Οι γονείς σήμερα είναι εξαντλημένοι και χρειάζονται λίγη αυτοφροντίδα. Τι είναι αυτό που τους εξαντλεί; Οι συμβουλές για υπερφορτωμένους γονείς μπορούν να βασιστούν στο αγγλικό ακρωνύμιο HALT: Hunger (πείνα), Anger (θυμός), Loneliness (μοναξιά), Tiredness (κόπωση).
Διαβάστε επίσης: Δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης: Γιατί είναι τόσο πολύτιμες από μικρή ηλικία;
Αναγνωρίζοντας τι χρειάζεστε πραγματικά
Το πλαίσιο HALT βοηθά να εντοπίσετε τις βασικές καταστάσεις που δυσκολεύουν τα πάντα:
- Hungry (Πεινασμένοι)
- Angry (Θυμωμένοι)
- Lonely (Μόνοι)
- Tired (Κουρασμένοι)
Όταν βρίσκεστε σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, το «παράθυρο αντοχής» σας στενεύει. Πριν σκεφτείτε κάποια σύνθετη ρουτίνα αυτοφροντίδας, ξεκινήστε από εδώ:
- Σωματικές ανάγκες: Τρώτε σωστά; Ξεκουράζεστε πραγματικά ή απλώς χαζεύετε στο κινητό; Κινείστε με τρόπους που σας κάνουν καλό;
- Συναισθηματικές ανάγκες: Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος ενήλικας σάς είδε πραγματικά; Κάποιος που σας ρώτησε πώς είστε και άκουσε την απάντηση;
- Ανάγκες σύνδεσης: Σύντομες συνομιλίες με ανθρώπους που καταλαβαίνουν μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε. Μερικές φορές αρκεί να είστε γύρω από ανθρώπους που σας βλέπουν ως άτομο και όχι μόνο ως γονέα.
- Αυτονομία: Έχετε την δυνατότητα να παίρνετε μικρές αποφάσεις για τον χρόνο σας; Ακόμα και μικρές, όπως τι να φάτε, πότε να κοιμηθείτε ή αν θα διαβάσετε ή θα δείτε κάτι.
Πώς μοιάζουν οι μικρές αλλαγές που δείχνουν αυτοφροντίδα;
Όταν οι γονείς αρχίζουν να προσαρμόζονται, οι αλλαγές είναι συνήθως μικρές και συγκεκριμένες. Τι μπορείτε να κάνετε;
- Μειώστε τις αποφάσεις, όταν είστε εξαντλημένοι. Δεν είναι σοφό, γιατί μπορεί να πάρετε μία απόφαση που θα μετανιώσετε γι’ αυτή αργότερα.
- Μαγειρέψτε γεύματα το Σαββατοκύριακο. Τότε που έχετε περισσότερο χρόνο.
- Ετοιμάστε ρούχα από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι δεν θα τρέχετε τελευταία στιγμή.
- Δημιουργήστε απλές ρουτίνες που απαιτούν λιγότερη πνευματική ενέργεια. Δεν χρειάζεται όλα να είναι δύσκολά ή να υπεραναλύετε συνεχώς.
- Προστατέψτε την ενέργειά σας λέγοντας «όχι». Κάθε «ναι» σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε είναι ένα ηχηρό «όχι» στην ικανότητά σας να παραμείνετε ισορροπημένοι.
- Ζητήστε συγκεκριμένη βοήθεια. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ρωτήσετε κάποιον δικό σας άνθρωπο «μπορείς να κρατήσεις τα παιδιά το Σάββατο το πρωί, ώστε να ξεκουραστώ;». Κάντε το εύκολο για τους άλλους να βοηθήσουν.
- Βρείτε μικρές στιγμές σύνδεσης. Αυτές μπορεί να είναι σύντομες συνομιλίες με γείτονες, ένα μήνυμα με έναν φίλο που καταλαβαίνει, πέντε λεπτά κουβέντα με έναν άλλο γονέα στο σχολείο.
Αυτοφροντίδα όταν είστε ήδη εξαντλημένοι
Η αντιμετώπιση της γονεϊκής κόπωσης απαιτεί αναγνώριση της κατάστασης και επιλογές που δημιουργούν μικρές «ανάσες» κατά τη διάρκεια της μέρας:
- Χρησιμοποιήστε τις οθόνες στρατηγικά. Βάλτε ένα πρόγραμμα που θα παρακολουθήσει το παιδί και ξεκουραστείτε. Μην χαζεύετε στα social media συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους. Κλείστε πραγματικά τα μάτια και ξεκουραστείτε.
- Βγείτε έξω αν μπορείτε, ακόμα και αν απλώς κάθεστε ενώ παίζει το παιδί. Ο φρέσκος αέρας και η αλλαγή περιβάλλοντος βοηθούν να επαναρυθμιστεί λίγο το νευρικό σας σύστημα.
- Σκεφτείτε τι μπορείτε να αφαιρέσετε από τη σημερινή μέρα. Μπορείτε να φάτε κάτι που δεν χρειάζεται πολλή ώρα για να μαγειρευτεί; Να παραλείψετε μια δραστηριότητα;
Πώς να μιλήσετε με το παιδί σας
- Να είστε ειλικρινείς με τρόπους που ταιριάζουν στην ηλικία του.
- Χρησιμοποιήστε μεταφορές που καταλαβαίνουν τα παιδιά.
- Να είστε σαφείς για το τι αφορά εσάς.
- Μην χρησιμοποιείτε όρους όπως «γονεϊκό burnout», τα παιδιά μπορεί να νιώσουν ότι φταίνε αυτά.
- Επανορθώστε αν πιστεύετε ότι είχατε μία αρνητική συμπεριφορά, εξηγώντας στο παιδί ότι δεν έχει να κάνει με εκείνο.