Ελβετοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως η έναρξη του σχολείου λίγο αργότερα το πρωί φαίνεται να είναι μια απλή, αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική λύση για τη βελτίωση της ζωής των εφήβων. Τι συμβαίναι στους έφηβους όταν μετατοπίζουν το πρωινό τους ξύπνημα, έστω και λίγη ώρα αργότερα;
Διαβάστε επίσης: Κάθε αρχή και δύσκολη: Πώς να υποστηρίξετε τα παιδιά σας σε νέα ξεκινήματα
Σύμφωνα με νέα σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Adolescent Health, οι μαθητές που ξεκινούν αργότερα το μάθημά τους, κοιμούνται περισσότερο, αισθάνονται καλύτερα με αποτέλεσαμα να αποδίδουν και καλύτερα στο σχολείο.
Γιατί οι έφηβοι δυσκολεύονται με το πρωινό ξύπνημα;
Κατά την εφηβεία, το βιολογικό ρολόι μετατοπίζεται φυσιολογικά. Συγκεκριμένα, οι έφηβοι νιώθουν νύστα πιο αργά το βράδυ, δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίς και τα πολύ πρωινά ξυπνήματα περιορίζουν τον ύπνο τους.
Αυτό οδηγεί σε συσσωρευμένη έλλειψη ύπνου, η οποία επηρεάζει:
- την ψυχική υγεία
- τη σωματική ανάπτυξη
- τη μαθησιακή ικανότητα
Τι εξέτασε η μελέτη
Οι ερευνητές μελέτησαν ένα σχολείο που υιοθέτησε ευέλικτο ωράριο. Οι μαθητές μπορούσαν να επιλέξουν να ξεκινήσουν στις 7:30 ή αργότερα, στις 8:30. Συνολικά αναλύθηκαν δεδομένα από 754 μαθητές, πριν και μετά από αυτή την αλλαγή. Με βάση τα αποτελέσματα της εν λόγω έρευνας, το συντριπτικό ποσοστό του 95% των μαθητών επέλεξε να ξεκινά αργότερα το σχολείο. Αυτά τα παιδιά ξυπνούσαν περίπου 40 λεπτά πιο αργά και κοιμούνταν κατά μέσο όρο 45 λεπτά περισσότερο τις σχολικές ημέρες.
Οφέλη που παρατηρήθηκαν
Ανάμεσα στα οφέλη που ανέφεραν ότι είχαν οι μαθητές, ήταν:
- λιγότερες δυσκολίες στον ύπνο
- καλύτερη ποιότητα ζωής
- βελτίωση στη διάθεση
Επιπλέον, με βάση τα ευρήματα, για όσα παιδιά ξυπνούσαν αργότερα για το σχολείο, υπήρξε βελτίωση στις σχολικές επιδόσεις τους, ιδιαίτερα στα Αγγλικά και τα Μαθηματικά.
Σύνδεση ύπνου, υγείας και μάθησης
Η συγκεκριμένη μελέτη δείχνει ότι όταν το σχολικό πρόγραμμα ευθυγραμμίζεται με τη βιολογία των εφήβων μειώνεται η χρόνια στέρηση ύπνου, βελτιώνεται η συνολική ψυχική τους υγεία και ενισχύεται η μάθηση.
Γιατί έχει σημασία;
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας στους εφήβους, τα τελευταία χρόνια, είναι ολοένα και αυξανόμενα. Σύμφωνα με στοιχεία, στην Ελβετία, σχεδόν οι μισοί έφηβοι εμφανίζουν:
- άγχος
- κόπωση
- κακή διάθεση
- δυσκολίες στον ύπνο
Οι ερευνητές, λοιπόν, υποστηρίζουν πως η καθυστερημένη έναρξη του σχολείου, που θα χάριζε λίγο περισσότερο ύπνο στα παιδιά, θα μπορούσε να αποτελέσει μια απλή αλλά ουσιαστική παρέμβαση. Ακόμα και μια καθυστέρηση, μικρότερη από μία ώρα, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον ύπνο, την υγεία και την ακαδημαϊκή επίδοση των εφήβων.
Με άλλα λόγια, μερικές φορές δεν φτάνει μόνο να προσπαθήσουν οι έφηβοι περισσότερο. Χρειάζεται να τους βοηθήσουν οι γονείς και η κοινωνία, ώστε να αναπτυχθούν σωστά και να ανθίσουν.