Δευτέρα Πρωινό  Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με λαχανικά, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής Βραδινό Μια μεγάλη σαλάτα με μπρόκολο, λάχανο, χωρίς λάδι με λεμόνι ή ξύδι Τρίτη Πρωινό Μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δυο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό 2 φρούτα εποχής Βραδινό Μια σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τυρί τύπου κότατζ Τετάρτη Πρωινό Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Μεσημεριανό Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με βραστά λαχανικά Απογευματινό Ένα φρούτο Βραδινό Ένα μπιφτέκι με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό χωρίς λάδι Πέμπτη Πρωινό Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό Ένα φλιτζάνι φρούτα εποχής με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό Ένα φρούτο και 4-5 ωμά αμύγδαλα Βραδινό Ένα μπιφτέκι γαλοπούλα ή κοτόπουλο με μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι Παρασκευή Πρωινό Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μια φέτα γαλοπούλα και μια φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο με γιαούρτι Μεσημεριανό 1 μεγάλη σαλάτα με βραστά λαχανικά με λεμόνι ή ξύδι Απογευματινό 2 φρούτα εποχής Βραδινό Μια μερίδα ψάρι (ψητό ή βραστό) και μια μεγάλη σαλάτα από βραστά λαχανικά Σάββατο Πρωινό 2 αυγά βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα, καφές ή τσάι Δεκατιανό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Απογευματινό Μισό φλιτζάνι ξηροί καρποί (ωμοί, ανάλατοι) Βραδινό Μια σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τυρί τύπου κότατζ Κυριακή Πρωινό Μια ομελέτα με ένα αυγό, μια φέτα γαλοπούλα και λίγο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο Μεσημεριανό 2 ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, με ψητά λαχανικά Απογευματινό 1 μεγάλο μήλο, με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα Βραδινό Σούπα λαχανικών, με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και τυρί τύπου κότατζ.