μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες!
Η νέα δίαιτα της διάσημης διατροφολόγου Fiona Kirk και συγγραφέας του βιβλίου «2 Weeks In The Fast Lane Diet», μας υπόσχεται να χάσουμε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες, χωρίς καμία εξάντληση!


Το διατροφικό πλάνο της Fiona Kirk δεν είναι μια ακόμα εξαντλητική δίαιτα όπως τόσες άλλες. Είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή και την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, καθώς και έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής, που οδηγεί σε συρρίκνωση των λιποκυττάρων γρήγορα και αποτελεσματικά, παρέχοντας μόνιμα αποτελέσματα.

Η Fiona Kirk μετά από ιδιαίτερα προσεκτική μελέτη για την γρήγορη θα άλλαζε τον τρόπο ζωής και διατροφής του ατόμου, εντάσσοντας πιο υγιεινές συνήθειες στην ζωή του

Η δίαιτα που προτείνει η Fiona Kirk δεν είναι στερητική. Βασίζεται στην προσωπική της εμπειρία, αλλά και στην πεποίθησή της ότι κάποιος μπορεί να αλλάξει διατροφικές συνήθειες μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες. Όπως εξηγεί στο βιβλίο της «2 Weeks In The Fast Lane Diet», η επιτυχία της δίαιτας στηρίζεται στο κάψιμο των λιποκυττάρων μέσα από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και χυμών.

Οι τροφές που «καίνε» το λίπος

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο επιτρέπει μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων και λίπους. Εκτός από τον σολομό, το κάλιο βρίσκεται στο τυρί cottage, στο σπανάκι, στο μπρόκολο και τη φέτα!

Ω3 λιπαρά οξέα

Βρίσκεται στα καρύδια, το ψάρι, τα ρεβίθια, το αβοκάντο, τα φασόλια. Τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι το μυστικό για την μόνιμη απώλεια βάρους, αφού διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, αποτρέπουν την αποθήκευση των θερμίδων ως λίπος και ρυθμίζουν τη γλυκόζη στο αίμα.

Σύνθετοι Υδατάνθρακες (βραδείας απορρόφησης)

Φασόλια, φακές, καλαμπόκι, καφέ ρύζι, ρεβίθια, βρώμη. Δεν έχουν πολλές θερμίδες, είναι καλά για το έντερο και αποθηκεύουν λιγότερο λίπος μετά το γεύμα.

Ασταξανθίνη

Η ασταξανθίνη είναι η κόκκινη χρωστική που δίνει το ροζ χρώμα στο σολομό, τις γαρίδες και τον αστακό και σαν ουσία έχει αποδειχτεί ότι μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια ενώ σε βοηθάει να κάψεις πιο γρήγορα το λίπος όταν γυμνάζεσαι.

Οι κανόνες του διατροφικού πλάνου της Fiona Kirk

Το πρωί και ως τις 11:30 επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση φρούτων εποχής.

Να αποφεύγονται οι αμυλούχοι υδατάνθρακες μέχρι τις 6 το απόγευμα.

Τα γεύματα να είναι κάθε 2 με 3 ώρες, μικρά και συχνά.

Αποφύγετε να τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα.

Άφθονοι χυμοί, άφθονο νερό, σαλάτες, σούπες και φρούτα.

Η σαλάτα επιβάλλεται μαζί με το κάθε γεύμα.

Απαγορεύονται οι λευκοί υδατάνθρακες όπως τα μακαρόνια, το ρύζι και το ψωμί.

Γυμναστείτε καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά.

Πίνετε νερό κάθε 2 με 3 ώρες.

Εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε μόνη σας τη σούπα σας, επιτρέπονται και οι έτοιμες!

 
Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής

Δευτέρα

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Μια χούφτα ανάλατα καρύδια

Μεσημεριανό: Ζωμός βοδινού με κριθαράκι και σαλάτα

Ενδιάμεσα: Κράκερ και ένα αυγό

Απόγευμα: Σολομός στο γκριλ με ελάχιστο λάδι και λεμόνι

 

Τρίτη

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Βρώμη με σολομό και αγγούρι

Μεσημεριανό: Σούπα με πιπέρι και γλυκοπατάτα και σαλάτα

Ενδιάμεσα: Μία μπάρα δημητριακών

Απόγευμα: Κοτόπουλο στον ατμό ή στο γκριλ με πέστο και λίγο ελαιόλαδο

 

Τετάρτη

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με χούμους

Μεσημεριανό: Ζωμός βοδινού με κριθαράκι και σαλάτα

Ενδιάμεσα: Βραστό αβγό και μία φέτα ζαμπόν

Απόγευμα: Σπανάκι με ντομάτα

 

Πέμπτη

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Κοτόπουλο με ντομάτα και καρύδια

Μεσημεριανό: Σούπα με αρακά και λάχανο και μία σαλάτα

Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με σάλτσα

Απόγευμα: Πικάντικες γαρίδες

 

Παρασκευή

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Σαλάτα με νερόβραστα φασόλια

Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών και μία σαλάτα

Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με τυρί cottage

Απόγευμα: Αρνάκι λεμονάτο με λίγη κανέλα και ελαιόλαδο στο γκριλ

 

Σάββατο

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Φέτα και ελιές

Μεσημεριανό: Σούπα με σπανάκι και μία σαλάτα

Ενδιάμεσα: Μια χούφτα καρύδια και ξηρούς καρπούς

Απόγευμα: Χοιρινό με σάλτσα τσίλι στο γκριλ με φρέσκο μήλο και μέντα

 

Κυριακή

Πρωινό: Φρέσκα φρούτα, ή χυμός φρούτων, ή smoothies

Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με αβοκάντο

Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών και μία σαλάτα

Ενδιάμεσα: Μπαστουνάκια σέλινου, ή λίγα καρύδια

Απόγευμα: Burger με γαλοπούλα

 

Πριν τον ύπνο

Βρώμη με ομελέτα ή φέτες γαλοπούλας

Ξηροί καρποί με τυρί κότατζ

Βρόμη με μέλι 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος διατροφολόγος)

Η γρήγορη δίαιτα : Χάστε 8 κιλά σε 15 ημέρες
Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε όλα τα κιλά, που πήρατε στι...
Dash diet: Χάστε 15 κιλά σε δύο μόνο μήνες!
Είναι μια δίαιτα αποδεκτή από διαιτολόγους και γιατρούς και αποτελεί το νούμερο 1 ανάμεσα στις δίαιτες με τα θεαματικότερα αποτελέσματα μια ...
Detox Diet: Χάστε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες!
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στα δεδομένα του σπιτικού φαγητού, που θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα αυτά τα 3 - 4 κ...
New Hollywood diet: Χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες
Η γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ, που στο βιβλίο της υποκλίνονται οι Μαράια Κάρει, Αν Χαθαγουέι και Τζένιφερ Λόπεζ, αποκαλύπτει τη ...
Τα μυστικά των διάσημων διαιτολόγων
Μικρά μυστικά διατροφής για να χάσετε 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς δίαιτα, αλλά και χωρίς κόπο! 
Στόχος: Ιδανικό βάρος σε τρεις μήνες
Όλοι γνωρίζουμε πως οι δίαιτες εξπρές κάθε άλλο παρά καλό κάνουν στον οργανισμό, ειδικά για μια γυναίκα που θηλάζει. Τρεις μήνες είναι ο ιδα...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     6
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus