Ο ύπνος αποτελεί θεμέλιο για την υγιή ανάπτυξη και την καλή ψυχική και σωματική κατάσταση όλων μας, ενηλίκων και παιδιών. Είναι αυτό που μας ηρεμεί και επαναπρογραμματίζει τον εγκέφαλό μας για την επόμενη μέρα. Για πολλά παιδιά και εφήβους, όμως, που έχουν άγχος, η ώρα του ύπνου δεν συνοδεύεται πάντα από ηρεμία, αλλά μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας. Γιατί, όμως, συμβαίνει αυτό;

Διαβάστε επίσης: Η ρουτίνα ύπνου που βοηθά πραγματικά τα παιδιά

Το βράδυ μπορεί να εμφανίζονται έντονες σκέψεις τύπου «κι αν συμβεί κάτι κακό;», «κι αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;», «κι αν αρρωστήσει κάποιος;», «κι αν τα πάω άσχημα στο τεστ;». Αυτές οι σκέψεις που ξεκινούν με τη φράση «τι θα γίνει αν» είναι συνήθεις σε κάποια παιδιά και εφήβους και είναι αποτέλεσμα υπερανάλυσης (overthinking).

Γιατί το overthinkng είναι πιο έντονο τη νύχτα;

Την ημέρα τα παιδιά έχουν περισπασμούς, όπως το σχολείο, το παιχνίδι ή οι οθόνες και έτσι το μυαλό τους δεν πάει σε όλα αυτά που τα ανησυχούν. Το βράδυ υπάρχει ησυχία, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να προσπαθεί να «γεμίζει το κενό» με σκέψεις.

Overthinkng και άγχος

Όταν ένα παιδί έχει άγχος, έχει μεγαλύτερη ανάγκη να αισθάνεται βεβαιότητα για κάποια πράγματα. Όμως η ζωή δεν προσφέρει απόλυτη βεβαιότητα και αυτό ενισχύει τον κύκλο του άγχους.

Οι γονείς συχνά λένε στο παιδί «όλα θα πάνε καλά», «μην ανησυχείς», «δεν θα συμβεί τίποτα». Αυτό βοηθά προσωρινά, αλλά το παιδί νιώθει ασφάλεια για λίγο και μετά η ανησυχία του επιστρέφει, οπότε καταλήγει να ζητά ξανά επιβεβαίωση. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος εξάρτησης από την καθησύχαση.

Τι παγματικά βοηθά

Αντί για συνεχείς διαβεβαιώσεις, προτείνονται πιο ήρεμες και «εκπαιδευτικές» απαντήσεις. Οι γονείς θα μπορούσαν να πουν κάτι σαν «αυτό είναι η φωνή του άγχους σου», «δεν χρειάζεται να το λύσουμε τώρα», «αν συμβεί, θα το αντιμετωπίσουμε», «ας ξεκουραστεί λίγο το μυαλό σου». Αυτές οι απαντήσεις, δεν ενισχύουν το άγχος, ούτε το απορρίπτουν και διδάσκουν στο παιδί να αντέχει την αβεβαιότητα.

Τα παιδιά δεν χρειάζεται να εξαφανίσουν τις σκέψεις τους για να κοιμηθούν ήσυχα. Αυτό που χρειάζονται είναι να νιώσουν αρκετά ασφαλή, ώστε να αφήσουν τις σκέψεις αυτές να ηρεμήσουν.

Τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς για το βραδινό overthinking

  • Το άγχος του παιδιού τη νύχτα είναι φυσιολογικό και η υπερανάλυση δυναμώνει, όταν δεν υπάρχουν περισπασμοί.
  • Καλό είναι οι γονείς να μην καθησυχάζουν υπερβολικά τα παιδιά, γιατί αυτό μπορεί να συντηρεί το άγχος τους.
  • Η εκμάθηση ανοχής στην αβεβαιότητα είναι το «κλειδί».