Ο τοκετός είναι μια από τις πιο σημαντικές και ταυτόχρονα πιο απαιτητικές στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας. Μετά τον τοκετό, η ανάκαμψη —τόσο σωματική όσο και ψυχική— είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και σωστή φροντίδα. Οι πρώτες μέρες της μητρότητας μπορεί να είναι γεμάτες έντονα συναισθήματα και προκλήσεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό οι νέες μαμάδες να φροντίζουν την ψυχική τους υγεία και να επιτρέπουν στον εαυτό τους να ανακάμψει με τον κατάλληλο τρόπο.
Διαβάστε επίσης: Gentle parenting: 5 +1 τρόποι εφαρμογής του ακόμα και στις δύσκολες μέρες
Μετά τον τοκετό:
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για ανάπαυση
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη σωματική ανάρρωση. Όταν φέρνετε στον κόσμο το μωρό σας, το σώμα σας περνά από μεγάλες αλλαγές. Η αποκατάσταση μπορεί να χρειαστεί από λίγες εβδομάδες μέχρι μήνες, ανάλογα με την περίπτωση (είτε πρόκειται για φυσιολογικό τοκετό είτε για καισαρική).
- Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα διαλείμματα και προσπαθήστε να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται.
- Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας, από την οικογένεια ή ακόμα και από έναν/ μία επαγγελματία.
Αποδεχτείτε τις συναισθηματικές μεταπτώσεις
Η συναισθηματική αποκατάσταση μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντική με την σωματική.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθηματικά αναστατωμένη μετά τον τοκετό. Τα «baby blues» είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που περνά συνήθως μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αν η θλίψη και το άγχος συνεχίζονται ή εντείνονται, μιλήστε με τον γιατρό σας.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, τους φίλους σας ή με άλλες νέες μαμάδες. Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας πάντοτε βοηθά.
- Αν αισθάνεστε καταβεβλημένη ή έχετε μη διαχειρίσιμα συναισθήματα μετά τον τοκετό, ζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Φροντίστε το σώμα σας υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες
Η φυσική ανάκαμψη μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αργή, ωστόσο, το να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για την αποκατάσταση, ιδιαίτερα αν έχετε κάνει καισαρική ή αν υπήρξαν επιπλοκές.
- Μην βιάζεστε να επιστρέψετε στη γυμναστική αμέσως. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του σώματος, όπως ήπιο περπάτημα ή αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση και ευεξία.
- Προσπαθήστε να έχετε σταδιακά έναν πιο σταθερό ρυθμό ύπνου για εσάς και το μωρό σας.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (π.χ. ψάρια, αβγά, κοτόπουλο). Η σωστή διατροφή θα υποστηρίξει την αναγέννηση των κυττάρων και θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, η καλή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση.
- Καθορίστε ποια καθήκοντα είναι πιο σημαντικά και ξεκινήστε από τα πιο επείγοντα. Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα τέλεια — είναι ok να αφήνετε και κάποιες δουλειές για αργότερα.
Συζητήστε με τον σύντροφό σας και μοιραστείτε τις ευθύνες
Η γέννηση ενός μωρού αλλάζει τη δυναμική της σχέσης μεταξύ των γονέων. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε και να μοιραστείτε τις ευθύνες της γονεϊκότητας.
- Μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας για τις ανάγκες σας και για το πώς μπορεί να σας στηρίξει στην καθημερινότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένη και αγχωμένη.
- Συνεργαστείτε για να οργανώσετε τις ευθύνες του σπιτιού και της φροντίδας του μωρού, χωρίς να αφήνετε καμία από τις δύο πλευρές να αισθάνεται υπερφορτωμένη.
Αποδεχτείτε ότι η τελειότητα δεν υπάρχει
- Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο: Αποδεχτείτε ότι θα υπάρχουν μέρες που δεν θα τα καταφέρνετε όλα & αυτό είναι φυσιολογικό.
- Περίοδος προσαρμογής: Η πρώτη χρονιά της μητρότητας είναι γεμάτη προκλήσεις και δεν χρειάζεται να είστε τέλεια σε όλα. Η αγάπη και η φροντίδα που δίνετε στο μωρό σας είναι πάνω απ’ όλα. Να θυμάστε ότι κάθε μητέρα είναι διαφορετική και η πορεία προς την αποκατάσταση είναι προσωπική. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα και τα συναισθήματά σας, να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και να μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.