Μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Mental Health and Physical Activity εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στo στρες και γενικότερα την ψυχική υγεία των γονέων και στις συνήθειες των εφήβων παιδιών τους, συγκεκριμένα τη σωματική άσκηση και τη χρήση ψηφιακών μέσων.
Διαβάστε επίσης: Ρουτίνες: Πώς βοηθούν το παιδί;
Το στρες των γονιών κάνει τα παιδιά να ασκούνται λιγότερο;
Η εν λόγω μεγάλη μελέτη από τη Φινλανδία, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 5.000 ζευγάρια γονέων–εφήβων, έδειξε ότι όταν οι γονείς έχουν καλύτερη ψυχική υγεία, τα παιδιά τους τείνουν να ασκούνται περισσότερο και να περνούν λιγότερο χρόνο σε οθόνες. Αυτή η σχέση παρατηρήθηκε τόσο στην ηλικία των 11 ετών όσο και στα 14 έτη.
Σημαντικά ευρήματα της έρευνας ήταν ότι οι έφηβοι έκαναν περίπου 6,5-7,3 ώρες άσκησης την εβδομάδα, χρησιμοποιούσαν ψηφιακά μέσα 1,6-1,8 ώρες την ημέρα τις καθημερινές και 2,4-2,9 ώρες την ημέρα τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, στην έρευνα βρέθηκε ότι περίπου 14-15% των εφήβων ήταν υπέρβαροι.
Ρόλος της ψυχικής υγείας των γονέων
Περισσότερα συμπτώματα στρες στους γονείς συνδέονταν με λιγότερη άσκηση στα παιδιά τους. Παράλληλα, ισχυρότερη αίσθηση συνοχής, με την έννοια της ψυχικής σταθερότητας και του νοήματος στην ζωή, συνδεόταν με λιγότερο χρόνο των παιδιών σε οθόνες.
Στην έρευνα, δεν βρέθηκε άμεση σχέση της ψυχικής υγείας των γονιών με το βάρος των παιδιών. Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η ψυχική ευεξία των γονέων φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο ζωής των παιδιών τους.
Η ενίσχυση της ψυχικής τους υγείας, λοιπόν, θα μπορούσε να αποτελέσει βασικό στοιχείο σε στρατηγικές για πιο υγιείς εφήβους, με περισσότερη κίνηση και λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς
Οι γονείς μπορούν να ακολουθήσουν τις παρακάτω στρατηγικές, ώστε να βοηθήσουν το παιδί τους να αναπτυξει υγιείες συνήθειες:
1. Φροντίδα της ψυχικής υγείας τους
Δεν είναι «πολυτέλεια», είναι προϋπόθεση.
- Βάλτε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα (έστω 10–15 λεπτά ηρεμίας).
- Μιλήστε σε κάποιον (φίλο ή ειδικό) όταν πιέζεστε.
- Προσπαθήστε για τα βασικά: ύπνος, φαγητό, λίγη κίνηση.
Όσο πιο σταθερός είναι ψυχικά ο ίδιος ο γονέας, τόσο πιο εύκολα βάζει όρια και μαθαίνει ρουτίνες στο παιδί.
2. Δώστε το παράδειγμα
Το καλό παράδειγμα είναι συνήθως ακόμη πιο ισχυρό και από τα λόγια. Οι έφηβοι μιμούνται, ακόμα κι αν δεν το δείχνουν.
- Βγείτε για περπάτημα ή άσκηση μπροστά τους.
- Αποφύγετε υπερβολικό scrolling όταν είστε μαζί.
- Δείξτε ότι η κίνηση είναι φυσικό μέρος της ζωής.
3. Όρια στις οθόνες χωρίς συγκρούσεις
Αν προσπαθήσετε να «απαγορεύσετε» κάτι, το παιδί είναι πιο πιθανό να αντιδράσει.
- Συμφωνήστε μαζί του ώρες χωρίς κινητό (π.χ. στο τραπέζι, πριν τον ύπνο).
- Πρότεινε εναλλακτικές, αντί να λέτε μόνο «όχι».
- Κρατήστε τα όρια σταθερά αλλά όχι τιμωρητικά.
4. Κάντε δραστηριότητες μαζί
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο:
- Περπάτημα στη γειτονιά
- Ποδήλατο
- Μια απλή βόλτα ή ακόμα και δουλειές στο σπίτι με κίνηση
Σημασία έχει η συνέπεια, όχι η ένταση.