε μία ήρεμη κίνηση στο πρωινό μας. Μπορείτε να ανοίξετε τις κουρτίνες και να πάρετε μια βαθιά ανάσα ή να ακούσετε ένα χαλαρωτικό τραγούδι αντί για το ξυπνητήρι. Το βασικό είναι να επιλέξετε μία κίνηση που να επαναλαμβάνετε κάθε πρωί, και η οποία θα μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τον ρυθμό της ημέρας σας.
-
Λίγη ηρεμία πριν τον “αγώνα”
Η ήρεμη έναρξη της ημέρας περιλαμβάνει και τη φροντίδα του σώματός σας. Πριν από οτιδήποτε άλλο, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι ή λίγο νερό. Η ηρεμία είναι και θέμα αίσθησης, οπότε απολαύστε τη ζεστασιά της κούπας, την αίσθηση της άνεσης γύρω σας και τη χαλαρή μουσική που μπορείτε να ακούσετε. Η ηρεμία των αισθήσεων θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν στην ημέρα πιο ήπια.
-
Σύνδεση: Μια τρυφερή στιγμή που μετρά
Ένα πολύ σημαντικό βήμα για το πρωινό είναι η σύνδεση. Είτε είναι με τον σύντροφο, είτε με το παιδί σας, ακόμα και μία σύντομη αγκαλιά στο κρεβάτι είναι αρκετό για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και αλληλοκατανόησης. Αυτή η μικρή κίνηση θα βοηθήσει όλους να ξεκινήσουν την ημέρα τους με περισσότερη αισιοδοξία.
Βραδινή ρουτίνα γεμάτη ηρεμία
Τα βράδια, μετά από μια γεμάτη μέρα, το τελευταίο που θέλουμε είναι άγχος και αναστάτωση. Η προετοιμασία για τον ύπνο μπορεί να είναι πιο ευχάριστη αν προσθέσετε ήρεμες συνήθειες στη ρουτίνα σας.
- Προετοιμασία του χώρου
Ξεκινήστε με την προετοιμασία για τον ύπνο, κάνοντας το περιβάλλον πιο ήρεμο. Μειώστε την ένταση του φωτός και απομακρύνετε από κοντά σας τις ηλεκτρονικές συσκευές. Επικεντρωθείτε μόνο στις απαραίτητες κινήσεις, όπως το να διαβάσετε μαζί ένα παραμύθι ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.
- Αναγνώριση και συναισθηματική σύνδεση
Χρησιμοποιήστε την ώρα πριν τον ύπνο για να μιλήσετε για τα συναισθήματα της ημέρας: “Τι ήταν το πιο ωραίο σήμερα;” ή “Ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι;”. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση και να βοηθήσει τα παιδιά να νιώθουν ασφαλή και ήρεμα.
- Αναγκαία η προσωπική χαλάρωση
Πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για χαλάρωση. Όπως στη ρουτίνα του πρωινού, μπορείτε να καθιερώσετε μικρές χαλαρωτικές κινήσεις, όπως λίγα λεπτά διαλογισμού, ήρεμη μουσική, λίγο διάβασμα ή να κάνετε μικρές διατάσεις.
Υπάρχουν μέρες που ο χρόνος για αυτές τις ήρεμες στιγμές είναι περιορισμένος, αλλά ακόμα και τότε μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να κρατήσετε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ανάγκες σας.