μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Η «τοπ» δίαιτα της Αντριάνα Λίμα

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Το διάσημο τοπ μόντελ και ένας από τους ομορφότερους Αγγέλους της Victoria Secret αποκαλύπτει τη δίαιτα που τη βοήθησε να ανέβει στην πασαρέλα δύο μόλις μήνες μετά τη γέννηση της δεύτερης κόρης της.


Δύο μόλις μήνες μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, της κόρης της Σιένα, η 31χρονη καλλονή από τη Βραζιλία ανέβηκε και πάλι στην πασαρέλα της διάσημης εταιρείας εσωρούχων.  Πώς κατάφερε να διώξει τα 20 σχεδόν κιλά που πήρε στη δεύτερή της εγκυμοσύνη; Σίγουρα όχι μαγικά. Σύμφωνα με τον επί έξι συνεχόμενα χρόνια προσωπικό της γυμναστή, Michael Olajide, οι πρώτες τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό ήταν απαγορευτικές για γυμναστική, ώστε να αφήσει το σώμα της να ξεκουραστεί. Αμέσως όμως μετά, και για πέντε εβδομάδες μέχρι τη μεγάλη βραδιά, η Αντριάνα μπήκε σε εντατικό πρόγραμμα άσκησης, με διπλές προπονήσεις μέσα στην ημέρα, συνολικής διάρκειας 4-6 ωρών: «Ο μεταβολισμός της είχε πέσει, έτσι έπρεπε να τον ξυπνήσουμε και να κάνουμε το σώμα της να καίει θερμίδες 24 ώρες τη μέρα, κάθε μέρα! Έτσι, κάναμε 4-6 ώρες προπόνησης, επτά ημέρες την εβδομάδα», αποκαλύπτει ο Olajide. Σε συνέντευξή της, μάλιστα, ανέφερε πως μετά τη γέννα του παιδιού της ακολούθησε ειδική διατροφή για να επανέλθει στα κιλά της. «Αλλάζω το διαιτολόγιό μου συνεχώς! Κάθε χρόνο κάνω κάτι διαφορετικό, και ειδικά όταν γέννησα. Είχα πάρει παραπάνω κιλά, αλλά και το σώμα μου ήταν εντελώς διαφορετικό – ένιωθα σαν να άλλαξε ο σκελετός μου τελείως. Έπρεπε πραγματικά να δουλέψω με διαφορετικό τρόπο, για αυτό έκανα διαφορετικά πράγματα».

Το πρόγραμμα διατροφής της Αντριάνα

Πρωινό
Ομελέτα από ασπράδια αυγών, πλιγούρι βρώμης με σταφίδες ή μούσλι με γιαούρτι και μέλι,  1 κούπα καφέ με άπαχο γάλα
Σνακ
Ωμά λαχανικά και 1 κουταλιά της σούπας μέλι
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό με ωμά λαχανικά ή σαλάτα εποχής, ή 1 μερίδα κοτόπουλο με ωμά λαχανικά ή σαλάτα εποχής, ή 1 μερίδα κόκκινο κρέας με ωμά λαχανικά ή σαλάτα εποχής
Βραδινό
Μια μικρή σαλάτα

Το fitness πρόγραμμα της Αντριάνα
Η πρώτη προπόνηση της ημέρας ξεκινάει στις 9 το πρωί με 30 λεπτά στατικό ποδήλατο. Ακολουθούν 20 - 30 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης για τον κορμό και, αμέσως μετά, ένα ειδικό πρόγραμμα σκιαμαχίας (ο Olajide είναι πρώην πυγμάχος). Στην συνέχεια, η Λίμα φορά τα γάντια του μποξ και κάνει μια μικρή προπόνηση, εξασκώντας τη δύναμη αλλά και την εκρηκτικότητά της στα χτυπήματα, ενώ το πρόγραμμα τελειώνει  με ασκήσεις γλουτών, σχοινάκι και διατάσεις. Η απογευματινή της προπόνηση διαρκεί άλλες τρεις ώρες και περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και μυική ενδυνάμωση

Τα μικρά μυστικά της άψογης σιλουέτας της
Όσο περνάει η μέρα, μικραίνει τις ποσότητες των φαγητών που τρώει.

Τρώει οτιδήποτε πράσινο λαχανικό ψητά ή ωμά και ψητά κρέατα για μεσημεριανό ή βραδινό.

Στο ενδιάμεσο δοκιμάζει ένα milkshake με πολλή πρωτεΐνη ή μια μπάρα δημητριακών.

Η γυμναστική της είναι αποκλειστικά αερόβια:  Κάνει κοιλιακούς, μερικά καθίσματα, αλλά δεν σηκώνει καθόλου βάρη. Οτιδήποτε κάνει είναι αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματός της. Το μόνο «όργανο» γυμναστικής που χρησιμοποιεί είναι ένα σχοινάκι.

Η δίαιτα της Μιράντα Κερ!
Σίγουρα δεν είναι εύκολο να είσαι σούπερ μόντελ…Απαιτείται πολλή και σκληρή δουλειά για να αποκτήσει κανείς το σώμα της Μιράντα Κερ, από την...
Πεινάτε συνέχεια; Να, ο τρόπος για να το καταπολεμήσετε!
Μια νέα έρευνα που πραγματοποίησε το Αγγλικό Πανεπιστήμιο του Loughborough, μελέτησε τη διαφορά της επίδρασης τόσο της δίαιτας όσο...
Ποιο είναι το μυστικό των ανθρώπων που παραμένουν λεπτοί για πάντα;
Η αλήθεια είναι πως όποιος έχει προσπαθήσει να αδυνατίσει ξέρει πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν ...
Πόνοι στη μέση: Συμβουλές για νέες μαμάδες
Εκείνοι οι έντονοι πόνοι που ξεκίνησαν στην περίοδο της εγκυμοσύνης επιδεινώνονται τώρα που είστε αναγκασμένες να σηκώνετε το μωρό αγκαλιά. ...
Χάστε εύκολα 5 κιλά με τη δίαιτα των 3 ωρών!
Μια δίαιτα εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα, χωρίς όμως να πεινάσετε! 
Η συντροφικότητα βοηθάει στο αδυνάτισμα!
Σύμφωνα με νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, ένα ζευγάρι μπορεί από κοινού να υιοθετήσει υγιεινές συνήθειες πιο εύκολα, από ότι κάθε ένας ξ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     7
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus