νήπιο

υγεία | ανάπτυξη | ψυχολογία | διατροφή | εκπαίδευση |

6 τρόποι για να βοηθήσουμε ένα παιδί με πολύ άγχος!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
6 τρόποι για να βοηθήσουμε ένα παιδί με πολύ άγχος!

Ποιος λέει ότι τα παιδιά δεν έχουν άγχος; Κάποια παιδιά πολύ, και κάποια μάλιστα το βιώνουν τόσο έντονα, που το στρες τα αποτρέπει από το να χαρούν την καθημερινότητα τους. Ο ψυχολόγος Daniel B. Peters και συγγραφέας του βιβλίου Make Your Worrier A Warrior, μας δίνει 6 απλές πρακτικές για να βοηθήσουμε το παιδί μας να ξεπεράσει τα άγχη του!      

1. Κάνετε μια λίστα με τις ανησυχίες του
Κάνετε παρέα με το παιδί μια λίστα με όλες τις ανησυχίες και τους φόβους του, μικρούς και μεγάλους. Ο πρώτος τρόπος για να αντιμετωπίσει τους φόβους του είναι να τους αναγνωρίσει. Όταν γράψει τις ανησυχίες του, θα αρχίσει να τις βρίσκει λιγότερο απειλητικές!  Κατόπιν καθίστε μαζί του και μιλήστε για τους φόβους του, έναν προς έναν!  

2. Βοηθήστε το να υιοθετήσει κάποιες «έξυπνες» στρατηγικές
Μια από αυτές είναι η στρατηγική της αντικατάστασης. Να μπορέσει δηλαδή να αντικαταστήσει κάθε ανησυχία του, με κάτι άλλο που του δίνει σιγουριά. Για παράδειγμα, αν ο φόβος του είναι: «Φοβάμαι ότι η μαμά μου δεν θα με πάρει από το σχολείο», να το αντικαταστήσει με «Ξέρω ότι η μαμά μου έρχεται πάντα να με πάρει γιατί κάνει τα πάντα για μένα!» Αυτή είναι επίσης μια πολύ καλή άσκηση για το χτίσιμο της ανθεκτικότητας.

3. Μην αμελείτε τον ύπνο του
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά και έχει ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Η σωστή ξεκούραση θα το «εξοπλίσει» ψυχικά ώστε να μπορέσει να αντεπεξέλθει στις μικρές καθημερινές πιέσεις. Σύμφωνα με την Διεθνή Οργάνωση Ύπνου National Sleep Foundation, τα παιδιά από 3-5 ετών χρειάζονται 11-13 ώρες κάθε βράδυ, ενώ τα παιδιά από 5 - 12 ετών τουλάχιστον 10-11 ώρες.

4. Κάνετε τη σωστή διατροφή προτεραιότητα
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει μια σταθερή «δόση» πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλά παιδιά έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (η γνωστή) υπογλυκαιμία. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου, εμφανίζονται συνήθως λίγες ώρες μετά το πρωινό, γι’ αυτό και αυτές τις ώρες περισσότερο τα συμπτώματα του άγχους που είναι:  ζαλάδα, ιδρώτας, αδυναμία και ταχυκαρδία. Γι’ αυτό φροντίζετε πάντα για το σωστό πρωινό. 

5. Ενθαρρύνετέ το να ασκηθεί
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση, να μειώσει τις ανήσυχες σκέψεις και να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που το παιδί σας απολαμβάνει όπως η κολύμβηση, σκοποβολή, πεζοπορία, ποδόσφαιρο, τένις, πολεμικές τέχνες, σχοινάκι, αναρρίχηση, ποδηλασία, χορός, γυμναστική ή γιόγκα.

6. Μην υποτιμάτε τα διαλείμματα!
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν μικρά διαλείμματα από τις υποχρεώσεις τους και να ασχολούνται με τις αγαπημένες τους δραστηριότητες , ακόμη κι αν αυτή είναι,  ένα παιχνίδι στον υπολογιστή. Η ευχαρίστηση που παίρνουν από αυτό τα βοηθά να καταπολεμήσουν τις ανησυχίες τους!
Απόκριες: Γιατί το παιδί μου φοβάται τον κλόουν;
Οι Απόκριες είναι μια περίοδος γιορτής και χαράς για μικρούς και μεγάλους. Όλοι σκέφτονται τι θα ντυθούν και σε ποια πάρτι θα πάνε. Τα περισ...
10 φράσεις που δεν πρέπει ποτέ να πείτε στο παιδί σας
Υπάρχουν κάποιες φράσεις που κλείνουν τους δρόμους επικοινωνίας με τα παιδιά μας, τα απομακρύνουν και τους δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα...
Γιατί το παιδί μου πεινάει όλη την ώρα;
Το θέμα της όρεξης των παιδιών, έχει απασχολήσει όλες τις μαμάδες. Είτε θετικά είτε αρνητικά. Υπάρχουν τα παιδιά που τρώνε τα πάντα, εκείνα ...
Βίντεο: Φτιάξτε μικρά ζωάκια από αυγά
Όλοι μας γνωρίζουμε πόσο σημαντικό διατροφικό στοιχείο είναι το αυγό για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. Στο βίντεο που ακολουθεί, θα παρακολ...
Έρευνα: Πόση ώρα ανά ηλικία επιτρέπεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Νέες κατευθυντήριες οδηγίες εξέδωσε η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής σχετικά με τη χρήση των «έξυπνων» συσκευών (smartphones, tablets κ.τ...
Ποιο είναι το σωστό στρώμα για το παιδί μου;
Αν έχει έρθει η ώρα να αγοράσετε ή να αλλάξετε κρεβάτι στο παιδί, θα πρέπει να θυμάστε ότι η βρεφική και παιδική ηλικία είναι η περίοδος όπο...


Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...


Σεπ     22
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus