Ναυτία, λιγούρες, πονοκέφαλοι, κατακράτηση υγρών, ακεφιές. Η περίοδος ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες με ποικίλα συμπτώματα. Ειδικά λίγο πριν αδιαθετήσουμε μια απίστευτη πείνα μας καταλαμβάνει με αποτέλεσμα να τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας. Τα τελευταία χρόνια μάλιστα οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο και οι πόνοι της περιόδου με τη διατροφή και το στρες. Η δίαιτα που ακολουθεί υπόσχεται να μας βοηθήσει να «τιθασεύσουμε» την πείνα μας και όχι μόνο να μην πάρουμε αλλά και να χάσουμε από 4 έως 8 κιλά.
Οι τροφές που πρέπει να προτιμάμε κατά τη διάρκεια της περιόδου Φρούτα και λαχανικά:Τις ημέρες αυτές το σώμα αποβάλει πολλά υγρά και έχετε μεγαλύτερη ανάγκη από τροφές πλούσιες σε νερό. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Κόκκινο κρέας, φακές, μπρόκολο, πράσο, σπανάκι βοηθούν πολύ στην αναπλήρωση του σιδήρου που προκύπτει λόγω της απώλειας αίματος.; Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, πιπεριές, αποτελούν τις πιο κατάλληλες τροφές για να απορροφήσει ο οργανισμός μας το σίδηρο. Συμβουλή: Αποφύγετε τη ζυγαριά. Τρεις μέρες πριν την έναρξη της περιόδου και κατά τη διάρκειά της, η αυξημένη κατακράτηση υγρών, εμφανίζει μια πλασματική αύξηση της τιμής του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα όμως αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα, μπορείτε άνετα να χάσετε βάρος. Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής Η ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ: 1η – 14η μέρα Πρωινό ¾ του φλιτζανιού δημητριακά, 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μικρό φρούτο, ή ½ φλιτζάνι blueberries Δεκατιανό 2 μικρά φρέσκα φρούτα 5 καρύδια ή αμύγδαλα ½ λίτρο νερό ή τσάι Μεσημεριανό 1 μικρό μπολ χορτόσουπα Σάντουιτς σε 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρούλι, ντομάτα και γαλοπούλα Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 μικρό μήλο Απογευματινό 1 γιαούρτιμε χαμηλά λιπαρά Βραδινό 120 γραμμάρια ψάρι ψητό 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό (ή άλλο λαχανικό) Μια μεγάλη σαλάτα από ανάμεικτα πράσινα λαχανικά με πράσινες ή κόκκινες πιπεριές, αγγούρι και ντομάτα Μια μικρή πατάτα ψητή. Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΦΑΣΗ: 15η -28η μέρα Το μενού εδώ είναι παρόμοιο με την πρώτη φάση με μικρές παραλλαγές Πρωινό 1 φλιτζάνι δημητριακά, 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας Μισή μπανάνα Δεκατιανό 1 μήλο Μεσημεριανό 1 φλιτζάνι φακές ή ένα μπολ χορτόσουπα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 πράσινη σαλάτα με δυο κουταλιές σούπας ελαιόλαδο, ένα μικρό φρούτο Απογευματινό 1 γιαούρτι Βραδινό 100 γραμμάρια ψητό ψάρι ½ φλιτζάνι μαύρο ρύζι 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο 1 φλιτζάνι παγωμένο τσάι