Ξεκουράζονται αρκετά οι έφηβοι; Κοιμούνται όσο χρειάζεται; Μια νέα αμερικανική μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος των εφήβων σήμερα είναι πολύ λιγότερος από ό,τι πριν περίπου 15-20 χρόνια.
Διαβάστε επίσης: Μάθηση: Δεν είναι μόνο θέμα προσπάθειας- Το περιβάλλον μετράει!
Σύμφωνα με τους ερευνητές, παλαιότερα, ο ύπνος 8 ωρών ήταν συνηθισμένος για τους περισσότερους εφήβους, ενώ οι νύχτες με πολύ λίγο ύπνο ήταν σπάνιες. Τα τελευταία χρόνια όμως υπάρχει ανησυχητική μείωση στη διάρκεια του ύπνου, σε σημείο που η έλλειψή του στους εφήβους θεωρείται πλέον σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας στις ΗΠΑ.
Τι εξέτασε η μελέτη
Η εν λόγω έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA, εξέτασε τις συνήθειες ύπνου μαθητών λυκείου από το 2007 έως το 2023. Στη μελέτη, συμμετείχαν πάνω από 120.000 μαθητές.
Οι μαθητές δήλωσαν πόσες ώρες κοιμούνται σε μια συνηθισμένη νύχτα. Οι ερευνητές όρισαν 7 ή λιγότερες ώρες ύπνου ως ανεπαρκή διάρκεια ύπνου και 5 ή λιγότερες ώρες ύπνου ως πολύ μικρή διάρκεια ύπνου.
Με βάση τα αποτελέσματα, μέσα σε 16 χρόνια, οι έφηβοι με ανεπαρκή ύπνο αυξήθηκαν από 68,9% σε 76,8%, ενώ όσοι κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο αυξήθηκαν από 15,8% σε 23%. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το να ξεκινάει το σχολείο αργότερα θα μπορούσε να βοηθήσει τους μαθητές να κοιμούνται περισσότερο.
Οφέλη που έχει ο ύπνος για τους έφηβους
Περισσότερος ύπνος συνδέεται με:
- καλύτερη συμμετοχή στο σχολείο
- καλύτερη ψυχική υγεία
Υπάρχουν αρκετές συνέπειες από την έλλειψη ύπνου. Όταν κάποιος δεν κοιμάται πολύ, δεν νιώθει μόνο κούραση. Ο ύπνος είναι απαραίτητος γιατί βοηθά το σώμα να:
- επιδιορθώνει ιστούς
- απομακρύνει τοξίνες από τον εγκέφαλο
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με:
- διαβήτη
- καρδιακές παθήσεις
- κατάθλιψη
- άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας
Πώς ο ύπνος σχετίζεται με τη συμπεριφορά των εφήβων
Οι ερευνητές εξέτασαν, επίσης, αν ο ύπνος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- χρήση social media
- bullying
- ψυχική υγεία
- κάπνισμα ή αλκοόλ
Τι βρήκαν
Στην εν λόγω έρευνα, η έλλειψη ύπνου αυξήθηκε σε όλους τους μαθητές, ακόμη και σε αυτούς που δεν είχαν επικίνδυνες συμπεριφορές. Επιπλέον, βρέθηκε ότι ο πολύ λίγος ύπνος ήταν πιο συχνός σε μαθητές με συμπτώματα κατάθλιψης. Παρατηρήθηκε ακόμα ότι οι μαθητές με 5 ώρες ή λιγότερο ύπνο ήταν πολλοί περισσότεροι, ενώ όσοι κοιμούνται 6-7 ώρες έμειναν περίπου στα ίδια επίπεδα. Εξωσχολικές δραστηριότητες και οικογενειακές συγκρούσεις, παράγοντες που επίσης επηρεάζουν τον ύπνο δεν εξετάστηκαν.