Η ζωή με ένα νήπιο σημαίνει ασταμάτητη κίνηση: κυνηγητό, ανεβοκατεβάσματα στο καρότσι και αγκαλιές. Όμως όσο γλυκές κι αν είναι αυτές οι στιγμές, η συνεχής άρση και μεταφορά ενός παιδιού μπορεί να καταπονεί σημαντικά τη μέση και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά όταν γίνεται πολλές φορές μέσα στην ημέρα και με λάθος τρόπο.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι γονείς, ιδιαίτερα όσοι έχουν ιστορικό πόνου στη μέση ή φροντίζουν μικρά παιδιά καθημερινά, είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς τραυματισμούς, σπασμούς ή ακόμα και χρόνιες ενοχλήσεις. Τα καλά νέα είναι ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο που σηκώνουμε και κρατάμε το παιδί μπορούν να μειώσουν αισθητά την επιβάρυνση.
Διαβάστε επίσης: Μήπως είστε γονιός ‘Geriatric Millennial’; Τότε, έχετε πλεονέκτημα…
Φέρτε πρώτα το παιδί κοντά στο σώμα σας
Ένα από τα σημαντικότερα λάθη είναι να προσπαθείτε να σηκώσετε το παιδί ενώ βρίσκεται μακριά από το σώμα σας, με τεντωμένα χέρια. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι και η πίεση που δέχεται η μέση.
Πριν το σηκώσετε:
- πλησιάστε το σώμα σας όσο περισσότερο γίνεται,
- αγκαλιάστε το πρώτα,
- και μετά ξεκινήστε την ανύψωση.
Η τεχνική αυτή μειώνει τη δύναμη που ασκείται στη σπονδυλική στήλη και κάνει το βάρος να φαίνεται μικρότερο.
Λυγίστε τα γόνατα, όχι τη μέση
Πρόκειται για βασικό κανόνα εργονομίας, αλλά συχνά τον ξεχνάμε στην καθημερινότητα. Όταν σκύβετε μόνο από τη μέση, η πίεση συγκεντρώνεται στους οσφυϊκούς σπονδύλους.
Αντίθετα:
- λυγίστε γόνατα και ισχία,
- κρατήστε τον κορμό σχετικά όρθιο,
- και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών για να σηκωθείτε.
Τα πόδια και οι γλουτοί είναι πολύ ισχυρότερες μυϊκές ομάδες από τη μέση και μπορούν να «μοιράσουν» καλύτερα το φορτίο.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση
Η λεγόμενη «ουδέτερη στάση» σημαίνει ότι η πλάτη δεν είναι ούτε καμπουριασμένη ούτε υπερβολικά τεντωμένη. Όταν η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε σωστή ευθυγράμμιση:
- οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες στηρίζουν καλύτερα το σώμα,
- μειώνεται η πίεση στους δίσκους της μέσης,
- και περιορίζεται η μυϊκή κόπωση.
Πρακτικά, προσπαθήστε:
- να έχετε τους ώμους χαλαρούς,
- το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη λεκάνη,
- και τον κορμό «σταθερό» κατά την ανύψωση.
Αποφύγετε τις στροφές
Πολλοί γονείς σηκώνουν το παιδί ενώ ταυτόχρονα στρίβουν το σώμα τους — για παράδειγμα όταν το toddler τρέχει δίπλα τους ή όταν το βάζουν στο κάθισμα αυτοκινήτου. Αυτός ο συνδυασμός κάμψης και στροφής θεωρείται από τους πιο επιβαρυντικούς για τη μέση.
Αν χρειάζεται να αλλάξετε κατεύθυνση:
- μετακινήστε ολόκληρο το σώμα με τα πόδια,
- αντί να στρίβετε μόνο τον κορμό.
Μην στηρίζετε το παιδί στο ένα ισχίο για πολλή ώρα
Το να «κάθεται» το παιδί στο πλάι είναι βολικό, αλλά όχι ιδιαίτερα φιλικό για τη σπονδυλική στήλη. Η συνεχής μεταφορά βάρους στη μία πλευρά:
- αλλάζει την ευθυγράμμιση της λεκάνης,
- κουράζει μονόπλευρα τους μυς,
- και μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση, στον αυχένα ή στο ισχίο.
Προσπαθήστε να κρατάτε το παιδί όσο πιο κεντρικά γίνεται, κοντά στον αφαλό σας, ώστε το βάρος να κατανέμεται πιο ομοιόμορφα.
Δώστε σημασία στα πρώτα σημάδια πόνου
Ένας περιστασιακός πόνος μετά από μια δύσκολη μέρα είναι συχνός. Αν όμως παρατηρείτε:
- επίμονο πόνο στη μέση,
- «τράβηγμα» που επανέρχεται,
- μούδιασμα,
- ή δυσκολία στις κινήσεις,
καλό είναι να συμβουλευτείτε φυσικοθεραπευτή ή ορθοπαιδικό. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να προλάβει πιο σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.
Η τέλεια στάση σώματος δεν είναι πάντα εφικτή όταν μεγαλώνετε ένα νήπιο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, η συνέπεια σε μερικές βασικές εργονομικές συνήθειες μπορεί να προστατεύσει σημαντικά τη μέση σας μακροπρόθεσμα.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική γνωμάτευση, διάγνωση ή θεραπεία. Αν έχετε έντονο ή επίμονο πόνο στη μέση, ιστορικό μυοσκελετικών προβλημάτων ή εμφανίζετε συμπτώματα όπως μούδιασμα και αδυναμία, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.