Κάθε γονιός έχει βρεθεί στη δύσκολη θέση που λέτε στο παιδί σας ότι ήρθε η ώρα να φύγετε από το πάρτι ή να ολοκληρώσει το παιχνίδι και εκείνο αρχίζει να κάνει σκηνή. Ή ίσως το παιδί να αντιμετωπίζει μια αποτυχία στο σχολείο και να νιώθει τόσο απογοητευμένο που δηλώνει ότι δεν θέλει να ξαναπάει στην τάξη. Αυτά τα συναισθηματικά ξεσπάσματα είναι κάτι που κάθε γονιός έχει ζήσει. Ευτυχώς, υπάρχουν δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης που μπορούν να βοηθήσουν τόσο τα παιδιά όσο και τους γονείς να διαχειριστούν αυτές τις καταστάσεις.
Διαβάστε επίσης: Το καλύτερο παιχνίδι για γνωστική, κοινωνική & συναισθηματική ανάπτυξη
Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση;
Η συναισθηματική ρύθμιση είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με υγιή τρόπο. Επικεντρώνεται στην κατανόηση και την επεξεργασία των συναισθημάτων, κάτι που βοηθά τα παιδιά να διαχειρίζονται την ένταση, το άγχος και τις απογοητεύσεις τους. Ενισχύοντας αυτή την ικανότητα, τα παιδιά γίνονται πιο ανθεκτικά στις προκλήσεις της ζωής και αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος και την απογοήτευση.
Η ικανότητα να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά.
- Μειώνει τις εκρήξεις θυμού και τα ξεσπάσματα
Τα παιδιά που μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους έχουν λιγότερες εκρήξεις θυμού και εντάσεις. Αντί να αντιδρούν αυθόρμητα, μπορούν να κατανοήσουν τι συμβαίνει και να το εκφράσουν με πιο ήρεμο τρόπο. Αυτό βοηθά και τους γονείς να κατανοήσουν καλύτερα τα προβλήματα των παιδιών τους.
- Βελτιώνει τις σχολικές επιδόσεις
Σύμφωνα με έρευνες, τα παιδιά που είναι σε θέση να διαχειρίζονται το άγχος τους με αποτελεσματικό τρόπο επιτυγχάνουν καλύτερα στο σχολείο. Μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα στις εργασίες τους και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις του σχολείου με αυτοπεποίθηση.
- Βοηθά στην ανάπτυξη υγιών σχέσεων
Η συναισθηματική κατανόηση και ρύθμιση βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες. Όταν τα παιδιά κατανοούν τα συναισθήματά τους, μπορούν να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά και να δημιουργούν πιο ισχυρές φιλικές και οικογενειακές σχέσεις.
- Προλαμβάνει το άγχος και την κατάθλιψη
Η συναισθηματική ρύθμιση βοηθά τα παιδιά να παραμένουν πιο ήρεμα και συναισθηματικά ισχυρά, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης άγχους ή κατάθλιψης. Όταν τα παιδιά είναι σε θέση να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους, μπορούν να ζητήσουν βοήθεια και να τα επεξεργαστούν πιο εύκολα.
Ποιες δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας
Είναι σημαντικό να μάθουμε στα παιδιά πώς να αναγνωρίζουν, να εκφράζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Εδώ είναι κάποιες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Αναγνώριση συναισθημάτων
Από μικρή ηλικία, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να αναγνωρίζουν και να επισημαίνουν τα συναισθήματά τους. Χρησιμοποιώντας εικόνες, μπορείτε να τα βοηθήσετε να κατανοήσουν τη γκάμα των συναισθημάτων που βιώνουν, πώς να τα εκφράζουν και να βρουν λέξεις για να τα περιγράψουν.
- Ασκήσεις αναπνοής
Η αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Διδάξτε στο παιδί σας να παίρνει βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεται θυμό ή άγχος. Αυτό μπορεί να το βοηθήσει να ανακτήσει την ηρεμία του και να διαχειριστεί καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις.
- Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)
Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας χωρίς να τα κρίνουμε. Μπορείτε να κάνετε μαζί το παιδί σας ασκήσεις γιόγκα ή να εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να το βοηθήσετε να συνδεθεί καλύτερα με τα συναισθήματά του και να μάθει πώς να τα διαχειρίζεται.
- Journaling
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η καταγραφή των συναισθημάτων τους σε ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη μέθοδος. Τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα γιατί αισθάνονται έτσι και να αναλύσουν τις καταστάσεις που προκαλούν τα συναισθήματά τους.
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Συζητήσεις κατά τη διάρκεια του φαγητού
Η ώρα του φαγητού μαζί με όλη την οικογένεια είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας.
- Νυχτερινή ρουτίνα
Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και η ανάγνωση βιβλίων για τα συναισθήματα πριν τον ύπνο, βοηθά τα παιδιά να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να ηρεμήσουν.
- Γίνετε παράδειγμα
Οι γονείς πρέπει να είναι παράδειγμα για τα παιδιά. Αν δείξετε στο παιδί σας πώς να διαχειρίζεται τα δικά του συναισθήματα σε δύσκολες καταστάσεις, θα το βοηθήσετε να μάθει πώς να αντιδρά και εκείνο σε αντίστοιχες καταστάσεις.