Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να ηρεμήσουν το βράδυ, με αποτέλεσμα να καθυστερούν να κοιμηθούν ή να σηκώνονται συχνά από το κρεβάτι. Επιστημονική έρευνα αναφέρει ότι έως και 50-70% των παιδιών με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Κατανοώντας ως γονείς γιατί συμβαίνει αυτό και εφαρμόζοντας μικρές αλλαγές, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη για εσάς και το παιδί σας.
Διαβάστε επίσης: «Πρώτα τα μαθήματα»: Γιατί δεν λειτουργεί πάντα με τα παιδιά με ΔΕΠΥ
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν πιο «δραστήριο» μυαλό και σώμα, γεγονός που δυσκολεύει τη μετάβαση στη χαλάρωση. Επιπλέον, κάποιες μελέτες αναφέρουν ότι η παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που σηματοδοτεί την ώρα του ύπνου – καθυστερεί περίπου 45 λεπτά σε σχέση με τα νευροτυπικά παιδιά. Καθώς μεγαλώνουν, αυτή η καθυστέρηση μπορεί να φτάσει και τα 90 λεπτά. Όμως, όπως τονίζουν οι ειδικοί, ο κιρκάδιος ρυθμός ή ρύθμιση του νευρικού συστήματος είναι καθοριστικά για όλους, και για τα παιδιά με ΔΕΠΥ ακόμα περισσότερο.
Πώς μπορούν οι γονείς να στηρίξουν τα παιδιά ώστε να κοιμούνται καλύτερα
- Σταθερή ρουτίνα ύπνου
Τα παιδιά αγαπούν τη συνέπεια. Ένα σταθερό πρόγραμμα – μπάνιο, παραμύθι, ήρεμη μουσική – στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Αν όμως το παιδί σας δεν νιώθει κουρασμένο σε συγκεκριμένη ώρα, καμία «τιμωρία» δεν θα λειτουργήσει. Η ώρα ύπνου πρέπει να συμβαδίζει με το φυσικό ρολόι του σώματος.
- Το φως παίζει σημαντικό ρόλο
Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της μέρας βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Το βράδυ, η χαμηλή φωτεινότητα υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης και διευκολύνει τον ύπνο.
- Σωματική δραστηριότητα νωρίς το απόγευμα
Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν ανάγκη από δραστηριότητες που εμπλέκουν το σώμα και τους αισθητήριους μηχανισμούς τους. Παραδείγματα:
- Παιχνίδια με κίνηση και τρέξιμο
- Μεταφορά αντικειμένων ή ψώνια
- Περπάτημα με το κατοικίδιο τους
Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος πριν από την ηρεμία.
- Ήρεμες δραστηριότητες πριν το κρεβάτι
Ζωγραφική, παζλ ή ακρόαση audiobook βοηθούν το μυαλό να περάσει από την εγρήγορση στην ηρεμία. Η μουσική ή τα audiobooks μπορούν επίσης να περιορίσουν τις σκέψεις που τρέχουν συνεχώς.
- Αφήστε το παιδί να εκφράσει τις ανησυχίες του
Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να γράψουν τις σκέψεις τους σε ένα ημερολόγιο, ενώ τα μικρότερα μπορούν να ζωγραφίσουν ή να μιλήσουν για τη μέρα τους. Η εκτόνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων διευκολύνει τον ύπνο.
- Βοηθήστε να επιστρέψουν στο κρεβάτι
Αν το παιδί σηκώνεται συχνά, χρησιμοποιήστε σταθερές και ήρεμες τεχνικές. Η ήρεμη επιστροφή στο κρεβάτι λειτουργεί καλύτερα από συζητήσεις ή διαπραγματεύσεις.